perchè le mie spalle nn crescono???

[Gawain]

Forse perchè le sovralleni

[max_power]

Ciao.Ti posso dare alcuni semplici consigli.Innanzitutto ti dico di eliminare alcuni esercizi come il pek-back!E di sostituirlo con il lento dietro o avanti.Infatti devi sempre preferire esercizi con pesi liberi.Non aiutarti con le macchine.Non sono quelle che ti costruiscono due spalle forti.E poi le spalle allenale solo una volta alla settimana.Se le alleni di più non le dai il tempo di recuperare al meglio.Se il muscolo non recupera non cresce tutto qui.
Io ho costruito spalle d'acciaio con tre semplici esercizi:lento dietro,alzate laterali,scrollate al mento.
Cerca poi sempre di aumentare il carico.Se riesci ad aumentarlo senza problemi è sicuramente un buon segno.


ciao


max_power

[arrubiu]

Originally posted by max_power:
Ciao.Ti posso dare alcuni semplici consigli.Innanzitutto ti dico di eliminare alcuni esercizi come il pek-back!E di sostituirlo con il lento dietro o avanti.Infatti devi sempre preferire esercizi con pesi liberi.Non aiutarti con le macchine.Non sono quelle che ti costruiscono due spalle forti.E poi le spalle allenale solo una volta alla settimana.Se le alleni di più non le dai il tempo di recuperare al meglio.Se il muscolo non recupera non cresce tutto qui.
Io ho costruito spalle d'acciaio con tre semplici esercizi:lento dietro,alzate laterali,scrollate al mento.
Cerca poi sempre di aumentare il carico.Se riesci ad aumentarlo senza problemi è sicuramente un buon segno.


ciao


max_power

COSA SONO LE "scrollate al mento"???

[vance]

Secondo me perchè le allei troppo e con eserc. d'isolamento, allenale una volta la settimana con il lento avanti su panca a 80° e concentrati sulla progressione dei carichi, quando crescono cresceranno anche le spalle.

comunque posta la tua scheda per intero per avere piu' informazioni

ciao

[max_power]

Le scrollate al mento è un esercizio che coinvolge trapezi e spalle.Si fa con il bilanciere.

Prendi il bilanciere da terra.
La presa dev'essere stretta,molto stretta.
Alza il bilanciere e portalo alla vita.
Ora alzalo fino a protarlo al mento

[gimmy]

Originally posted by vance:
Secondo me perchè le allei troppo e con eserc. d'isolamento, allenale una volta la settimana con il lento avanti su panca a 80° e concentrati sulla progressione dei carichi, quando crescono cresceranno anche le spalle.

ciao

Provalo anche con i manubri!!!!!

ciao

[arrubiu]

Originally posted by vance:
Secondo me perchè le allei troppo e con eserc. d'isolamento, allenale una volta la settimana con il lento avanti su panca a 80° e concentrati sulla progressione dei carichi, quando crescono cresceranno anche le spalle.

comunque posta la tua scheda per intero per avere piu' informazioni

ciao

nn sono all'inizio mi alleno da circa 2 anni
la scheda che sto seguendo in qs periodo l'ho postata a qs indirizzo: http://www.musclenutrition.com/cgi-b...4&topic=001481

e tutte le schede hanno lo stesso numero di esercizi...cambiano solo le ripetizioni e i pesi

tks

[arrubiu]

perchè le mie spalle nn crescono???

Alleno le spalle due volte alla settimana
il lunedi pek back e alzate lat su fianco su panca a 30° 3 serie e il venerdi con alzate later busto a 90, alzate laterali e lento dietro, sempre 3

perchè le spalle non crescono come il resto del mio corpo?????????

[Shawn]

Postato originalmente da : arrubiu:
<STRONG>Alleno le spalle due volte alla settimana
il lunedi pek back e alzate lat su fianco su panca a 30° 3 serie e il venerdi con alzate later busto a 90, alzate laterali e lento dietro, sempre 3

perchè le spalle non crescono come il resto del mio corpo?????????</STRONG>

le alleni troppo...questi allenamenti alla Schwarzenegger non ti porteranno da nessuna parte, a meno che tu non assuma aas

pensa che io non posso superare le 3 serie di spalle, pena il catabolismo della zona..eppure le spalle sono il muscolo più bello che ho

[Shawn]

allenale una sola volta a settimane, scegliendo unesercizio di base, tipo il lento avanti e portando avanti i carichi con una progressione a piccoli passi (max 1 kg a settimana) e poi effettua lo scarico del 20% quando è il momento (puoi farlo in due modi: sistematicamente alla terza settimana (modulo 2:1) oppure al termine di un ciclo lungo quando stallerai(alla mc Robert, per intenderci))

[Undertaker]

Ti consiglio di lasciar perdere questi allenamenti maratona e di provare l' Heavy Duty rova a fare soltanto 1 esercizio con 2 serie da 6 ripetizioni portate fino all' esaurimento e vedrai che le tue spalle cresceranno.

[quellogrosso]

se solo le spalle non crescono mentre il resto del corpo migliora è possibile che tu non sia particolarmente portato a sviluppare i deltoidi, è normale avere dei punti deboli.
è anche possibile che non le alleni in modo adeguato, o ambo le cose.
io non le allenerei in modo diretto più di una volta alla settimana, facendo esercizi in modo controllato, sentendo bene il muscolo lavorare. come scelta di esercizi io non ritengo affatto fondamentali il lento. volendo farlo meglio coi manubri, ed eventualmente fatto con i gomiti avanti al corpo, non lateralmente. come esercizi poi farei alzate laterali e le tirate (nelle diverse varianti, non le farei come max power scendendo fino a terra ad esempio).
il numero di serie dipende dall'approccio che prediligi. personalmente adesso sono sulle 8 (3,2,2 serie dei 3 esercizi)
per le ripetizioni indicativamente rimarrei tra le 8 e le 12, ma poi dipende se vuoi ciclizzare (come ritengo opportuno)

[arrubiu]

Postato originalmente da : Undertaker:
<STRONG>Ti consiglio di lasciar perdere questi allenamenti maratona e di provare l' Heavy Duty rova a fare soltanto 1 esercizio con 2 serie da 6 ripetizioni portate fino all' esaurimento e vedrai che le tue spalle cresceranno.</STRONG>

cosa è l'HEAVY DUTY????

[DYL]

Postato originalmente da : arrubiu:
<STRONG>cosa è l'HEAVY DUTY????

</STRONG>

E' UN METODO DI ALLENAMENTO PER BOMABATI


DYL

[Undertaker]

Fare allenamenti maratona è da bombati!!