Dubbio su full

[Akkawe]

Ciao a tutti, avevo intenzione di cominciare una full due volte a settimana, ma secondo voi è un metodo indirizzato principalmente ai neofiti o anche per chi ha raggiunto un buon livello di intensità:

Volevo iniziare una scheda tipo:
A)
Panca piana 4x6
Rematore col bilanciere 3x8
Leg Press 3x15
Curl conc. 3x8
Scrollate 2x15
Esercizio per avambracci

B)
Squat 2x10
Military Press 3x8
Lat machine 3x8
Croci 3x12
Tricipiti alla ercolina 3x10
Crunch

( ancora manca qualche muscolo)

E' una full praticamente con variazione di intensità in quanto se in A faccio una sessione di panca pesante in B faccio una sessione di croci più leggera e così via...

Se nò è meglio una split da tre volte a settimana con più volume?

Grazie e ciao

[Ippo]

a me le full piacciono un sacco...e le trovo anche efficaci. Unica cosa al osto di fare curl concentrat iuserei il bilancere (presa stretta o larga a seconda del gusto) e al posto della tricipiti alla poli farei le distensioni tricipiti panca piana presa stretta o dei dip, sempre per il discorso di usare il più possibile grand iesercizi multiarticolari, che in una full si inseriscono molto bene.

love

ippo

[Hagalaz]

a me le full piacciono un sacco...e le trovo anche efficaci. Unica cosa al osto di fare curl concentrat iuserei il bilancere (presa stretta o larga a seconda del gusto) e al posto della tricipiti alla poli farei le distensioni tricipiti panca piana presa stretta o dei dip, sempre per il discorso di usare il più possibile grand iesercizi multiarticolari, che in una full si inseriscono molto bene.

love

ippo

Sostituirei (o alternerei) il Rematore con il bilancere con gli Stacchi da terra nel giorno A e sostituirei il Leg Press con i polpacci (magari una settimana di standing calf e una di sitting calf).

Secondo me una full la può fare chiunque (principiante, intermedio, avanzato). L'importante, sempre secondo me, è non fossilizzarsi solo su Full. E' importante, e bello, cambiare volume, intensità, esercizi, e frequenza.

[Akkawe]

Perciò non vi preoccupate di allenare uno stesso muscolo più volte a settimana?

Il discorso è che alla fine con le full non puoi aggiungere tanti esercizi per ogni muscolo (per non appesantire troppo la scheda ) e bisogna perciò cercare di dare il massimo subito e cercare di stressare il muscolo con un solo esercizio.

Mentre invece con le split facendo all'incirca tre esercizi si è più certi di sfinire il muscolo.

Ma poi alla fine è meglio arrivare allo sfinimento o al vero e proprio cedimento?

Ciao

[Hagalaz]

Perciò non vi preoccupate di allenare uno stesso muscolo più volte a settimana?

Il discorso è che alla fine con le full non puoi aggiungere tanti esercizi per ogni muscolo (per non appesantire troppo la scheda ) e bisogna perciò cercare di dare il massimo subito e cercare di stressare il muscolo con un solo esercizio.

Mentre invece con le split facendo all'incirca tre esercizi si è più certi di sfinire il muscolo.

Ma poi alla fine è meglio arrivare allo sfinimento o al vero e proprio cedimento?

Ciao

Petto e Schiena le alleni due volte, anche se in modo diverso, e anche facendo Squat un giorno e stacchi da terra un'altro coinvolgi molto anche le gambe.
Se per sfinimento intendi quello di fare 30 Set per gruppo, personalmente preferisco farne 6 alla morte...quindi sicuramente CEDIMENTO CEDIMENTO CEDIMENTO.
Poi per forza che quello che ottieni è differente quando segui una split e quando segui una full....su questo non ci piove...infatti è ottimo alternare un po' tutti metodi e le tecniche per ottenere un allenamento completo.

