A voi il giudizio

**Peppe83'** · 20-07-2001, 11:29:00

Ah! Se può esservi utile ho 18 anni e sono alto 174cm x 71kg (abb. tirato diciamo che st'inverno ero 73,5 kg)

**ErikZ** · 20-07-2001, 11:42:00

Postato originalmente da : Peppe83':
<STRONG>Allora dopo un periodo di mantenimento ho deciso di riprendere a fare massa, poichè stavo solo perdendo tempo.
La scheda che voglio iniziare e portarmi dietro per tutta l'estate e l'inverno è questa:

Lunedì

Squat 1x20 (alternato con stacco gt 1x15)
Trazioni inv. alla sbarra 2x6
Rem. inv. 2x6
Addominali

Giovedì

Panca piana 2x6
Lento av. con manubri 2x6
Parallele 2x6
Calf in piedi 2x12
Addominali

Che ne dite? Può andare?
Poi vi posto anche un giorno di dieta e vedete se mangio abbastanza o è poco:

Colazione:
300ml di latte 100g di alllbran+20g di pro

Spuntino:
112g di tonno + 2000ml di latte

Pranzo:
100g di pasta
50g di pane
250g di carne o petto di pollo
verdure condite con olio di oliva
frutta

Spuntino pom:
112g di tonno+200ml di latte

Cena:
Carne o petto di pollo o pesce
50g di pane
un cucchiaino di olio di oliva
verdure
frutta

Pre nanna:
112g di tonno+200ml di latte

Come vedete gli spuntini gli faccio quasi esclusivamente con tonno e latte che oltre a essere di mio gradimento sono abbastanza economici(è la mamma che fa la spesa

)cmq quando posso sostituirò il tonno con la bresaola, ma capitaerà raramente(2 volte a sett.). Con il latte non ho alcun tipo di problema.
Avanti con i consigli...

Ciao peppe

</STRONG>

Non mi piace io darei qualche aggiustatina cosi:
giorno 1.
squat 1x10
stacco a gambe tese 1x10
calf alla pressa 1x12-20

giorno 2.
parallele o panca 1x10-15
trazioni inverse 1x6-10
lento 1x12-20

in questo modo sono eliminate tutte le possibili sovrapposizioni arriva sempre a cedimento e vai oltre con forzate e/o negative la frequenza io la imposterei indicativamente cosi':
lunedi(1)-venerdi(2)-mercoledi(1)-lunedi(2) e cosi via se rimani in stallo per 2-3 sessioni allunga il periodo di riposo tra una sessione e l'altra.
Per quel che concerne la dieta prova a postarla nella sezione dieta max_power ti rispondera' senz altro oramai è il dietologo ufficiale.

**Andy76** · 20-07-2001, 22:20:00

Per quel che riguarda la dieta ci sono assolutamente troppe proteine.
Mantieniti sugli 1,8/2gr al massimo per Kg di peso corporeo. Se vai oltre, a lungo andare rischi di sovraccaricare pericolosamente fegato e reni!

**Ospite** · 21-07-2001, 00:09:00

per la scheda non è male,anche se metterei i polpacci nella prima tabella.
per la frequenza concordo con Erikz.

per la dieta per me ci sono un pò troppe proteine