Stacco a gambe tese (urgente)

[calimero]

Seguendo i varo consigli che vedo sul forum, oggi inizierò a fare questo esercizio. I pochi che vedo farlo nella mia palestra usano una presa delle mani mista, mentre mi sembrava di aver letto sul forum che la presa corretta era con entrambi i palmi verso il corpo. Vorrei sapere quale delle due prese è migliore (ed eventuali differenze) e alcuni consigli sull'esecuzione corretta dell'esercizio (non riesco a trovarne la descrizione nè qui sulla sezione Hardgainer, come suggerito in precedenza da Gaw a qualcun altro).
La cosa mi servirebbe a breve, dato che più tardi andrò in palestra.

Grazie!

[mikeshell]

Schiena SEMPRE dritta (guarda sempre davanti a te).
Arriva al max con la schiena parallela al pavimento (o poco sotto).
Fletti leggermente le gambe (solo leggermente) nella discesa.
Il bilancere deve quasi strisciare sulle cosce (se lo allontani troppo carichi 'male' la schiena).
La presa mista è 'più forte' ma genera una piccola, pericolosa, torsione.
I piedi io li tengo un po' meno della larghezza spalle e solo leggermente svasati (non so se è giusto, io mi trovo bene così).

Ciao
Mike

[This message has been edited by mikeshell (edited 28-04-2001).]

[vance]

[QUOTE]Originally posted by mikeshell:

La presa mista è 'più forte' ma genera una piccola, pericolosa, torsione.


allena la presa e cerca sempre di evitare la presa mista, se propro la usi alterna la posizione delle mani ogni allenamento


ciao

[max_power]

Tieni i piedi rivolti a 45 gradi verso l'esterno.


ciao


max_power

[Gawain]

Il vantaggio della presa mista è che è più forte di una presa tutta in pronazione. Quindi puoi sollevare più peso.
Ma ci sono degli inconvenienti:

1) Non alleni la presa come nella presa in pronazione
2) Potresti tirare il bilancere in modo squilibrato, creando una torsione col corpo.

[Sergio]

Postato originalmente da : vance:
La presa mista è 'più forte' ma genera una piccola, torsione.


ciao

[Rimpoche]

Postato originalmente da : calimero:
<STRONG>
La cosa mi servirebbe a breve, dato che più tardi andrò in palestra.

Grazie!</STRONG>

Comunque dovrai spendere qualche settimana per impararlo bene, quindi metti da parte la fretta. Se sei molto alto anche i dischi da venti chili potrebbero costringerti ad una posizione scomoda, oltre che pericolosa della schiena. In tal caso fai come ho fatto io, procurati o costruisciti due pedane.

Rimpoche