DATE UN OKKIATA ALLA MIA SCHEDA OPPORTUNAMENTE "RIVEDUTA E CORRETTA"

[kasto128]

VI RICORDATE QUANDO VI MOSTRAI LA MIA SCHEDA E VOI MI AVETE ASSALITO COME DEGLI AVVOLTOI ? ECCO SEGUENDO ALCUNI VOSTRI CONSIGLI E AGGIUINGENDO QUEL POCO CHE BASTA SULLA CONSOCENZA DEL MIO CORPO ED EVENTUALE CRESCITA,ECCO LA MIA SCHEDA, VI RICORDO CHE LA PRATICO DALLE 2 ALLE 3 VOLTE A SETTIMANA,(QUESTA SETTIMANA 2 VOLTE X DOLORI MUSCOLARI"COSCE,PETTO"). 1° 2° 3° 4° ALLENAMENTO
--------------------------------------------PETTORALI
Panca Inc. 3 x 10
Panca Oriz. 4 x 12-8-6-4
Panca Decl. 3 x 10
Pectoral Machine 3 x 12-10-8
ADDOMINALI
Crunch 3 x 25
Crunch obliqui 3 x 15
Crunch inversi 3 x 20
-------------------------------------------

SPALLE
Alz. Laterali 4 x 10
Lento Dietro Bil. 4 x 12-10-8-6
Alz. Frontali 3 x 8

POLPACCI
Calf machine 3 x 15
Calf press 3 x 15

---------------------------------------------
DORSALI
Lat. machine 3 x 10-8-8
Pulley alto 3 x 8
Pulley basso 3 x 8
BICIPITI
Bic. Bil 3 x 10
Carl. Manubri 45° 3 x 10
Carl al cavo 3 x 8

ADDOMINALI
Crunch inversi 3 x 20
Crunch 3x 20

--------------------------------------
TRICIPITI
Estensioni 3 x 10
French Press 3 x 10


COSCE
Squot Bil. 4 x 15
Leg press. 4 x 10-8-8-6
Stend leg curl 4 x 10

[kasto128]

OGNI SEZIONE E' UN GIORNO

PRIMO GIORNO PETTORALI E ADDOMINALI, 2 GIORNO SPALLE E POLPACCI E COSI DI VIA

[Gawain]

Perchè ti ostini ad eseguire tutti questi esercizi?
Le sessioni sono brevi, la frequenza non è eccessiva, ma ogni volta che ti rechi in palestra rischi di sovrallenare una zona muscolare.
Inoltre le combinazioni muscolari non sono le più idonee.

Affidati esclusivamente agli esercizi multiarticolari, lascia stare i cavi

[Ospite]

concordo pienamente con GAWAIN.

non mi piace come scheda.

[vance]

Scusa, ma su un altro post ai chiesto dei consigli e poi posti una scheda che ' tutto meno che bii, ma che ti serve?

[swanz]

Io questa settimana ho incominciato una nuova scheda.
Mercoledì ho fatte le gambe:
squa 2x15
stacchi g.t 2x10.
E' la prima volta che faccio lo squat "libero" (cioè senza macchine o multipower) e la primissima volta che faccio gli stacchi.
Cmq nonostante le serie fossero poche e i carichi abbastanza ridicoli (ho dato molta enfasi all'esecuzione ovviamente), ANCORA OGGI HO UN GRAN INDOLENZIMENTO!!!

Diminuisci ancora le serie!
Se non vuoi passare ancora al BII vero e proprio perchè sei scettico (ti capisco, lo sono in parte anke io tutt'ora), prova cmq con una scheda che assomigli in qualche modo al BII! Vedrai che cmq avrai miglioramenti!
Swanz

[max_power]

Originally posted by Gawain:
Perchè ti ostini ad eseguire tutti questi esercizi?
Le sessioni sono brevi, la frequenza non è eccessiva, ma ogni volta che ti rechi in palestra rischi di sovrallenare una zona muscolare.
Inoltre le combinazioni muscolari non sono le più idonee.

Affidati esclusivamente agli esercizi multiarticolari, lascia stare i cavi

Non è abbastanza recettivo !


max_power

[DYL]

Originally posted by kasto128:
VI RICORDATE QUANDO VI MOSTRAI LA MIA SCHEDA E VOI MI AVETE ASSALITO COME DEGLI AVVOLTOI ? ECCO SEGUENDO ALCUNI VOSTRI CONSIGLI E AGGIUINGENDO QUEL POCO CHE BASTA SULLA CONSOCENZA DEL MIO CORPO ED EVENTUALE CRESCITA,ECCO LA MIA SCHEDA, VI RICORDO CHE LA PRATICO DALLE 2 ALLE 3 VOLTE A SETTIMANA,(QUESTA SETTIMANA 2 VOLTE X DOLORI MUSCOLARI"COSCE,PETTO"). 1° 2° 3° 4° ALLENAMENTO

DEVI CAPIRE CHE SE VUOI CRESCERE DEVI RIDURRE DRASTICAMENTE GLI ESERCIZI A SOLI MULTIARTICOLARI E LIMITARTI A FARE 2 AL MAX 3 SERIE PER 6 8 RIP,ANCHE IO ALL'INIZIO DELLA MIA CARRIERA FACEVO DELLE SCHEDE PAZZESCHE ANCHE PEGGIO (MOLTO)DELLA TUA MA NN SONO CRESCIUTO DI NIENTE,TRA L'ALTRO SONO UN ECTOMORFO,CERCA DI CAPIRE CHE TUTTI QUELLI CHE VEDI IN PALESTRA E CHE SI FANNO IL CULO 2 ORE MASSACRANDOSI PER 3 4 5 6 SERIE SONO SOLO DELLE PERSONE CHE CREDONO CHE PIU' SI POMPI E PIU' SI CRESCE,QUESTO PURTROPPO E' SBAGLIATO E ME NE SONO RESO CONTO ANCHE IO,FIDATI DI ME,FAI UNA SCHEDA COME LA MIA CHE POSTERO' A BREVE,PROVALA PER UN MESE E POI MI DICI COME VA,CIAO.


DYL