Dubbio progressione

[Ovidius]

Oggi ho aumentato sia i carichi nel lento dietro di 2+2 Kg, ma sono riuscito a fare solo un 5 rip + 3 rip.
Mi succede ogni volta che aumento il carico. Il primo giorno non riesco a fare tutte le rip. mentre all'allenamento successivo devo evitare di aumentare il carico e riesco a terminare le serie in maniera completa.
Secondo voi va bene lo stesso. E come mai mi succede questo?

[BRYAN]

...4kg di aumento sono troppi...al massimo 1 o 2 kg... Quando aumenti, negli allenam. successivi mantieni sempre lo stesso carico sino a quando non superi il tuo standard abituale di rip...poi aumenterai di nuovo!

[Gawain]

La muscolatura della spalla è coinvolta praticamente in tutti gli esercizi della parte superiore del corpo, quindi rischia di essere sovrallenata.
L'aumento del carico dovrebbe essere sempre minimo (da 250 gr a 1Kg)
Non fare le forzate

[Ospite]

Postato originalmente da : BRYAN:
<STRONG>...4kg di aumento sono troppi...al massimo 1 o 2 kg... Quando aumenti, negli allenam. successivi mantieni sempre lo stesso carico sino a quando non superi il tuo standard abituale di rip...poi aumenterai di nuovo! </STRONG>

[Shawn]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>La muscolatura della spalla è coinvolta praticamente in tutti gli esercizi della parte superiore del corpo, quindi rischia di essere sovrallenata.
L'aumento del carico dovrebbe essere sempre minimo (da 250 gr a 1Kg)
Non fare le forzate</STRONG>

[vance]

Aumenti troppo il peso, tieniti come ti hanno detto tra i 250 gr ed 1 kg, vedrai che farai tutte le rip.

ciao

[Ospite]

io me li sono fatti fare dal fabbro e me li porto sempre in palestra

[Sevvip]

Postato originalmente da : Ovidius:
<STRONG>Oggi ho aumentato sia i carichi nel lento dietro di 2+2 Kg, ma sono riuscito a fare solo un 5 rip + 3 rip.
Mi succede ogni volta che aumento il carico. Il primo giorno non riesco a fare tutte le rip. mentre all'allenamento successivo devo evitare di aumentare il carico e riesco a terminare le serie in maniera completa.
Secondo voi va bene lo stesso. E come mai mi succede questo? </STRONG>

2+2 e speri di continuare a progredire a lungo?!? fai come ti hanno detto: aumenti piú piccoli! Probabilmente se sei in una palestra il peso piú piccolo che trovi sará da 1kg..... tranne se é una gran palestra con i microcarichi, ma é raro.....
puoi anche farteli fare.

[Ovidius]

Per aumentare di 250 0 500 gr come si fà ?
In palestra i pesi leggeri partono da 1 o 2 kg per i bilanciari, mentre i manubri sono standard, ed aumentano di 2 o 4 kg per volta.
Voi come fate ?

[Gawain]

Convinci il proprietario della palestra ad acquistare i dichi magnetici, oppure và da un fabbro e fatteli costruire

[cat79]

4 kg anche per me troppi!caspita se non ci sono pesi da 500g devi trovare una soluzione per poter fare microcarichi!
ciao!

[max_power]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>Aumenti troppo il peso, tieniti come ti hanno detto tra i 250 gr ed 1 kg, vedrai che farai tutte le rip.

ciao</STRONG>