Nuova scheda

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  • lodi
    Bodyweb Member
    • May 2002
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    • Busto Arsizio
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    Nuova scheda

    Ragazzi che ne pensate della seguente scherda?

    p.s. i numeri tra parentesi...esempio 6-10 significa che nella prima serie ne faccio 10 nella 2^ ne faccio 8 e nella terza 6..circa..

    LUNEDI':

    Panca piana 3 x (6-10)
    Panca declinata 3 x (6-10)
    Croci panca inclinata 3 x (6-10)

    Bicipiti alternati con manubri 3 x (6-10)
    Bicipiti (trazioni singole al cavo) presa a martello 3 x (6-10)

    MERCOLEDI'

    Trazioni alla sbarra 3 x max + 2 negative x serie
    Pulley 3 x (6-10)
    Stacchi 2 x 15

    Tricipiti singoli al cavo con presa a martello 3 x (6-10)
    French press 3 x (6-10)

    VENERDI'

    Lento avanti (al multi) 3 x (6-10)
    Alzate laterali 3 x (6-10)

    Squat 3 x (12-8)
    Affondi con manubri 2 x 10

  • flexer77
    Bodyweb Senior
    • Apr 2001
    • 11993
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    #2
    Originariamente Scritto da lodi
    Ragazzi che ne pensate della seguente scherda?

    p.s. i numeri tra parentesi...esempio 6-10 significa che nella prima serie ne faccio 10 nella 2^ ne faccio 8 e nella terza 6..circa..

    LUNEDI':

    Panca piana 3 x (6-10)
    Panca declinata 3 x (6-10)
    Croci panca inclinata 3 x (6-10)

    Bicipiti alternati con manubri 3 x (6-10)
    Bicipiti (trazioni singole al cavo) presa a martello 3 x (6-10)

    MERCOLEDI'

    Trazioni alla sbarra 3 x max + 2 negative x serie
    Pulley 3 x (6-10)
    Stacchi 2 x 15

    Tricipiti singoli al cavo con presa a martello 3 x (6-10)
    French press 3 x (6-10)

    VENERDI'

    Lento avanti (al multi) 3 x (6-10)
    Alzate laterali 3 x (6-10)

    Squat 3 x (12-8)
    Affondi con manubri 2 x 10

    Non ti sembra di fare troppo????

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    • Albe
      Mental Case
      • Dec 2000
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      • nella mia mente
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      #3
      a me non sembra troppo....a parte il piramidale che lo farei inverso
      Powerlifting instructor level III FIPL/AIF
      Certified Personal Trainer by International Sports Sciences Association
      Master Slim coach by 4move

      CONTATTI: tecalbe@hotmail.it / Facebook
      / Blog personale

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      • rack72
        Bodyweb Member
        • Apr 2004
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        #4
        Ma scusa come hai programmato questa scheda?
        Un pò di dati no?Anzianità allenamento, finalità etc etc

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        • flexer77
          Bodyweb Senior
          • Apr 2001
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          #5
          Originariamente Scritto da Albe
          a me non sembra troppo....a parte il piramidale che lo farei inverso
          INfatti lo stvao prendendo per il culo, sembra il mio riscaldamento.

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          • flex wheeler
            Bambino Prodigio
            • Jul 2000
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            • Conversano BARI
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            #6
            Originariamente Scritto da flexer77
            INfatti lo stvao prendendo per il culo, sembra il mio riscaldamento.

            Merito del BIIO


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            • MISTER X
              Bodyweb Member
              • Dec 2000
              • 53747
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              #7
              ma le gambe praticamente non le alleni.
              e i femorali?

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              • lodi
                Bodyweb Member
                • May 2002
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                • Busto Arsizio
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                #8
                allora...ho 23 anni, faccio bb da 2 anni altezza 184cm peso75kg...obiettivi: massa massa massa....

                consigliatemi una nuova scheda sulla base di quella del post....
                tenete conto che mi alleno a casa e dispongo di panca, lat machine. multipower, manubri e bilancieri....

                nn mi sembra di allenarmi così poco... 3 ex. per i grossi gruppi muscolari e 2 x gli altri

                le gambe sicuramente nn le alleno molto!!! ma xè nn ho mai voglia...

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                • lodi
                  Bodyweb Member
                  • May 2002
                  • 70
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                  • Busto Arsizio
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                  #9
                  Originariamente Scritto da flexer77
                  INfatti lo stvao prendendo per il culo, sembra il mio riscaldamento.
                  dai allora consigliami qualcosa caxxo!!!!!!

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                  • MISTER X
                    Bodyweb Member
                    • Dec 2000
                    • 53747
                    • 26
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                    #10
                    un rack per squat libero ecc non lo hai?

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                    • lodi
                      Bodyweb Member
                      • May 2002
                      • 70
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                      • Busto Arsizio
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                      #11
                      Originariamente Scritto da MISTER X
                      un rack per squat libero ecc non lo hai?
                      si ce l'ho infatti lo squat lo faccio libero
                      ma cosa mi consigli x il resto della scheda e x i femorali=?

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