Domande!!!

[Me81]

Allora... io mi alleno a casa, dove utilizzo solo barra per trazioni e pavimento. Per ora sono migliorato un po', ma vorrei qualche consiglio: esiste un particolaer tipo di trazioni alla sbarra per combattere le scapole alate? Per ottenere bei pettorali occorre variare inclinazione e apertura delle mani quando si fanno le flessioni?

Dato che non riesco ad allenarmi ad esaurimento quanto tempo devo lasciare tra un allenamento e l'altro?

Avendo i fianchi un po' larghi le spalle sembrano + strette di quello che effettivamente sono. Come le posso allargare ulteriormente?

Per uccidere un po' di maniglie dell'amore basta qualche giro in bici? O ci sono esercizi appositi?

Ok gente sbizzarritevi con tutti i consigli che vi vengono in mente!! E grazie!!!!!!!!

[gatsu]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>perchè non ti compri una panca e dei masnubri componibili,così potrai fare molto di +.</STRONG>

[Gawain]

Postato originalmente da : Me81:
<STRONG>...esiste un particolaer tipo di trazioni alla sbarra per combattere le scapole alate? </STRONG>

Nella fase più alta della trazione, contrai bene i dorsali e tira indietro le scapole. Mantieni la posizione per un secondo.
In alternativa, puoi eseguire il reverse-fly

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Per ottenere bei pettorali occorre variare inclinazione e apertura delle mani quando si fanno le flessioni?</STRONG>

Per ottenere dei bei pettorali devi applicare un carico progressivamente più ingente. Metti uno zaino sulle spalle e aggiungi 1 Kg a settimana

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Dato che non riesco ad allenarmi ad esaurimento quanto tempo devo lasciare tra un allenamento e l'altro?</STRONG>

Questo è un fatto soggettivo: se i carichi aumentano, vuol dire che hai recuperato a sufficienza, ma se sei giunto allo stallo dovresti allungare i giorni di riposo.

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Avendo i fianchi un po' larghi le spalle sembrano + strette di quello che effettivamente sono. Come le posso allargare ulteriormente?</STRONG>

Lento con manubri

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Per uccidere un po' di maniglie dell'amore basta qualche giro in bici? O ci sono esercizi appositi?</STRONG>

Dipende da cosa intendi con qualche giro in bici. Dovresti andarci 2\3 volte, mantenerti nel tuo range ottimale (70%) per almeno 30 minuti.

Cura la dieta

[ErikZ]

Trazioni alla sbarra presa supinata in superserie o Jump set come li chiama shawn con flessioni a terra braccia allargate come le spalle 1-2 serie a cedimento.
riposo 2-3 min poi flessioni strette o tra due sedie 1xmax
squat libero 1xmax
sollevamento sulle punte dei piedi un piede per volta 1xmax
crunch con torsione 1-2xmax

2 allenamenti settimanali distanti 72-96 ore l'uno dall'altro +2sessioni aerobiche (bici-corsa-corsa del sacco ecc....) massimo 20 min pero' a bassa intensita' ciao e sappiami dire.

[Ospite]

perchè non ti compri una panca e dei masnubri componibili,così potrai fare molto di +.