ditemi se sbaglio
da settembre 2003 ho iniziato ad allenarmi
sono alto 175 cm. e ho 38 anni
ho iniziato che pesavo 67 kg ora peso 72 kg.
questa è la mia dieta
MATTINO:
250 gr di latte p.s.
100 gr di pane
30 grammi di proteine gensan amino pro 90
META MATTINA:
30 gr. di proteine
2 mele o 2 banane o 2 pacchetti di crackers
PRANZO:
100 gr. di pasta con un cucchiaio d'olio
200 gr. di secondo magro (pollo tacch. ecc)
1 panino
1 mela
META POMERIGGIO
30 gr. di proteine
2 mele o 2 banane o 2 pacchetti di crackers
PRIMA DI CENA
30 gr. proteine
10 gr di creatina mono
CENA
80 gr. di pasta con 1 cucchiaio d'olio
150 gr secondo magro
carote
1 panino (solo i giorni che mi alleno)
PRIMA DI CORICARSI
250 gr. di latte p.s.
20 gr di proteine
allenamento a grandi linee
martedi spalle e tricipiti
mercoledì dorsali
venerdi gambe
sabato petto e bicipiti
che dici potrei migliorare,hai qualcosa da aggiungere o togliere
grazie per l'eventuale risposta
a dieta per far massa me l'hanno data in palestra
Misure(braccio,gamba alta,torace,addome,polpaccio)?
% grasso non saprei penso attorno al 13/16%
braccio 39 cm
gamba alta 58 cm
torace 108 cm
addome 87 cm
polpaccio 41 cm
la scheda me la cambiano ogni 40 giorni diciamo che ora è così
Arnold press con manubri 3x12-10-8
Avanti lento con bilancere 4x12-10-8-8
Abduz.cavi in decupito supino 4x12-10-8-8
french press con bil sagomato 3xmax
spinte a presa stretta 3x12-10-8
lat machine presa stretta 4x12-10-8-8
pulley basso con sbarra larga a presa 3x12-10-8
pressa orizzontale 4x12-10-8-8
leg extension alternato 3x12-10-8
standing leg curl 3x12-10-8
leg curl 3x12-10-8
calf seduto 3x15
est dell avampiede alla pressa orizz. 3x15
panca piana 4x12-10-8-8
croci su panca inclinata 3x12-10-8
panca inclinata 4x12-10-8-8
fless.con bilanciere in piedi 3x12-10-8
fless con manubri su panca inclinata 3x12-10-8
panchetta per la schiena e stretching sempre
ecco tutto diciamo che da quando ho iniziato i risultati li ho visti
ma magari potrei ottenere di più
mi hanno fatto fare un test per calcolare il massimale e i risultati sono questi
alzate con manubri (spalle) 22 kg 5 rip.
panca piana presa stretta (tricipiti) 40 kg 9 rip.
Pulley basso 66 kg 11 rip.
panca piana 60 kg 8 rip
pressa orizz. 150 kg 9 rip
ciao e grazie
sono alto 175 cm. e ho 38 anni
ho iniziato che pesavo 67 kg ora peso 72 kg.
questa è la mia dieta
MATTINO:
250 gr di latte p.s.
100 gr di pane
30 grammi di proteine gensan amino pro 90
META MATTINA:
30 gr. di proteine
2 mele o 2 banane o 2 pacchetti di crackers
PRANZO:
100 gr. di pasta con un cucchiaio d'olio
200 gr. di secondo magro (pollo tacch. ecc)
1 panino
1 mela
META POMERIGGIO
30 gr. di proteine
2 mele o 2 banane o 2 pacchetti di crackers
PRIMA DI CENA
30 gr. proteine
10 gr di creatina mono
CENA
80 gr. di pasta con 1 cucchiaio d'olio
150 gr secondo magro
carote
1 panino (solo i giorni che mi alleno)
PRIMA DI CORICARSI
250 gr. di latte p.s.
20 gr di proteine
allenamento a grandi linee
martedi spalle e tricipiti
mercoledì dorsali
venerdi gambe
sabato petto e bicipiti
che dici potrei migliorare,hai qualcosa da aggiungere o togliere
grazie per l'eventuale risposta
a dieta per far massa me l'hanno data in palestra
Misure(braccio,gamba alta,torace,addome,polpaccio)?
% grasso non saprei penso attorno al 13/16%
braccio 39 cm
gamba alta 58 cm
torace 108 cm
addome 87 cm
polpaccio 41 cm
la scheda me la cambiano ogni 40 giorni diciamo che ora è così
Arnold press con manubri 3x12-10-8
Avanti lento con bilancere 4x12-10-8-8
Abduz.cavi in decupito supino 4x12-10-8-8
french press con bil sagomato 3xmax
spinte a presa stretta 3x12-10-8
lat machine presa stretta 4x12-10-8-8
pulley basso con sbarra larga a presa 3x12-10-8
pressa orizzontale 4x12-10-8-8
leg extension alternato 3x12-10-8
standing leg curl 3x12-10-8
leg curl 3x12-10-8
calf seduto 3x15
est dell avampiede alla pressa orizz. 3x15
panca piana 4x12-10-8-8
croci su panca inclinata 3x12-10-8
panca inclinata 4x12-10-8-8
fless.con bilanciere in piedi 3x12-10-8
fless con manubri su panca inclinata 3x12-10-8
panchetta per la schiena e stretching sempre
ecco tutto diciamo che da quando ho iniziato i risultati li ho visti
ma magari potrei ottenere di più
mi hanno fatto fare un test per calcolare il massimale e i risultati sono questi
alzate con manubri (spalle) 22 kg 5 rip.
panca piana presa stretta (tricipiti) 40 kg 9 rip.
Pulley basso 66 kg 11 rip.
panca piana 60 kg 8 rip
pressa orizz. 150 kg 9 rip
ciao e grazie