Nuova scheda di massa

[Bodybuilder83]

Vorrei una nuova scheda per la massa. Precedentemente ho adottato questa:

ALLENAMENTO A: GAMBE E SPALLE
Lento avanti 3*6/8/10
Shoulder press 3*8
Tirate al mento 3*8

Squat 3*10
Leg extension 3*10
Leg curl 3*10
Polpacci alla pressa 4*20

ALLENAMENTO B: PETTO E BICIPITI

Panca piana 3*6/8/10
Panca inclinata 2*8
Petto ai cavi 2*8

Curl bilancere 3*6/8/10
Curl martello 3*8

ALLENAMENTO C: DORSO-SCHIENA-TRICIPITI

Stacchi gambe flesse 3*10
Lat stretta 3*6/8/10
Rematore manubrio 3*8

Distensioni dietro la testa con manubrio 3*6/8/10
Tricipiti ai cavi 3*8

RISCALDAMENTO

Dai due ai cinque minuti di cyclette+ riscaldamento specifico relativo ad ogni esercizio

RIPOSO: 70 tra le serie e 90 tra gli esercizi.
Vorrei cambiare un po' gli esercizi e le ripetizioni. In base a che cosa metto un certo range di serie o di ripetizioni???

[MISTER X]

schede dal nulla non è che se ne possano fare.
se vuoi essereben seguito o trovi un istruttore,o metti giù una tua idea e la posti oppure vai nella sezione PT.

[Bodybuilder83]

Allora come suddivisione vorrei fare:

PETTO-TRICIPITI
DORSO-SCHIENA-BICIPITI
GAMBE- SPALLE

Farei così:
PETTO:
Panca inclinata manubri 2*8
Panca piana manubri 3*10/8/8/6
Petto ai cavi 2*10
TRICIPITI:
Panca stretta 3*8
Tricipiti ai cavi 2*10

DORSO
Lat machine avanti 3*10/8/6+2*max trazioni alla sbarra
Pulley basso 3*8
Rematore bilancere 3*10

BICIPITI
Curl in rotazione 3*8
Curl in concentrazione 2*10

GAMBE
Leg extension 3*8
Pressa 45° 3*10/8/8/6
Leg curl 3*10/8/8/6
Seated Calf 3*10/8/8/6

SPALLE (da farsi prima delle gambe)
Lento avanti manubri 3*10/8/8/6
Shoulder press 3*8
Tirate al mento 2*10

Vorrei soprattutto mettere in risalto la v della schiena, quindi magari consigliatemi qualche esercizio che serva per questa parte.

[Bodybuilder83]

Per i tempi di recupero vorrei fare un 60 tra le serie e 80 tra gli esercizi. Va bene???

[Bodybuilder83]

Nessuno mi da pareri???

[actionslick]

Perchè le spalle prima delle gambe?
Io allenerei i deltoidi anteriori e laterali con i pettorali, prima dei tricipiti.
I deltoidi posteriori, in piedi ai cavi, subito dopo i dorsali. Un esercizio ben fatto per ogni gruppo muscolare (anteriori, laterali e posteriori) sarà sufficiente.
La V della schiena, come dici tu, la metti in risalto anche e soprattutto con un bel paio di deltoidi posteriori.

[Sly83]

Perchè le spalle prima delle gambe?
Io allenerei i deltoidi anteriori e laterali con i pettorali, prima dei tricipiti.
I deltoidi posteriori, in piedi ai cavi, subito dopo i dorsali. Un esercizio ben fatto per ogni gruppo muscolare (anteriori, laterali e posteriori) sarà sufficiente.
La V della schiena, come dici tu, la metti in risalto anche e soprattutto con un bel paio di deltoidi posteriori.

sono d'accordo al 99%.
Cèo!