Stacchi gambe tese: dove sbaglio?

[Buk2]

Ragazzi, ditemi dove sbaglio perfavore:
Gambe dritte, tese e allargate ampiezza fianchi (+ o - ovviamente).
Braccia penzoloni, ampiezza "naturale" (+ o- come le spalle).
Piglio il bilanciere, la mia schiena NON e' mai a 90° con le gambe (cioe' il mio busto NON deve essere mai completamente parallelo al suolo).
Culo in fuori, schiena dritta (leggermente inarcata), volto rivolto in avanti.
Su e giu', su e giu'...Gambe e chiappe sempre tese (sembra un film porno )
Eppure NON sento lavorare assolutamente nulla, fate conto che il peso che uso per gli stacchi e' circa il doppio (!!) di quello che uso per gli squat: a me non pare tanto normale.
Mi dite qualcosa perfavore...Grazie.

[Buk2]

Dimenticavo...Un dubbio che ho sempre avuto riguardo agli stacchi: OVUNQUE dicono di NON sollevare pesi "con la schiena" in quanto estremamente dannoso per la colonna vert...Che e' proprio cio' che si fa con gli stacchi...E poi mi chiedo, come cavolo fanno ad allenarsi i femorali e i glutei se io uso solo la schiena per alzare il bilanciere?
Mi illuminate?

[ErikZ]

Ti sei dimenticato la cosa essenziale l'asta del bilanciere deve quasi strisciarti contro le gambe in questo modo fai lavorare meglio i femorali e la bassa schiena ne risente meno.

[Buk2]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>l'asta del bilanciere deve quasi strisciarti contro le gambe </STRONG>

Lo so, ma in questo modo, nella fase positiva, le braccia non sono piu' "penzoloni" e quindi "naturali" ma sforzano verso di me per spingere il peso contro le gambe mentre mi rialzo e quindi anche le spalle faticano non poco (non so se hai capito cio' che intendo)...E' normale?

[ErikZ]

Ma guarda che fare stacchi non è come sollevare un sacco di patate la regolare esecuzione prevede l'avvicinamento del bilanciere il piu' possibile al corpo per evitare eventuali traumi l'impressione è che tu possa mancare di flessibilita'.

[Doc]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Ma guarda che fare stacchi non è come sollevare un sacco di patate la regolare esecuzione prevede l'avvicinamento del bilanciere il piu' possibile al corpo per evitare eventuali traumi l'impressione è che tu possa mancare di flessibilita'.</STRONG>

[custom]

Ciao,
devi tenere la schiena rigida e ben dritta.
Hai presente quando stando in piedi ti pieghi per allacciarti una scarpa o per raccogliere 100 lire!??! Ecco! NON DEVI FARE ASSOLUTAMENTE COSI'! La schiena deve essere RIGIDA! Culo bene in fuori, e le gambe non devono essere tese al massimo, ma un pò flesse, altrimenti potresti avere problemi anche ai ginocchi.
Se lo fai correttamente, non è possibile che tu non senta lavorare i femorali. Se non senti lavorare i femorali, stai facendo l'esercizio in modo sbagliato, ed è pericolosissimo per la schiena!

LE BRACCIA sono solo un mezzo, dove attaccare il bilanciare, niente di più.
Stai attento, e fatti spiegare l'esercizio da qualcuno bene informato, non qui nel forum, ma in questo caso da qualcuno che ti possa vedere dal vivo, perchè ne va di mezzo la salute della tua schiena!

Godetevi la libertà e non costruitevi stupide gabbie...

[Gawain]

Le gambe non devono essere completamente tese