BII

[CONVO]

Ciao a tutti,mi avete consigliato di fare come allenamento il BII.........potete darmi una mano e farmi una scheda?Quanti giorni a stettimana devo andare in palestra?Devo prendere qualche integratore,creatina,amminoacidi,ecc?Potete dirmi quali sono i migliori prodotti e dove li posso comprare(io abito a Roma!!!!!)
GRAZIE A TUTTI,ciao CONVO

[Peppe83']

Se vuoi seguire il BII devi andare in palestra 2 volte e settimana, e gli allenamenti devono essere brevi ma intensi (devi stare circa 45' a seduta) e devi puntare su gli esercizi multiarticolari(panca piana, squat, stacchi, trazioni ecc...) escludendo quelli di isolamento.
Per quanto riguarda le serie devono essere 5-6 per i gruppi muscolari maggiori e 2-3 per quelli minori.
Gli integratori prendili solo se non ce la fai con la dieta.

Ciao Peppe

[Gawain]

Ti faccio un esempio:
TAB A

• Squat
• Stacchi a gambe tese
• Rematore a presa inversa
• Trazioni alla sbarra
• Bicipiti con bilancere

TAB B

• Panca orizzontale
• Dip
• Panca stretta
• Lento con manubri
• Crunch

[vance]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Ti faccio un esempio:
TAB A

• Squat
• Stacchi a gambe tese
• Rematore a presa inversa
• Trazioni alla sbarra
• Bicipiti con bilancere

TAB B

• Panca orizzontale
• Dip
• Panca stretta
• Lento con manubri
• Crunch

</STRONG>

carichi progressivi e riposso adeguato tra le sessioni

ciao