qualche parere

[big]

che ne pensate di questo programma con questi abbinamenti?

primo workout
-addominali
crunch in avanti 2x20
" " laterali " "
alzate delle gambe " "

-polpacci
calf in piedi 3x8-10
calf da seduto " "

-femorali
leg curl in piedi 3x10-12
" " sdraiati 3x10


-Quadricipiti
leg extension 2x8
squat col bilanciere 3x12
leg press 3x10


secondo workout
-torace
bench press 3x6-8
press con manubri su inclinata 3x8-10
croci 2x8

-spalle
lento avanti 3x6-8
alzate laterali da seduti 3x8
deltoidi posteriori 3x8

-trapezio
scrollate 4x10

terzo workout
-schiena
rematore con bilanciere 3x8-10
pulldown frontali 3x8
pulley 2x10

-tricipiti
bench press presa stretta 4x8-10
spinte in basso 3x8

-bicipiti
curl col bilanciere 4x10
curl con manubri su inclinata 3x8

[Ospite]

per me è troppo,ripeto per me.

[big]

grazie per la tua rapidità Mister x, e gli abbinamenti come li vedi?

[Kaiser Soze]

Non mi piace per niente sia per i troppi esercizi inutili, sia per l'abbinamento, sia per l'ordine in cui esegui gli esercizi.

Nel primo wo inverti completamente l'ordine degli esercizi sarà: quadricipiti, femorali, polpacci, addome.

Inserisci i tricipiti nel secondo wo.

Sfoltisci molto il tuo programma solo esercizi base e al limite un complementare per un unica serie.

Kaiser Soze

[ErikZ]

Troppo volume non andrai da nessuna parte!

[flexer77]

per me potrebbe andare,da testare indubbiamente,io xò toglieri leg-extension e al posto di uno dei leg-curl piazzerei i mezzi stacchi.

[Gawain]

Troppi esercizi di isolamento

Focalizza la tua attenzione su quelli multiarticolari in modo da poter acquistare dapprima abbastanza massa muscolare.

[Ospite]

primo devi levare gli esercizi inutili,poi cerca di focalizzarti,come dice GAW,su quelli che realmente fanno mettere massa,cioè i multiarticolari.

una buona suddivisione con cui mi trovo bene è:

petto-spalle-tricipiti

gambe-dorso-bicipiti

[flexer77]

ufff...mi sembra di essere don chisciotte contro i mulini a vento...quando posto.
(tranne per maxpower che è un pò troppo basso per fare il mulino).
Ci fosse uno stronzo che mi dà ragione!!!
a sì c' è Conan...
ma lui è gay quindi non fa testo!
falla quella scheda!

[ErikZ]

Don Chiscotte hai un tiraggio da invidia ma penso che se non cambi strategia in un senso o in un altro diventerai il tirato piu' tirato dell'universo insieme a quello spogliarellista di Conan

[flexer77]

[flexer77]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>FLEX con le vostre schede tu e cONNY siete tirati perchè quella è + aerobica che pesi.

noi siam grossi,voi sottili.
</STRONG>

senti cocco io sono pompatore da pochissimo!(e per ora non torno indietro)
prima facevo il bii con 2-3 allenamenti alla settimana e quelle foto risalgono ad allora.
Quindi senza offese ma penso che tu abbia capito proprio poco e ti riinvito a leggere meglio i miei post!

E poi voglio vedere le tue foto per vedere se e quanto sei grosso(parlando di qualità e non di quantità),e magari specificando da quanto ti alleni,misure etc...
Anzi se spoedisci una tua foto del prima palestra e dopo 3 anni di allenamento le confrontiamo con le mie.

[Ospite]

era una battuta!!!

[flexer77]

lo so, però le tue foto le voglio vedere cmq cara!

[ErikZ]

Flex se tutto(intoppi vari casini ecc...) va bene fra qualche tempo ti spedisco le mie