Io mi asciugo cosi...

[Trainer80]

Questa è la scheda del lunedi...

Lento avanti al M.p. 4x6
a seguire
Alzate bil presa inversa panca 45° 4x10

Spinte manubri con rotaz 40° 4x8
Croci cavi dal basso 40° 3x10
Panca piana convergente 4x6
Croci manubri panca piana 3x10

Leg-femoral da sdraiato 4x12-10-8-6+20
Stacch G.t. 3x10
Femorali da seduto 3x10-8-6
Slancu glutei 3x20

Addome 4 esercizi 3x30

Recupero tra serie tra i 40 secondi ed 1 minuto

Dieta a 50gr di riso al giorno..e 250gr prot...
e cavoli che mi asciugo...

[Stefanino]

ma come fai ad allenarti con 50 gr di riso al gg? sono 40/45 gr di carbo..
Quali integratori usi?

ciaoo

[flex wheeler]

Dieta a 50gr di riso al giorno..e 250gr prot...
e cavoli che mi asciugo...

Nella dieta mancano i grassi, che nel tuo caso devono essere tanti dato lo scarso apporto di energia da parte dei carbo. In pratica gli utilizzi come fonte energetica.

[Trainer80]

20gr olio di oliva, solo carne di cavallo, 1kg al giorno, 3 opercoli di Omega 3.
Integratori ogni giorno: 40gr siero, 20gr glutammina, 10Bcaa e vitamine.
Superato il punto di sofferenza provocato dai carbo bassissimi, non li richiedi nemmeno piu, è il primo anno che inseriso gli omega 3 nella dieta pre-gara, e mi trovo magnificamente! Li consiglio a tutti!

[MISTER X]

scusa ma niente carbo,niente grassi e da dove prendi le energie per allenarti?

[gigisik]

20gr olio di oliva, solo carne di cavallo, 1kg al giorno, 3 opercoli di Omega 3.
Integratori ogni giorno: 40gr siero, 20gr glutammina, 10Bcaa e vitamine.
Superato il punto di sofferenza provocato dai carbo bassissimi, non li richiedi nemmeno piu, è il primo anno che inseriso gli omega 3 nella dieta pre-gara, e mi trovo magnificamente! Li consiglio a tutti!

Attualmente seguo una dieta simile alla tua,con un po' piu'di grassi e un po' meno pro,e mi trovo benissimo;pero' ricarico la domenica,e tu?.....stranamente la fame di carbo e' altissima solo il giorno dopo la ricarica....

[Trainer80]

1 compressa di Stack 2 a colazione! e fino alle 4 del pomeriggio sto in piedi, forse anche troppo!!