buhaaaaaaa :((

**Kaiser Soze** · 13-02-2001, 15:12:00

Originally posted by Bernard78:
Le serie vanno bene ma perchè non rendi le cose piuì semplici puoi fare o due volte a settimana cosi'

Squat 2X10
panca 2/3X8
Parallele 1/2X8
Lento 2X8

Stacco 2X8
Trazioni 2x8
rematore 1X8
Curl 1x8

Il tuo istruttore ISEF non lo ascoltare... il suo tipo di allenamento è medioevale.

A parte il rematore, che comunque ho intenzione di inserire, è identica alla mia scheda. .

Kaiser Soze

**Kaiser Soze** · 13-02-2001, 15:15:00

Lascia perdere il tuo istruttore quando fra qualche mese ti vedrà più grosso capirà che è un coglione.

Kaiser Soze

**Spiceboy** · 13-02-2001, 15:30:00

grazie amici

per darti qualche numero:
20 anni, 1.74 , 73kg mesomorfo
palestra da 3 mesi e nuoto negli anni passati (da 10 a 16),... 4 anni di
inattivita'

piana: 60Kg 8 rip

Croci 15Kg 8rip

Lento avanti: 30kg*8

lat dietro 75Kg*8

curl bilancere 30kg*8

rematore bilancere 40Kg*8

squat 55kg*10

calf 65Kg*12

questi pesi li ho provati ieri per la prima volta (nelle precedenti usavo
pesi leggermente inferiori per via delle serie/rip piu' alte) e penso ceh li
alzero' ancora, in quanto sia ieri sera che oggi non ho sentito stanchezza o
i classici dolorini post allenamento. (pero' quando facevo l'esercizio ero abbastanza steso... boh )
Come recupero in genere sto a riposo 1.30 minuti; e facendo la scheda
lunedi' e venerdi': 3-2 giorni tra una sessione e l'altra.
Gli altri gg della settimana non faccio nulla.

Il problema è che già oggi mi sento tutto fresco come una rosa,... boh provero' ad aumentare i carichi e vi faccio sapere

ancora grazie

**Bernard78** · 13-02-2001, 17:47:00

Spyceboy quando mi presenti le Spicegirl?

**Max** · 13-02-2001, 18:22:00

Originally posted by Spiceboy:
Oggi sono andato in palestra per provare la nuova scheda consigliatami da un po' di persone qua sul forum....

2 volte a settimana (Lunedi' e venerdi'):

panca Piana: 8-8-6
lento dietro 2*8 (apertura larga)
croci: 2*8 (inclinata 45°)
rematore 2*8 (bilancere)
curl manubri 2*8
lat dietro 2*8
squat 3*10
calf raise 3*12
crunch 3*20

bè, cosi' tanto per chiedere un parere faccio vedere la scheda all'allenatore ceh c'e' li' in palestra.... be'! secondo lui è tutta sbagliata!! lui continua a dire che per fare massa le serie 2*8 non vanno bene e che invece si devono fare le 3*10 (praticamente tutta la scheda 3*10).
Inoltre dice che gli esercizi non vanno bene, se ne devono fare 3-4 per gruppo muscolare!
Ora non so che fare....continuo il mio allenamento 2*8 e me ne sbatto dell'allenatore? (diplomato ISEF, senza esperienze dirette e fisico a dir poco scandaloso...)

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