parere Allenamento 2

[Spiceboy]

Una scheda del genere allora andrebbe bene?
2 volte a settimana (Lunedi' e venerdi'):

panca Piana: 3*8
lento dietro 2*8 (apertura larga)
croci: 2*6 (inclinata 45°)
rematore 2*6 (bilancere)
curl manubri 2*6
parallele 2*max (strette)
squat 3*8
crunch 3*20

com'e'? oppure come potrei fare? (per tutti i gruppi muscolari, 2 volte a settimana)

THX

[Gawain]

TAB A
Panca piana
Panca a presa stretta
Lento con manubri
Parallele
Crunch

TAB B
Squat
Stacchi a gambe tese
Rematore a presa inversa
Trazioni alla sbarra


Breve e intensa

[tarzan]

Originally posted by Spiceboy:
Una scheda del genere allora andrebbe bene?
2 volte a settimana (Lunedi' e venerdi'):

panca Piana: 3*8
lento dietro 2*8 (apertura larga)
croci: 2*6 (inclinata 45°)
rematore 2*6 (bilancere)
curl manubri 2*6
parallele 2*max (strette)
squat 3*8
crunch 3*20

com'e'? oppure come potrei fare? (per tutti i gruppi muscolari, 2 volte a settimana)

THX

Va bene non va bene... in questo caso dipende dalla tua anzianita di allenamento..... penso che per un principiante una scheda come questa sia accettabile (hai fatto perlomeno un buona selezione degli esercizi fondamentali), ti permette di dare uno stimolo bisettimanale alla muscoolatura e di aver piu tempo per aprrendere la buona tecnica di esecuzione.
Ma se non sei piu principiante e i carichi che sollevi sono al limite delle tue possibilita, fare due volte a settimana esercizi come squat, panca e rematore e eccessivo
Quindi bisognerebbe sapere se sei un principiante o no.

Tarzan

[Spiceboy]

sono un principiante,... come ho già detto nel topic "parere allenamento", frequento una palestra da poco piu' di 3 mesi.
Ho 20 anni, h=1.74 , peso 73Kg.
Mesomorfo.
Fino ad ora ho seguito una scheda 3*10; 2 gruppi muscolari a giorno per 3 volte a settimana.

[Spiceboy]

Gawain, ma con il tuo tipo di scheda, non rischio di allenarmi troppo poco? Nel senso, non e' meglio ripetere per 2 volte a settimana un esercizio per gruppo muscolare?
Quanto tempo dovrei rimanere in palestra, per sessione, con il tuo metodo di allenamento?

[Gawain]

Se frequenti la palestra da poco tempo, ti sconsiglio una tabella super-abbreviata.
Devi prima prendere confidenza con la corretta esecuzione degli esercizi a prescindere dal tipo di tabella.
In ogni caso crescerai per i primi mesi. Quando arriverai allo stallo, dovrai ridurre.

La tabella che avevo suggerito era indicata per quei soggetti che hanno bisogno di un recupero adeguato, vista l'alta intensità (e i notevoli carichi)

Direi che per ora potresti allenarti con una split-routine da 3 giorni a settimana