Gambe

[spy]

salve
vorrei sapere, cosa da volume alle gambe
il femorale o il quadricipite?

la mia scheda per le gambe

nb. per le gambe ho cambiato palestra

-leg exte 4*6-8
-pressa orizzontale è a catena una figata e non prende nemmeno un po' la schiena e si sentono lavorare le gambe alla grande 4*6-8(non c'e' proprio paragone a confronto a quella che c'e' nella palestra dove faccio gli altri muscoli )
-(purtroppo) squat al multipower 3*8 + ritorno alla pressa (lo schienale è regolabile , lo distendo tutto in posizione squat 2*10)
-leg exte 2*10 alternato

femorali
leg curl 4*6-8
stacchi, non capisco perche' mi sento la schiena 4*6-8


gli attrezzi sono della tecnogym

cosa ne pensate della scheda? se trovo una foto della pressa ve la faccio vedere

[Francesco C]

salve
vorrei sapere, cosa da volume alle gambe
il femorale o il quadricipite?

Ovviamente entrambi!! E aggiungerei anche gli adduttori...
Per la scheda, potrebbe anche andare... forse se è una skeda di massa, è superfluo il leg extension iniziale...

Bye.
Francesco.

[spy]

Ovviamente entrambi!! E aggiungerei anche gli adduttori...
Per la scheda, potrebbe anche andare... forse se è una skeda di massa, è superfluo il leg extension iniziale...

Bye.
Francesco.

il leg extension iniziale lo uso per riscaldarmi dopo un po' di stretching

gli aduttori ed i polpacci li faccio un altro giorno ..

[Francesco C]

il leg extension iniziale lo uso per riscaldarmi dopo un po' di stretching

gli aduttori ed i polpacci li faccio un altro giorno ..

Allora Tutto ok !!
Bye.
Francesco.

[vabo74]

Beh, spero però tu faccia pure un lavoro classico di riscaldamento in quanto ogni movimento è specifico e più complesso è l'esercizio più deve essere accurato il riscaldamento
Per intenderci, supponiamo tu debba fare 10 @ 100 kg allo squat (esempio)
Devi arrivare a fare 1- 2@ 95-97.5 kg

[spy]

Beh, spero però tu faccia pure un lavoro classico di riscaldamento in quanto ogni movimento è specifico e più complesso è l'esercizio più deve essere accurato il riscaldamento
Per intenderci, supponiamo tu debba fare 10 @ 100 kg allo squat (esempio)
Devi arrivare a fare 1- 2@ 95-97.5 kg

questa non l'ho capita vado
Per intenderci, supponiamo tu debba fare 10 @ 100 kg allo squat (esempio)
Devi arrivare a fare 1- 2@ 95-97.5 kg

cosa è?

[vabo74]

Significa che se devi fare squat, puoi fare la leg extension (ma che non deve affaticarti) ma nell'esempio, se devi fare 10 @ 100 kg (significa 10 rps con 100 kg, supponiamo il 75%.. ok, un esempio) allora il riscaldamento sarà
5 @ 65 kg
4 @ 75 kg
3 @ 85 kg
2 @ 95 kg
1 @ 97.5 kg

Quello che è importante nel riscaldamento è:
1) abituare il SN al carico
2) fargli capire che schema motorio stai adottando
3) il ROM

Se ci mettiamo a fare leg extension:
1) il carico è un altro
2) il movimento è completamente diverso (CKC contro OKC)
3) il ROM... beh, dati i due punti precedenti non ti serve ad un bel niente

Quando invece avrai terminato lo squat, per la leg extension il discorso è diverso in quanto:
1) è molto più semplice dello squat
2) il ROM lo hai già assimilato

Quindi fai una sola serie, ti abitui "rapidamente" al nuovo schema motorio e alla seconda serie di leg extension (la prima è quella più delicata in quanto effettivamente "assimili" il movimento) sei già a posto
Seconda serie di leg extension si intende allenante a parte quella di riscaldamento

[spy]

Significa che se devi fare squat, puoi fare la leg extension (ma che non deve affaticarti) ma nell'esempio, se devi fare 10 @ 100 kg (significa 10 rps con 100 kg, supponiamo il 75%.. ok, un esempio) allora il riscaldamento sarà
5 @ 65 kg
4 @ 75 kg
3 @ 85 kg
2 @ 95 kg
1 @ 97.5 kg

Quello che è importante nel riscaldamento è:
1) abituare il SN al carico
2) fargli capire che schema motorio stai adottando
3) il ROM

Se ci mettiamo a fare leg extension:
1) il carico è un altro
2) il movimento è completamente diverso (CKC contro OKC)
3) il ROM... beh, dati i due punti precedenti non ti serve ad un bel niente

Quando invece avrai terminato lo squat, per la leg extension il discorso è diverso in quanto:
1) è molto più semplice dello squat
2) il ROM lo hai già assimilato

Quindi fai una sola serie, ti abitui "rapidamente" al nuovo schema motorio e alla seconda serie di leg extension (la prima è quella più delicata in quanto effettivamente "assimili" il movimento) sei già a posto
Seconda serie di leg extension si intende allenante a parte quella di riscaldamento

stretching,leg exte super leggera per riscaldare i quadrz

poi prima di iniziare qualsiasi esercizio lo faccio in maniera molto leggera per una due serie ..e poi carico
dovrei fare una sola reps con con 97.5kg?

[vabo74]

devi seguire la sequenza di squat che ti ho suggerito
Per lo stretching non ce n'è proprio di bisogno a parte quello per i flessori dell'anca

[spy]

devi seguire la sequenza di squat che ti ho suggerito
Per lo stretching non ce n'è proprio di bisogno a parte quello per i flessori dell'anca

ok