Panca piana o inclinata?

[La lama]

Ciao ragazzi,tra la panca piana e la panca inclinata per il petto,quale è quella che sedcondo voi da uno svluppo maggiore del petto?thanks... ;-)

[Sergio]

Ovviamente la piana, ma io le farei entrambe.

[Angel of Love]

io mi trovo meglio con l'inclinata..anche se l'inclinazione diversifica il target di allenamento..ad esempio con l'inclinata colpisco meglio la parte superiore del petto...

[La lama]

Capisco,quindi in definitiva è la piana he può dare un maggiore sviluppo in termine di massa in tutto il petto...Thanks..Mi piacerebbe sentire anche le opinioni degli altri..

[Bigal]

Io quella inclinata la sento soprattutto nei deltoidi, per questo la uso come allenamento per le spalle (insieme a lento ed alz. laterali); per il petto preferisco la panca piana e declinata.

[MISTER X]

come fare a rispondere aquesta domanda?non si può.
sono semplicemente due ottimi esercizi per lo sviluppo del petto da usare periodicamente entrambi.

[SUND]

Non c'è uno meglio dell'altro ma sono semplicemente tutti e 2 validi esercizi e per un completo sviluppo dei pettorali è bene abbinarli (come anche le croci).

[La lama]

Si,ma dato che ora sto eseguendo dip con sovraccarico e butterfly (macchinario tipo croci per chi nn lo sapesse) volevo chiedervi secondo voi quale è meglio da abbinare ora,la panca piana o l'inclinata? Mentzer mi sembra preferiva l'inclinata..

[SUND]

Si,ma dato che ora sto eseguendo dip con sovraccarico e butterfly (macchinario tipo croci per chi nn lo sapesse) volevo chiedervi secondo voi quale è meglio da abbinare ora,la panca piana o l'inclinata? Mentzer mi sembra preferiva l'inclinata..

Io personalmente,anche se ho ancora poca esperienza,ti posso dire che le distensioni su panca inclinata (o su panca piana) CON MANUBRI può essere sicuramente + vantaggioso rispetto alle classiche distensioni con bilanciere,ma qui il discorso non sta nell'inclinazione ma proprio nell'utilizzare o manubri o bilanciere.Chiaramente con i manubri si potrebbe riuscire ad allungare meglio i pettorali,magari quando torni giu con i manubri puoi inarcare la schiena (cioè alzare la parte dell'addome,mantenendo sempre collo e testa saldamente poggiati ed allineati sulla panca)e contemporaneamente quando stai x tornare su ripoggi la schiena.Ricordo che Poliquin diceva che il migliore esercizio disponibile x il petto sono addirittura le distensioni con manubri su palla svizzera in quanto si ha un arco di movimento maggiore x il petto in quanto la superficie tonda della palla permette l'inarcamento della schiena favorendo un maggiore allungamento dei pettorali...

[Armando]

Si,ma dato che ora sto eseguendo dip con sovraccarico e butterfly (macchinario tipo croci per chi nn lo sapesse) volevo chiedervi secondo voi quale è meglio da abbinare ora,la panca piana o l'inclinata? Mentzer mi sembra preferiva l'inclinata..

Mentzer la preferiva perchè nei suoi allenamentoi abbreviati considerava la panca a 45° un misto tra panca e lento (non inseriva il lento).

OT x al lama: ti ho scritto una mail perchè ho letto che volevi andare al fitness expo.
Io sono solo, andiamo insieme?
Io optavo per domenica.

Armando

[madmaxx]

Sto dibattendo la cosa su un altro forum: ok, e' vero che studi di fisiologia negano l'efficacia della panca piana MA l'evidenza e' che il petto alto cresce...
Passi per Mentzer che faceva un esercizio ibrido per un discorso di brevita' di allenamento, ma a volte potrebbe essere utile anche un' inclinazione intermedia... diciamo 30 gradi, lavorando con manubri e giocando sull'intrarotazione della scapola.

[Punk84]

entrambi, io li uso entrambi nella medesima aseduta.
inclinazione 30°

[La lama]

A

Mentzer la preferiva perchè nei suoi allenamentoi abbreviati considerava la panca a 45° un misto tra panca e lento (non inseriva il lento).

OT x al lama: ti ho scritto una mail perchè ho letto che volevi andare al fitness expo.
Io sono solo, andiamo insieme?
Io optavo per domenica.

Armando

Ciao armando,ti ho risposto in e-mail.. Mentzer nella tabellaB di HD2 faceva eseguire lento e dip, però diceva di poter sostituire le dip con la panca inclinata, e quindi le faceva anche fare entrambe insieme,nn credi? Quindi se facessi gia lento avanti,la panca piana andrebbe bene,no?

[Sly83]

Sto dibattendo la cosa su un altro forum: ok, e' vero che studi di fisiologia negano l'efficacia della panca piana MA l'evidenza e' che il petto alto cresce...
Passi per Mentzer che faceva un esercizio ibrido per un discorso di brevita' di allenamento, ma a volte potrebbe essere utile anche un' inclinazione intermedia... diciamo 30 gradi, lavorando con manubri e giocando sull'intrarotazione della scapola.

Sono d'accordo.
L'evidenza è tale se si ha una struttura ossea tale da permettere la crescita glibale.
Io che ho torace poco profondo e clavicole medio-larghe con la panca piana colpisco solo le fibre medie, con la declinata e i dip vado molto sul bordo inerfiore e con i manubri a 45° o la panca inclinata con bilancere a presa stretta sui fasci clavicolari.
Il pump è diverso, a livello visivo anche.
E' molto soggettiva la cosa, c'è chi con la sola panca piana va benissimo e chi sperimenta risulati analoghi ai miei.
Comunque, in una fullbody sceglierei la piana o i dip...
Cèo!