Per SHURA Help

[Mounty66]

da settembre 2003 ho iniziato ad allenarmi
sono alto 175 cm. e ho 38 anni
ho iniziato che pesavo 67 kg ora peso 72 kg.
questa è la mia dieta
MATTINO:
250 gr di latte p.s.
100 gr di pane
30 grammi di proteine gensan amino pro 90

META MATTINA:
30 gr. di proteine
2 mele o 2 banane o 2 pacchetti di crackers

PRANZO:
100 gr. di pasta con un cucchiaio d'olio
200 gr. di secondo magro (pollo tacch. ecc)
1 panino
1 mela

META POMERIGGIO
30 gr. di proteine
2 mele o 2 banane o 2 pacchetti di crackers

PRIMA DI CENA
30 gr. proteine
10 gr di creatina mono

CENA
80 gr. di pasta con 1 cucchiaio d'olio
150 gr secondo magro
carote
1 panino (solo i giorni che mi alleno)

PRIMA DI CORICARSI
250 gr. di latte p.s.
20 gr di proteine

allenamento a grandi linee

martedi spalle e tricipiti
mercoledì dorsali
venerdi gambe
sabato petto e bicipiti

che dici potrei migliorare,hai qualcosa da aggiungere o togliere
grazie per l'eventuale risposta

[joepiada]

prima di cena intendi prima dell'allenamento?

PS,quanti kg di pro compri?

[vperman]

Obbiettivi ???? (Massa, dieta......)

A prima vista non mi piace quello che mangi (non tanto per quello che mangi o le quantità, anche se qualcosa da cambiare c'e', ma per la qualità)
Poi secondo me usi troppe pro rispetto agli altri macronutrienti e troppe dagli integratori......

Comunque prima di tutto scrivi i tuoi obbiettivi......

[Shura]

Obbiettivi?
Misure(braccio,gamba alta,torace,addome,polpaccio)?
% grasso?
La dieta non i piace!
Le pro prima di cena a cosa servono???A che ora ti alleni?
Posta la scheda x intero!
La cosa piu' grave che vedo nella dieta e' un eccesso di carbo mal utilizzati e la quasi totale mancanza di grassi insaturi(1Glicerolo+1,2o3 catene di acidi grassi con uno o piu' C=C)!!!!
Mancano poi le vitamine e i minerali......
Un disastro!
Io ti aiuto pure ma ti ci devi impegnare.......
Non farmi postare 30000 cose invano.....

[vperman]

Obbiettivi?
Misure(braccio,gamba alta,torace,addome,polpaccio)?
% grasso?
La dieta non i piace!
Le pro prima di cena a cosa servono???A che ora ti alleni?
Posta la scheda x intero!
La cosa piu' grave che vedo nella dieta e' un eccesso di carbo mal utilizzati e la quasi totale mancanza di grassi insaturi(1Glicerolo+1,2o3 catene di acidi grassi con uno o piu' C=C)!!!!
Mancano poi le vitamine e i minerali......
Un disastro!
Io ti aiuto pure ma ti ci devi impegnare.......
Non farmi postare 30000 cose invano.....

[Shura]

Vperman ma ce l'hai con me?

Se ritengo importante l'integrazione e' perche' con un buon allenamento e dieta le' utile!
X la storia delle pro mi dai tanto contro ma conta:
Colazione 30 gr(27 effettivi)
Merenda 27 gr
Pranzo 45gr
Merenda 27gr
Cena 50 gr
Pre nanna 27 gr
= 200 gr!!!!!
Non mi sembrano un esagerazione!!!!
Poi se credi che l'integrazione non serva anulla,boh,problemi tuoi ma io quando mi alleno mi faccio un culo così,mangio pulito e integrare non sta facendo certo male.
Sono d'accordo che uno le diete se le deve far da solo ma x partire e' meglio dire piu' che meno visto ke esperienza la gente molti inte non li prendera' mai!
Non mi piace litigare ma nemmeno che le persone dicano non ascoltare i suoi consigli xke' sono sbagliati senza proporre nulla in alternativa.....
Ora te qui sotto hai messo ste 2 faccine del ***** .....
Vuoi negare che la dieta manchi di grassi insaturi????

[Angel of Love]

ma anche secondo me prendi troppe pro in polvere...mattina/meta' mattinata....prima di cena/meta' pome....bo nn so..

[Mounty66]

re per shura help

la dieta per far massa me l'hanno data in palestra
Misure(braccio,gamba alta,torace,addome,polpaccio)?
% grasso non saprei penso attorno al 13/16%
braccio 39 cm
gamba alta 58 cm
torace 108 cm
addome 87 cm
polpaccio 41 cm

la scheda me la cambiano ogni 40 giorni diciamo che ora è così
Arnold press con manubri 3x12-10-8
Avanti lento con bilancere 4x12-10-8-8
Abduz.cavi in decupito supino 4x12-10-8-8
french press con bil sagomato 3xmax
spinte a presa stretta 3x12-10-8

lat machine presa stretta 4x12-10-8-8
pulley basso con sbarra larga a presa 3x12-10-8

pressa orizzontale 4x12-10-8-8
leg extension alternato 3x12-10-8

standing leg curl 3x12-10-8
leg curl 3x12-10-8

calf seduto 3x15
est dell avampiede alla pressa orizz. 3x15

panca piana 4x12-10-8-8
croci su panca inclinata 3x12-10-8
panca inclinata 4x12-10-8-8

fless.con bilanciere in piedi 3x12-10-8
fless con manubri su panca inclinata 3x12-10-8

panchetta per la schiena e stretching sempre

ecco tutto diciamo che da quando ho iniziato i risultati li ho visti
ma magari potrei ottenere di più

a grandi linee sulla panca metto 55/60 kg per le serie
pressa per le gambe 150/160

ciao e grazie