ecco la nuova scheda

[iuco]

seguendo un po' i consigli di kaiser, un po' i tentativi di atomix, un po' le mie impressioni sono giunto a questa nuova scheda. che ne dite?


1° workout:
panca piana 2*6-8
lento con manubri 2*6-8
panca stretta 2*6-8
polpacci 2*12
crunch 2*15

2° workout


leg press 2*10 (1*20)
stacchi a gambe tese 2*8-10
trazioni alla lat machine 2*6-8
rematore a presa inversa 2*8 (o scrollate)
side-bend 2*15

qualche dubbio ce l'ho sulla quantità di lavoro per singolo workout (non sarà troppo, specialmente nel secondo?)e sulla opportunità di eseguire leg press e stacchi nella stessa o in diverse sessioni.

[Ospite]

a me piace,solo che farei i polpacci con il resto delle gambe.

[Gawain]

La scheda è ben strutturata.

Per quanto riguarda l'esecuzione dello squat e degli stacchi nella stessa sessione, devi vedere come risponde il tuo fisico a tale approccio.

Secondo la mia opinione, è giusto inserirli nella stessa sessione, sacrificando leggermente lo stacco, ma favorendo un maggior recupero per la parte bassa della schiena.

[Rimpoche]

Per la scheda, non mi sembra niente di particolarmente originale, nel senso che a parte le 'aperture ad L' è la stessa scheda suggerita da vance, Gawain & soci in una decina di altre occasioni. Per le perplessità che hai su stacco e pressa nello stesso giorno fai la prova e vedi come va.

Rimpoche

[cat79]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>a me piace,solo che farei i polpacci con il resto delle gambe.</STRONG>

[iuco]

e per riuscire a fare le scrollate, devo proprio sacrificare il rematore?

ps a proposito, come si fa il rematore a presa inversa?!

[Gawain]

Postato originalmente da : iuco:
<STRONG>
ps a proposito, come si fa il rematore a presa inversa?!</STRONG>

Come il rematore convenzionale (vedi immagine), ma con i palmi delle mani rivolti verso il corpo

[iuco]

se alla panca stretta sostituisco i sollevamenti tra due panche, quanti ne devo effettuare, ed è giusto?


per fare le scrollate devo proprio sacrificare il rematore (a proposito, io intendevo farlo con i manubri, non va bene?)?

[gimmy]

Postato originalmente da : iuco:
<STRONG>se alla panca stretta sostituisco i sollevamenti tra due panche, quanti ne devo effettuare, ed è giusto?</STRONG>

io ti consiglio le estensioni strette,perchè ti permettono di curare di più la progressione dei carichi


<STRONG>per fare le scrollate devo proprio sacrificare il rematore (a proposito, io intendevo farlo con i manubri, non va bene?)?</STRONG>[/QUOTE]

è soggettivo,io faccio tutte e due.
puoi fare il rematore a presa inversa anche coi manubri.

[Ospite]

Postato originalmente da : gimmy:
<STRONG>è soggettivo,io faccio tutte e due.
puoi fare il rematore a presa inversa anche coi manubri.</STRONG>