allenare il trapezio per spalle in dietro?

[bboy18]

e' vero che per migliorare la posture (il classico :spalle in dietro e petto in fuori)
oltre che rinforzare tutta la schiena e' buono soprattutto allenare il trapezio?

[flex wheeler]

e' vero che per migliorare la posture (il classico :spalle in dietro e petto in fuori)
oltre che rinforzare tutta la schiena e' buono soprattutto allenare il trapezio?

Vero. Consigliabili sono le scrollate al Polley basso o al Rowing.

[Punk84]

Vero. Consigliabili sono le scrollate al Polley basso o al Rowing.

le scrollate le conosco solo bon bilanciere e manubri, per il resto non le conosco....hai qualche immagine o link dove viene descritto l'esercizio?

[flex wheeler]

le scrollate le conosco solo bon bilanciere e manubri, per il resto non le conosco....hai qualche immagine o link dove viene descritto l'esercizio?

No, ma è molto semplice:
ti posizioni al polley come per i dorsali e invece di tirare dietro le braccia, le lasci distese, chiudendo le scapole...
spero di essere stato chiaro!!!

[Sly83]

secondo me per migliorare la postura bisogna imparare a star su dritti, per il fai da te si rischiano sempre cantonate......
una muscolatura equilibrata ovviamente gioca un ruolo fondamentale, ma attenzione a non ottenere poi l'effetto contrario...anche le emozioni giocano un ruolo fondamentale nel nostro atteggiamento posturale.
In linea di massima credo sia proprio così..


per quanto riguarda il quesito il trapezio, è un muscolo molto vasto, funzionalmente possiamo individuare fasci superiori elevatori, fasci medi adduttori, e fasci inferiori depressori della scapola.
Punterei nella fattispecie al miglioramento soprattutto dei medi, con esercizi in cui c'è un avvicinamento delle scapole (esempio: rematori e simili su tutti).
Tuttavia, sarebbe un errore colossale dare troppo spazio a questo muscolo, se il resto dell'allenamento non è ok; in pratica, deve andare di pari passo col resto; lo stretching non andrebbe sottovalutato, anzi....
Comunque, IMO anche senza andar troppo lontano...imparare a star su dritti è già un passo avanti notevole...che poi una volta rilassati ci si veda diversi, se la cosa non crea danni.......
Cèo!

[Punk84]

secondo me per migliorare la postura bisogna imparare a star su dritti, per il fai da te si rischiano sempre cantonate......
una muscolatura equilibrata ovviamente gioca un ruolo fondamentale, ma attenzione a non ottenere poi l'effetto contrario...anche le emozioni giocano un ruolo fondamentale nel nostro atteggiamento posturale.
In linea di massima credo sia proprio così..


per quanto riguarda il quesito il trapezio, è un muscolo molto vasto, funzionalmente possiamo individuare fasci superiori elevatori, fasci medi adduttori, e fasci inferiori depressori della scapola.
Punterei nella fattispecie al miglioramento soprattutto dei medi, con esercizi in cui c'è un avvicinamento delle scapole (esempio: rematori e simili su tutti).
Tuttavia, sarebbe un errore colossale dare troppo spazio a questo muscolo, se il resto dell'allenamento non è ok; in pratica, deve andare di pari passo col resto; lo stretching non andrebbe sottovalutato, anzi....
Comunque, IMO anche senza andar troppo lontano...imparare a star su dritti è già un passo avanti notevole...che poi una volta rilassati ci si veda diversi, se la cosa non crea danni.......
Cèo!

vero

[rack72]

secondo me per migliorare la postura bisogna imparare a star su dritti, per il fai da te si rischiano sempre cantonate......
una muscolatura equilibrata ovviamente gioca un ruolo fondamentale, ma attenzione a non ottenere poi l'effetto contrario...anche le emozioni giocano un ruolo fondamentale nel nostro atteggiamento posturale.
In linea di massima credo sia proprio così..


per quanto riguarda il quesito il trapezio, è un muscolo molto vasto, funzionalmente possiamo individuare fasci superiori elevatori, fasci medi adduttori, e fasci inferiori depressori della scapola.
Punterei nella fattispecie al miglioramento soprattutto dei medi, con esercizi in cui c'è un avvicinamento delle scapole (esempio: rematori e simili su tutti).
Tuttavia, sarebbe un errore colossale dare troppo spazio a questo muscolo, se il resto dell'allenamento non è ok; in pratica, deve andare di pari passo col resto; lo stretching non andrebbe sottovalutato, anzi....
Comunque, IMO anche senza andar troppo lontano...imparare a star su dritti è già un passo avanti notevole...che poi una volta rilassati ci si veda diversi, se la cosa non crea danni.......
Cèo!