[Ippo]

e in ogni caso 3 giorni di supercompensazione per in genere sono sufficienti...

ippo

[Akkawe]

e in ogni caso 3 giorni di supercompensazione per in genere sono sufficienti...

ippo

Ma certe volte ti capita di allenarti con ancora i DOMS?

[MISTER X]

le full sono sia per principianti che per intermedi che per avanzati.
in tali schede devono farla da padrone i grandi esercizi,quindi poco spazio a croci,curl in concentrazione ecc.
meglio scegliere panca,curl con bilanc. ecc.

[Ippo]

le full sono sia per principianti che per intermedi che per avanzati.
in tali schede devono farla da padrone i grandi esercizi,quindi poco spazio a croci,curl in concentrazione ecc.
meglio scegliere panca,curl con bilanc. ecc.

[Sly83]

a me per variare piacciono approcci tipo:


panca piana
stacchi rumeni
curl bilancere o trazioni supine



squat
trazioni prone
military o dip


con qualche contorno (tipo addome, extrarotatori, polpacci...)

Molto molto dure le full, ultimamente le sto rivalutando assai....
Cèo!

[SUND]

Ciao a tutti, avevo intenzione di cominciare una full due volte a settimana, ma secondo voi è un metodo indirizzato principalmente ai neofiti o anche per chi ha raggiunto un buon livello di intensità:

Volevo iniziare una scheda tipo:
A)
Panca piana 4x6
Rematore col bilanciere 3x8
Leg Press 3x15
Curl conc. 3x8
Scrollate 2x15
Esercizio per avambracci

B)
Squat 2x10
Military Press 3x8
Lat machine 3x8
Croci 3x12
Tricipiti alla ercolina 3x10
Crunch

( ancora manca qualche muscolo)

E' una full praticamente con variazione di intensità in quanto se in A faccio una sessione di panca pesante in B faccio una sessione di croci più leggera e così via...

Se nò è meglio una split da tre volte a settimana con più volume?

Grazie e ciao

Io non mi trovo assolutamente d'accordo con te sull'intensità in quanto non ha alcun senso fare nella sessione A PANCA PIANA ad alta intensità e poi diminuire l'intensità nella sessione B x le CROCI xchè sono 2 esercizi diversi!Casomai potresti fare alternare l'intensità di settimana in settimana,cioè facendo una settimana ad alta intensità e quella dopo ad una + bassa e cosi via...

[Akkawe]

Io non mi trovo assolutamente d'accordo con te sull'intensità in quanto non ha alcun senso fare nella sessione A PANCA PIANA ad alta intensità e poi diminuire l'intensità nella sessione B x le CROCI xchè sono 2 esercizi diversi!Casomai potresti fare alternare l'intensità di settimana in settimana,cioè facendo una settimana ad alta intensità e quella dopo ad una + bassa e cosi via...

Il discorso è che mi fà strano fare la panca con una bassa intensità in quanto mi sembra di non far niente e di non stressare il muscolo per niente.
Invece con le croci anche se non arrivo a cediemento sento comunque lavorare il petto in miglior modo.

Comunque le tua idea lo provata certe volte ,così per fare un esperimento, è si è rivelata buona, ho avuto un buon progresso nei carichi.

Forse la riproverò!

Ciao

[Francesco C]

Un altro modo potrebbe essere quello di variare - oltre l'intensità - non tanto gli esercizi, quanto (leggermente) l'impugnatura.
Ad esempio invece di passare dalla panca pesante alle croci leggere, si continua a modulare il pesante leggero ma si fa due volte la panca con impugnature un po' diverse...

[Principe Nero]

d'accordo praticamente con tutti. L'importante è adattare il programma alle proprie necessità ed esigenze . Dovessi sceglierne uno confesso che la scheda di Sly83 mi colpisce molto favorevolmente, soprattutto se si vuole aggiungere "carne". dico questo perchè leggendola mi è venuta voglia di sollevare pesi. Peccato che mi sia autoimposto una settimena di scarico totale!! Pazienza , lunedì è vicino.
Complimenti comunque a tutti gli amici per la competenza che dimostrano