Pressa e rest-paise (x Max_Power e gli altri...)

[calimero]

D'estate fare squat per me è massacrante, non riesco a causa del caldo a farlo bene (nella mia palestra non c'è l'aria condizionata).
Lo sostituisco quindi con la pressa. Ora vorrei sapere se fare la pressa a 20-25 ripetizioni con rest pause è una buona soluzione che porta molti benefici come nello squat, o è megliio fare qualcosa tipo 2x10?
Mi sembrava che Max_Power la facesse e vorrei sapere come si è trovato e se ha avuto benefici.
Se qualcun altro ha esperienze o consigli ben venga.
Grazie.

[ErikZ]

In questo periodo causa palestra chiusa e temporaneo trasferimento in palestra da Pompatori faccio esclusivamente la pressa normalmente la alterno di sessione in sessione con lo squat quindi conosco i benefici (almeno su di me) dell'uno e dell'altro.
Lo squat oltre che far lavorare le gambe coinvolge anche isometricamente la schiena e le spalle ed in alcuni soggetti(io) anche le braccia di contro arrivare a cedimento allo squat e molto molto difficile ci vai vicino molto vicino maledettamente vicino ma non è cedimento la spinta anabolica comunque è mostruosa, nella pressa arrivare a cedimento muscolare è piu semplice ma di contro fa' lavorare "solo" la parte bassa del corpo la spinta anabolica e comunque discreta anche con la pressa.
L'idea di alternare ciclicamente i due attrezzi direi che è buona squat in inverno e pressa d'estate.

[ErikZ]

Dimenticavo il rest-pause è un buon sistema di allenamento per elevare l'intensita puo' essere applicato allo squat alla panca alla lat......in teoria nella maggior parte degli esercizi quindi anche per la pressa.

[Ospite]

io,sono un fan dello squat

[max_power]

Postato originalmente da : calimero:
<STRONG>D'estate fare squat per me è massacrante, non riesco a causa del caldo a farlo bene (nella mia palestra non c'è l'aria condizionata).
Lo sostituisco quindi con la pressa. Ora vorrei sapere se fare la pressa a 20-25 ripetizioni con rest pause è una buona soluzione che porta molti benefici come nello squat, o è megliio fare qualcosa tipo 2x10?
Mi sembrava che Max_Power la facesse e vorrei sapere come si è trovato e se ha avuto benefici.
Se qualcun altro ha esperienze o consigli ben venga.
Grazie.</STRONG>

E pure molti benefici. La pressa non è faticosa come lo squat, ma non si azzardi nessuno a dire che non è efficace.
Te la consiglio vivamente. Se poi utilizzi il rest-pause puoi aumentare la tua intensità. E il quadricipite di ringrazierà quando lo avrai finito di allenare.

max_power

[Ospite]

io lo squat riesco a farlo anche col caldo,adoro questo esercizio.

uso il rest-pause,ma non faccio 1*20 ma 2*10.

[NaturalBB]

A me col caldo fà schiattare di + la pressa...cmq adoro lo squat,come qualche altro,come vedo...
Secondo me è OK ciclizzare ed è OK il rest-pause:il primo ti dà cmq uno stimolo diverso,il secondo è una tecnica che ti permette di affrontare gli es + duri,+ duramente.
Comunque voglio fondare il partito SQUATTERS(non quelli della tivvù),chi partecipa?