Giusto sly, ma se il ragazzo fa 10 ex per gli intra e poco o nulla per gli extra o delt post. non risolverà mai il problema.

[bboy18]

grazie per le reply

sly quindi che esercizi consiglieresti?
le tirate al mento vanno bene? poi ?

[vabo74]

sono state dette molte cose e giuste..
problemi fasciali a parte, occorre capire anche l'entità dello squilibrio
Se è rilevante è chiaro che per un mesetto occorre dimenticarsi l'allenamento dei muscoli antagonisti
Successivamente ci si concentrerà maggiormente su questi muscoli reintroducendo il lavoro per gli antagonisti
Esercizi ottimi per i trapezi sono le tirate (non al mento.., sono varianti dei sollevamenti olimpici), gli stacchi oltre evidentemente agli esercizi di tirata orizzontale
Il resto va completato con una vagonata di serie per gli extrarotatori (scommetto che il rapporto di lavoro tra extra e intra negli ultimi 5 anni di allenamento è stato di 1:8..) e alzate frontali su panca inclinata per il serrato (quindi anche il lento può andar bene)

STRETCHING A IOSA, tipo PNF due volte la settimana e microstretching la sera prima di andare a letto

PS: discorso migliore se si hanno i soldi e si può andare da un terapista fasciale

[Sly83]

sono state dette molte cose e giuste..
problemi fasciali a parte, occorre capire anche l'entità dello squilibrio
Se è rilevante è chiaro che per un mesetto occorre dimenticarsi l'allenamento dei muscoli antagonisti
Successivamente ci si concentrerà maggiormente su questi muscoli reintroducendo il lavoro per gli antagonisti
Esercizi ottimi per i trapezi sono le tirate (non al mento.., sono varianti dei sollevamenti olimpici), gli stacchi oltre evidentemente agli esercizi di tirata orizzontale
Il resto va completato con una vagonata di serie per gli extrarotatori (scommetto che il rapporto di lavoro tra extra e intra negli ultimi 5 anni di allenamento è stato di 1:8..) e alzate frontali su panca inclinata per il serrato (quindi anche il lento può andar bene)

STRETCHING A IOSA, tipo PNF due volte la settimana e microstretching la sera prima di andare a letto

PS: discorso migliore se si hanno i soldi e si può andare da un terapista fasciale

concordo, Rack è altamente probabile che se il rapporto indicato da Vale per extra-intra è tale, ci possano essere squilibri, al di là che nella postura, proprio a livello funzionale.
Poi tanto credo dipenda da come è la struttura ossea, non so fino a che punto si possa influenzare senza essere in mano a qualcuno bravo
Cèo!

[bboy18]

sono state dette molte cose e giuste..
problemi fasciali a parte, occorre capire anche l'entità dello squilibrio
Se è rilevante è chiaro che per un mesetto occorre dimenticarsi l'allenamento dei muscoli antagonisti
Successivamente ci si concentrerà maggiormente su questi muscoli reintroducendo il lavoro per gli antagonisti
Esercizi ottimi per i trapezi sono le tirate (non al mento.., sono varianti dei sollevamenti olimpici), gli stacchi oltre evidentemente agli esercizi di tirata orizzontale
Il resto va completato con una vagonata di serie per gli extrarotatori (scommetto che il rapporto di lavoro tra extra e intra negli ultimi 5 anni di allenamento è stato di 1:8..) e alzate frontali su panca inclinata per il serrato (quindi anche il lento può andar bene)

STRETCHING A IOSA, tipo PNF due volte la settimana e microstretching la sera prima di andare a letto

PS: discorso migliore se si hanno i soldi e si può andare da un terapista fasciale

scusa ed esercizi da fare nella palestra casalinga?
lento(avanti?)
alzate frontali (in piedi vanno bene?)

poi?
grazie

[joepiada]

secondo me per migliorare la postura bisogna imparare a star su dritti, per il fai da te si rischiano sempre cantonate......
una muscolatura equilibrata ovviamente gioca un ruolo fondamentale, ma attenzione a non ottenere poi l'effetto contrario...anche le emozioni giocano un ruolo fondamentale nel nostro atteggiamento posturale.
In linea di massima credo sia proprio così..

ti eri lanciato ma poi hai politicamte preso le contromisure eh?

[vabo74]

su panca inclinata 45° e gomiti leggermente piegati (presa neutra)
Movimento di 45° sotto il parallelo a scendere e di 45° sopra il parallelo a salire

[Sly83]

ti eri lanciato ma poi hai politicamte preso le contromisure eh?

veramente prima ho preso le contromisure, poi ho detto meglio non sbilanciarsi
Forse sino a qualche mese fa avrei azzardato qualcosa...oggi come oggi non lo farei mai
Cèo!

[bboy18]

joepiada sly mi fate capire ?
sly bilanciati pure