Ragazzi che ne pensate della seguente scherda?
p.s. i numeri tra parentesi...esempio 6-10 significa che nella prima serie ne faccio 10 nella 2^ ne faccio 8 e nella terza 6..circa..
LUNEDI':
Panca piana 3 x (6-10)
Panca declinata 3 x (6-10)
Croci panca inclinata 3 x (6-10)
Bicipiti alternati con manubri 3 x (6-10)
Bicipiti (trazioni singole al cavo) presa a martello 3 x (6-10)
MERCOLEDI'
Trazioni alla sbarra 3 x max + 2 negative x serie
Pulley 3 x (6-10)
Stacchi 2 x 15
Tricipiti singoli al cavo con presa a martello 3 x (6-10)
French press 3 x (6-10)
VENERDI'
Lento avanti (al multi) 3 x (6-10)
Alzate laterali 3 x (6-10)
Squat 3 x (12-8)
Affondi con manubri 2 x 10
p.s. i numeri tra parentesi...esempio 6-10 significa che nella prima serie ne faccio 10 nella 2^ ne faccio 8 e nella terza 6..circa..
LUNEDI':
Panca piana 3 x (6-10)
Panca declinata 3 x (6-10)
Croci panca inclinata 3 x (6-10)
Bicipiti alternati con manubri 3 x (6-10)
Bicipiti (trazioni singole al cavo) presa a martello 3 x (6-10)
MERCOLEDI'
Trazioni alla sbarra 3 x max + 2 negative x serie
Pulley 3 x (6-10)
Stacchi 2 x 15
Tricipiti singoli al cavo con presa a martello 3 x (6-10)
French press 3 x (6-10)
VENERDI'
Lento avanti (al multi) 3 x (6-10)
Alzate laterali 3 x (6-10)
Squat 3 x (12-8)
Affondi con manubri 2 x 10
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