per ErikZ

[big]

ho sentito parlare molto del metodo di allenamento heavy duty, ma in pratica non so in che cosa consiste. ti dispiace darmi qualche info dettagliata?
ti do anche il mio indirizzo micheleselv@hotmail.com
ti ringrazio in anticipo

big

[flexer77]

nooooo ti sei rovinato con le tue mani!!!
adesso ti asciugherà con quelle sue tabelline assurde con esercizi monoserie ....uff...
mi ricorda porpio quei vecchi filmati di mentzer che girava a fare schede a destra e a manca con arnold che lo sfotteva alle spalle...

[big]

addirittura!!
voglio capirne di più e magari se mi piace, provarlo......ormai sto provando di tutto.
riuscirà il nostro eroe a crescere?

big

[big]

p.s. devo tener fede al mio nome

[ErikZ]

l'heavy duty è un sistema di allenamento che si basa essenzialmente sull'intensita' e sul recupero muscolare all'inizio la classica tabella heavy duty era composta da esercizi di isolamento in superserie con esercizi composti il tutto per una sola volta la cosa che rendeva veramente duro l'allenamento era la voglia la rabbia e i coglioni che l'atleta doveva possedere per andare oltre con forzate e/o negative e/o isometriche cioe' oltre il cedimento stesso.
Da qui la leggenda che l'heavy duty provoca danni alle ghiandole surrenali e altre fandoniate del genere magari messe in giro da Arnold o gli Weider i promotori dell'alto volume.
Il segreto sta' nei lunghi recuperi tra una sessione e l'altra 4/7 giorni questo devi sempre tenere a mente allenamento:recupero=50:50 ok?....nell'ultima versione HD IronMike ha creato una tabella o la possibilita' di creare tabelle composte essenzialmente da esercizi composti in modo da sfruttare al massimo le sinergie muscolari sempre con il buon uso delle monoserie(quando accendi la luce non premi due volte l'interuttore..a meno che non sia rotto) e lunghi recuperi fra le sessioni (il corpo non riconosce se alleni petto, schiena, o gambe ogni allenamento è una stress per cuore, reni, polmoni ecc....) e ovviamente con l'ausilio di forzate,negative, isometriche.
Ora ti postero' due tabelle la prima è la classica tabella heavy duty2 isolamento+composto, la seconda invece è la tabella composta da esercizi composti che ricorda molto il BII.
Allenamento 1.
petto/schiena
croci su panca in superserie con panca inclinata
pullover in superserie con trazioni inverse alla lat
stacco a gambe tese
Allenamento 2.
leg extension in superserie con pressa
polpacci da in piedi
crunch con peso
Allenamento 3.
spalle e braccia
aperture laterali
aperture laterali busto a 90°
curl con bilanciere
estensione tricipiti ai cavi in superserie con parallele
Allenamento 4.
leg extension in superserie con squat
calf da seduto
crunch con peso

frequenza ogni 4 giorni all'inizio es:
lunedi(1)-venerdi(2)-martedi(3)-sabato(4)-mercoledi(1)-lunedi(2)..e cosi' via al termine di ogni ciclo aggiungi un giorno in piu' di riposo se vuoi fino ad allenarti ogni 6/7 giorni (devi essere tu a vedere se progredisci costantemente lascia 4/5 giorni se hai un brutto arresto dei carichi aumenta i giorni di riposo) tutto come avevo detto in monoserie a cedimento +1forzata +1negativa ricordati devi andare oltre il cedimento e quella ultima ripetizione che ti fa' tremare tutto e urlare che è estremamente produttiva.
Un altro tipo di allenamento (che poi è quello che pratico io con qualche variante) e' quello con esercizi composti :
allenamento 1.
squat alt alla pressa
trazioni inverse
parallele

allenamento 2.
stacco a gambe tese alt alle scrollate
lento
polpacci

il lavoro addominale lo inserisci a piacimento anche con questa scheda valgono i principi precedentemente esposti.
Gli esercizi possono ciclicamente essere cambiati ad esempio nella tabella 1 posso sostituire le trazioni inverse con un rematore o la panca inclinata con le parallele nella tabella 2 il lento con bilanciere con il lento con manubri insomma l'importante è fare le cose con senso attenendosi ai principi base spero di essere stato chiaro ciao.

[Gawain]

Postato originalmente da : flexer77:
<STRONG>nooooo ti sei rovinato con le tue mani!!!
adesso ti asciugherà con quelle sue tabelline assurde con esercizi monoserie ....uff...
mi ricorda porpio quei vecchi filmati di mentzer che girava a fare schede a destra e a manca con arnold che lo sfotteva alle spalle... </STRONG>

[big]

grazie per la spiegazione Erikz
ciao

big