Suddivisione muscolare

[flex wheeler]

Le mie suddivisioni provate sono due molto simili alle tue:

a
petto-dorso
gambe
spalle-bic-tric

b
petto-bic
spalle-gambe
dorso-tric

Mi trovo molto meglio con la seconda. Con la prima non so come ma andavo spesso in stanno e soprotutto nel primo giorno avevo un notevole calo di forza nelle trazioni.

[spy]

strano..

cmq avrei un'altra cosa da chiedere..

lo faccio in questo 3d o ne apro un altro..è una cosa diversa

[spy]

Le mie suddivisioni provate sono due molto simili alle tue:

a
petto-dorso
gambe
spalle-bic-tric

b
petto-bic
spalle-gambe
dorso-tric

Mi trovo molto meglio con la seconda. Con la prima non so come ma andavo spesso in stanno e soprotutto nel primo giorno avevo un notevole calo di forza nelle trazioni.

diciamo che la tabella b è +o- come quella usata da me..
do' troppo alle gambe quindi non riesco a fare 2muscoli bene

[flex wheeler]

Per questo le spalle le metto prima delle gambe e non dopo. Metterle in un altro giorno mi farebbe perdere forza.

[spy]

Per questo le spalle le metto prima delle gambe e non dopo. Metterle in un altro giorno mi farebbe perdere forza.

[MISTER X]

poi ho sperimentato
opzione2
petto e dorsali
quadricipiti e femorali
spalle, bicipiti e tricipiti

quella che preferisco è di sicuro questa.
allenare gli atnagonisti è mui intelligente.

[spy]

quella che preferisco è di sicuro questa.
allenare gli atnagonisti è mui intelligente.

il fatto è che quando alleno agonista e antagonista vedo bei miglioramenti
e poi mi piace il pump che c'e' del tipo quando fai bic e tric etc...

[Punk84]

e poi mi piace il pump che c'e' del tipo quando fai bic e tric etc...

spero tu non ti alleni in maniera primaria per ricercare il pump

[spy]

spero tu non ti alleni in maniera primaria per ricercare il pump

no,non ricerco il pump ma allenando agonista e antagonista mi vedo piu' gonfio

[multipower]

Per me braccia in superset sono il top!

Petto e dorso alla lunga è molto pesante: ogni tanto è bene cambiare.

Le mie preferite:

1. Petto/Dorso
2. Gambe/Polpacci
3. Braccia

1. Petto/Bicipiti
2. Gambe/Polpacci
3. Dorso/(Spalle)/Tricipiti

4 split...

Petto/Deltoidi lat.
Dorso/Polpacci
Gambe/Addome
Braccia in superset


Ciao

[spy]

Per me braccia in superset sono il top!

Petto e dorso alla lunga è molto pesante: ogni tanto è bene cambiare.

Le mie preferite:

1. Petto/Dorso
2. Gambe/Polpacci
3. Braccia




Ciao

ma qua non ci sono i deltoidi?

[multipower]

ma qua non ci sono i deltoidi?

Spesso non li alleno direttamente: al max faccio qualche seire di alzate laterali e alleno almeno 2 volte a settimana gli extrarotatori.

Il lento secondo me non è indispensabile se si fanno nello stesso ciclo panca, croci, trazioni, parallele, rematore ecc ecc... tutti questi esercizi allenano già le spalle


Ciao

[Punk84]

Spesso non li alleno direttamente: al max faccio qualche seire di alzate laterali e alleno almeno 2 volte a settimana gli extrarotatori.

Il lento secondo me non è indispensabile se si fanno nello stesso ciclo panca, croci, trazioni, parallele, rematore ecc ecc... tutti questi esercizi allenano già le spalle


Ciao

sarà ma sinceramente avendo provato trovo che non allenare le spalle direttamente me le lascia indietro, ovviamente non tutti sono così.

[multipower]

Ogni qual volta torno al lento elimino o la panca inclinata o le parallele, sennò mi ritrovo con troppi esercizi di spinta. Tutto qui

Ciao!

[Punk84]

Ogni qual volta torno al lento elimino o la panca inclinata o le parallele, sennò mi ritrovo con troppi esercizi di spinta. Tutto qui

Ciao!

no ho capito il tuo discorso, perchè fa una cosa simile anche il mio compagno di allenamento. ho provato una cosa simile eliminando il lento e mettendo la panca inclinata il giorno delle spalle....non è male però non è nemmeno il massimo