All. X alzare i glutei

[sandokan]

Ecco.lo sapevo...
come mi metto a dieta, la prima cosa ke appiattisco sono le natiche !!!
come faccio a tirarle su??
si lo so', squat, leg curl.....
qualcosa oltre le solite cose !!

Magari qualcuno ha un programmino....testato...
ben specificato.....(esercizio,serie,ripetizioni,tempi di recupero)

considerato che non mi serve definire le gambe,anche cercare di aumentare il volume generale non guasterebbe!!!
grazie anticipatamente.

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SK

[Socio]

si lo so', squat, leg curl.....

Bè, se dici LegCurl, mi sa ke nn lo sai

Squat, Pressa, Affondi o la makkina per i glutei
Io la makkina nn la farei assolutamente...

Questo in linea di principio.. se invece i glutei ti si appiattiscono perkè ti metti a dieta, nn puoi farci nulla...

[sandokan]

leg curl?
credevo che agisse anche sul femorale alto......

la macchina non la faresti,ma quale, quella per i glutei?

grazie per qsta risposta lampo !!

[vabo74]

il femorale alto non esiste.. cmq sia, i glutei non sono flessori del ginocchio

[Socio]

leg curl?
credevo che agisse anche sul femorale alto......

Agisce sul femorale (nn esiste alto, come dice Valerio ) E poi, nn si parlava di glutei?

la macchina non la faresti,ma quale, quella per i glutei?

Esatto.. se fai squat, affondi e pressa (nn necessariamente tutti e tre nella stessa sessione, intendiamoci) quella makkina diventa assolutamente inutile, IMO

Di nulla

[SUND]

X i glutei non c'è di meglio che AFFONDI,SQUAT,STACCHI come qualcuno ti ha già suggerito...

[sandokan]

bene grazie delle elucidazioni gente...

provero'allora ad aggiungere gli affondi (con bilanciere?)....
.........squat e stacco sono già nel mio allenamento.
ma devo allenare le gambe come per la massa?
es.:4*8 (?)
oppure mi tengo a ritmi di definizione come sto facendo per la parte superiore? Intendo alte riperizioni(con carichi medio-alti) e bassi recuperi!

tnks

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SK

[vabo74]

fatti un mese di sprint

[mitch]

l'esercizio migliore oltre allo squat e' questo:ti metti un bilanciere bello pesante sulla schiena e sali e scendi da una panca

[sandokan]

fatti un mese di sprint

...e che è?

[sandokan]

l'esercizio migliore oltre allo squat e' questo:ti metti un bilanciere bello pesante sulla schiena e sali e scendi da una panca

intendi inpiedi?salirci sopra coe fosse un maxi scalino?

[pt]

affondi alla pt.............. ovvero al multipower con un rialzo sotto la punta estreme del piede (anche un pesetto da 2,5 kg) in modo da spostare l'angolo di lavoro nell'iserzione gluteo femorale

[mitch]

si come un maxi scalino.....secondo me e' l'esercizio migliore perche' soddisfa le funzioni biomeccaniche del gluteo....

prova a salire 10 volte col piede destro e poi dieci col sinistro x 3 serie
ma il bilanciere deve essere abbastanza pesante perche' i glutei sono un muscolo molto forte e spesso e per lavorare bene hanno bisogno di tanto peso

poi logicamente fai anche tanto squat con i piedi extrarotati e stacchi da terra stile sumo con le gambe belle larghe e le gambe divaricate

[mitch]

oops ho sbagliato....per gli stacchi volevo dire con le gambe ben divaricate e la presa stretta....

[pt]

l'altezza del rialzo deve esser tale da non portare il tendine rotuleo in stiramento ovvero con un angolo di lavoro rispetto alla base atragalica inferiore al 90° ......tanti atleti che usano rialzi troppo alti subiscono infiammazioni in quella zona e poi si chiedono il perchè!!!!!