AIUTO

[CONVO]

Ciao,
mi chiamo Andrea,ho 19 anni,sono alto 195cm e peso 82kg!Frequento sport da quando ho 6 anni rima calcio(giovanili della Roma),poi tennis(a livello agonistico sono arrivato a classificarmi come c2 e ho disputato varie edizioni di Coppa Italia)e canottaggio(anche questo svolto a livello agonistico disputando 2 volte i campionati italiani).Ultimamente ho frequentato varie palestre e ho praticato anche la boxe!Purtoppo non riesco a scolpire il mio fisico in maniera definita e definitiva perchè appena smetto l'attivita per più di 2 o 3 giorni i muscoli si sgonfiano!Come devo fare per scolpire i muscoli e mantenere in maniera definitiva questa corporatura?E cosa devo mangiare?Esiste un programma di allenamento?Devo prendere qualche integratore?Grazie del tempo che mi hai dedicato
ANDREA

PS:aiutami a farmi un bel fisico!!!!!!!!

[vance]

allenati bii, nei post trovi tutto schede, freq, alim. e riposo, riposo, riposo tarle sessioni

ciao

[Gawain]

Suppongo che tu sia un ectomorfo, quindi, come giustamente dice Vance, dovresti affidarti agli allenamenti Brevi, Intensi ed Infrequenti.
Ricorda che su un soggetto con le fibre muscolari lunghe non è facile evidenziare la muscolatura, quindi abbi pazienza, costanza e tanta forza di volontà.

[Ospite]

una buona dieta,un buon allenamento(BII),riposo