ciao a tutti!

[robert86]

Ciao a tutti sono Roberto. Ho quasi 18 anni e pratico body building da quasi 3 anni e ho cominciaTO PER CASO...MA COME CREDO PER MOLTI DI VOI è DIVENTATA UNA VERA PASSIONE! all' età di 15 anni...quando mi iscrissi ero alto 176 cm per 63 kg ora sono alto 180 per 84 kg perc di grasso 15,6%. premetto che nn ho mai assunto alcun integratore tutto ciò che ho fatto è con lo sforzo...ma ho alcuni dubbi!
la mia scheda è questa:
Lunedì
Bench Press 12-10-8-6 massimale 82 kg
Bench Obliqua 12-10-8-6 max 72 kg
Croci + distensioni su panca superset
Pek dek superset
dip alla triceps 3 x 12

Mercoledì
LEnto avanti 12-10-8-6
Lento dietro
Fly manubri
Arnold press

French kambered
flex back tra panche

Venerdì
lateral machine avanti superset
pulley triangolo
rematore manubrio

curl hammer
kambered con bilancere stretto
- - - largo

per quanto riguarda l'l alimentazione vado per lo + a senso
mattino
latte con i cereali

intervallo un panino con prosciutto

pranzo 200 250 g di pasta +yogurt +banana

cena rotazione tra uova pesce carne bianca + verdure(molte)+ frutta

prima di nanna latte col cioccolato

voi che senz'altro avete tantissima esperienza potreste darmi dei consilgi su come allenarmi e + in generale per aumentare ulteriormente la massa?

per l'alimentazione cosa potrei mangiare prima di allenarmi o dopo?


grazie accetto qualsiais critica o consiglio purchè costruttivo!ciao roberto

[Sly83]

Ciao e benvenuto
Ma le gambe ?
Cèo!

[Steel77]

benvenuto
certo che però il latte e cioccolato come prenanna

[robert86]

ah....scusa le gambe nn le ho messe ma ogni volta faccio
abductor machine quella della technogym
adductor uguale
calf polpacci
pressa piana o obliqua
leg extension
ciao a tutti