Help urgente!!

[polpy]

Il mio problema riguarda una cosa: poichè faccio molta aerobica, non vorrei catabolizzare i muscoli !! Il fatto è che non so:
1. Devo prendere carboidrati durante l'esercizio??
2. Devo prenderli dopo??
3. Devo prendere delle proteine??
4. Devo prendere qualcosa d'altro??

Non vorrei bruciare tutto il faticoso lavoro....

6. e se dopo aerobica faccio un leggero lavoro di pesi, stimolerei i muscoli ?? non mi calerebbero??

[frarov]

sicuramente bcaa prima e dopo direi 1g almeno per ogni kg di peso! ad esempio se pesi 70 kg 3 prima uno durante 3 dopo!

[polpy]

i conti non quadrano...

[frarov]

sicuramente bcaa prima e dopo direi 1g almeno per ogni kg di peso! ad esempio se pesi 70 kg 3 prima uno durante 3 dopo!

[Federico]

I BCAA non ti serviranno granchè!

Evita di fare aerobica in fase di massa.

Breve, lapidario, ma è la verità: l'esercizio aerobico è catabolico, rallenta i progressi, se esageri li blocca del tutto, quindi, io non rischierei.

Federico

[polpy]

i conti non tornano ancora: vuoi dire 1 g ogni 10 kg...
Scusa la mia ignoranza, ma i bcaa cosa sono?

[Gawain]

1 grammo ogni 10 Kg
Anche la glutammina è una sostanza fortemente anticatabolica.
Non consumare carboidrati prima dell'allenamento: rischieresti di non giungere alla lipolisi.
Allenati a stomaco vuoto oppure dopo il workout, quando le scorte di glicogeno sono scarse.

[polpy]

avevo sentito della glutamina...

[Animal]

Originally posted by Gawain:
1 grammo ogni 10 Kg
Anche la glutammina è una sostanza fortemente anticatabolica.
Non consumare carboidrati prima dell'allenamento: rischieresti di non giungere alla lipolisi.
Allenati a stomaco vuoto oppure dopo il workout, quando le scorte di glicogeno sono scarse.

Cioè dovrebbe allenarsi dopo il workout???!!!

[polpy]

Non vorrei morire.... eppure io pensavo che prendere carboidrati durante un allenamneto fosse utili... anchè perchè lo sforzo aerobico è tale da non permettere un utilizzo di grassi, ma di zuccheri...

[Gawain]

Originally posted by polpy:
Non vorrei morire.... eppure io pensavo che prendere carboidrati durante un allenamneto fosse utili... anchè perchè lo sforzo aerobico è tale da non permettere un utilizzo di grassi, ma di zuccheri...

Ma l'aerobica la fai per incrementare le capacità polmonari o per ridurre l'adipe?

[max_power]

Se vuoi bruciare grassi è inutile che prendi i carboidrati.Il corpo passerà a brucaire questi trascurando i grassi.Morale:ti mantieni solo e non dimagrisci.

max_power

[max_power]

Se vuoi bruciare grassi è inutile che prendi i carboidrati.Il corpo passerà a brucaire questi trascurando i grassi.Morale:ti mantieni solo e non dimagrisci.

max_power

[polpy]

A dire il vero, non è veramente aerobica, ma un allenamento di arti marziali... basato così: qualche secondo al massimo, poi qualche secondo di pausa.... ciò non permette di avere sempre l'ossigeno necessario per bruciare i grassi....
penso che prendere carboidrati durante sia la cosa migliore...