Prototipo di allenamento, qualche consiglio e/o critica?

[Solo]

Dovrei iniziare un nuovo allenamento per la massa (dopo altri due allenamenti completati da gennaio ad oggi) con la durata di un mesetto più o meno, e vorrei proporvi quello che avevo in mente. Ovviamente, dato che è solo un "prototipo", vorrei sapere se ci sono delle correzioni da apportare e mi affido a voi del forum che sicuramente siete più esperti di me. La mia alimentazione è ok, l'ho già proposta qualche tempo fa sempre su questo forum

ecco l'allenamento:

Allenamento A (petto - bicipiti)

Panca piana con bilanciere 4 x 6
croci cavi bassi (o con manubri) 3 x 8
spinte manubri con panca declinata 3 x 8

curl bilanciere 4 x 6
curl manubri a martello 2 x 8
curl manubri 2 x 8


Allenamento B (Gambe - spalle)

squat 4 x 6
leg extension 3 x 8
leg curling 3 x 8
calf 3 x 8

lento avanti (con bilanciere o manubrio) 4 x 6
alzate laterali 3 x 8
alzate a 90° 3 x 8


Allenamento C (dorsali - tricipiti)

lat avanti 4 x 6
rematore con manubrio 3 x 8
pulley 3 x 8

presa stretta 4 x 6
estensione tricipiti al cavo 2 x 8
french press 2 x 8

premetto che gli stacchi non riesco a farli perché mi fa male la schiena e che mi piace molto lavorare sulla qualità piuttosto che sulla quantità. Pensavo di adoperare un carico intorno al 75% del 1RM per gli esercizi fondamentali e di riposare per 2 minuti fra una serie e l'altra.

Che ne pensate? Postate postate e postate

[Sly83]

non malvagia....unico appunto lo shcema delle rip uguale per tutti gli esercizi, e la split che non mi entusiasma più di tanto (con le spalle in mezzo dico).

Cèo!

[MISTER X]

vedo poco lavoro per le gambe rispetto al sopra.

[Solo]

non malvagia....unico appunto lo shcema delle rip uguale per tutti gli esercizi, e la split che non mi entusiasma più di tanto (con le spalle in mezzo dico).

Cèo!

eventualmente posso fare alla fine Gambe e Spalle e in mezzo Dorsali e Tricipiti, non mi cambia nulla.

Per quanto riguarda le ripetizioni, che mi consigli di fare? Per tricipiti e bicipiti ho scelto di fare il 2 x 8 perché prima mi sono prefissato di fare un esercizio abbastanza pesante con un 4 x 6 e quindi (tornando a quello che avevo detto in precedenza) preferisco farne di meno ma bene

[Solo]

vedo poco lavoro per le gambe rispetto al sopra.

qualche consiglio in merito?

[Sly83]

eventualmente posso fare alla fine Gambe e Spalle e in mezzo Dorsali e Tricipiti, non mi cambia nulla.

Per quanto riguarda le ripetizioni, che mi consigli di fare? Per tricipiti e bicipiti ho scelto di fare il 2 x 8 perché prima mi sono prefissato di fare un esercizio abbastanza pesante con un 4 x 6 e quindi (tornando a quello che avevo detto in precedenza) preferisco farne di meno ma bene

non è quello il punto, dico che le spalle da sole non le allenerei...preferisco altre split.
Come ti ha detto Mister, aumenta il lavoro per l'arto inferiore, basta alzare il numero delle rip a mio parere (e di tanto).
Cèo!

[Solo]

non è quello il punto, dico che le spalle da sole non le allenerei...preferisco altre split.
Come ti ha detto Mister, aumenta il lavoro per l'arto inferiore, basta alzare il numero delle rip a mio parere (e di tanto).
Cèo!

provvederò

per il resto, altre modifiche?