my work-out: consigli prego...

[Shaka]

boh io metterei tricipiti insieme ai pettorali...così da ignorante ^__^

[multipower]

Non mi trovo bene ad allenare i tricipiti con il petto, né i bicipiti con la schiena!

[multipower]

Quella era la tua vecchia scheda multy??

Questa è quella che ho fatto per un mese e mezzo fino alla settimana scorsa:

GIORNO 1
A1) trazioni prone 4 x 6 8RM, tempo 301, pausa 45"/1'
A2) panca piana 4 x 6 8RM, tempo 301, pausa 45"/1'
B1) pulley triangolo, 3 x 8 con 10RM, tempo 402, 1' di pausa
B2) panca manubri su inclinata 3 x 8 con 10RM, tempo 402, 1' di pausa
C1) rotatori esterni, 3 x 12 15RM, 1' di pausa
C2) crunch cavo, 3 x 8RM, pausa 1'

GIORNO 2 (questo giorno non lo seguivo proprio alla lettera, ricercare ipertrofia nelle gambe è l'ultimo dei miei pensieri)
A) Squat 5 x 5 8RM, tempo 20X, pausa 1'30''
B1) Affondi 3 x 10 con 12RM, tempo 211 pausa 1';
B2) leg curl 3 x 8 con 10RM, tempo 20X pausa 1'
C) donkey calf alla pressa 5 x 10, tempo 222, pausa 1'

GIORNO 3
A1) parallele 3 x 6 7RM, tempo 401, pausa 45"/1
A2) curl bil. ez 3 x 6 7RM, tempo , pausa"/1'
B1) spinte in basso con fune 3 x 8 10RM, pausa 1'
B2) curl seduto su panca inclinata 3 x 12 con 15RM, pausa 1'
C1) crunch cavo con fune, 5 x 5 8 RM, pausa 1'
C2) standing calf 5 x 5RM, pausa 1'