Nuova scheda

[lodi]

Ragazzi che ne pensate della seguente scherda?

p.s. i numeri tra parentesi...esempio 6-10 significa che nella prima serie ne faccio 10 nella 2^ ne faccio 8 e nella terza 6..circa..

LUNEDI':

Panca piana 3 x (6-10)
Panca declinata 3 x (6-10)
Croci panca inclinata 3 x (6-10)

Bicipiti alternati con manubri 3 x (6-10)
Bicipiti (trazioni singole al cavo) presa a martello 3 x (6-10)

MERCOLEDI'

Trazioni alla sbarra 3 x max + 2 negative x serie
Pulley 3 x (6-10)
Stacchi 2 x 15

Tricipiti singoli al cavo con presa a martello 3 x (6-10)
French press 3 x (6-10)

VENERDI'

Lento avanti (al multi) 3 x (6-10)
Alzate laterali 3 x (6-10)

Squat 3 x (12-8)
Affondi con manubri 2 x 10

[flexer77]

Ragazzi che ne pensate della seguente scherda?

p.s. i numeri tra parentesi...esempio 6-10 significa che nella prima serie ne faccio 10 nella 2^ ne faccio 8 e nella terza 6..circa..

LUNEDI':

Panca piana 3 x (6-10)
Panca declinata 3 x (6-10)
Croci panca inclinata 3 x (6-10)

Bicipiti alternati con manubri 3 x (6-10)
Bicipiti (trazioni singole al cavo) presa a martello 3 x (6-10)

MERCOLEDI'

Trazioni alla sbarra 3 x max + 2 negative x serie
Pulley 3 x (6-10)
Stacchi 2 x 15

Tricipiti singoli al cavo con presa a martello 3 x (6-10)
French press 3 x (6-10)

VENERDI'

Lento avanti (al multi) 3 x (6-10)
Alzate laterali 3 x (6-10)

Squat 3 x (12-8)
Affondi con manubri 2 x 10

Non ti sembra di fare troppo????

[Albe]

a me non sembra troppo....a parte il piramidale che lo farei inverso

[rack72]

Ma scusa come hai programmato questa scheda?
Un pò di dati no?Anzianità allenamento, finalità etc etc

[flexer77]

a me non sembra troppo....a parte il piramidale che lo farei inverso

INfatti lo stvao prendendo per il culo, sembra il mio riscaldamento.

[flex wheeler]

INfatti lo stvao prendendo per il culo, sembra il mio riscaldamento.

Merito del BIIO

[MISTER X]

ma le gambe praticamente non le alleni.
e i femorali?

[lodi]

allora...ho 23 anni, faccio bb da 2 anni altezza 184cm peso75kg...obiettivi: massa massa massa....

consigliatemi una nuova scheda sulla base di quella del post....
tenete conto che mi alleno a casa e dispongo di panca, lat machine. multipower, manubri e bilancieri....

nn mi sembra di allenarmi così poco... 3 ex. per i grossi gruppi muscolari e 2 x gli altri

le gambe sicuramente nn le alleno molto!!! ma xè nn ho mai voglia...

[lodi]

INfatti lo stvao prendendo per il culo, sembra il mio riscaldamento.

dai allora consigliami qualcosa caxxo!!!!!!

[MISTER X]

un rack per squat libero ecc non lo hai?

[lodi]

un rack per squat libero ecc non lo hai?

si ce l'ho infatti lo squat lo faccio libero
ma cosa mi consigli x il resto della scheda e x i femorali=?