Stanchezza e giramenti di testa....

[Anakin]

Ragazzi ho bisogno di voi.
Ho impostato la mia dieta da circa un mese, ho provato anche a cambiare spuntino pre workout, ma spesso arrivo in allenamento stanco appannato e sotto sforzo a fine esercizio, se mi alzo ad es. dalla panca "gira il mondo gira......"
Possibile che debba mangiare ancora di +?
(Me lo faceva anche prima della dieta)
A parte lo spuntino mi sono messo anche 2 mele un'ora prima dell'allenamento (mi alleno alle 20),ma nessun risultato consistente....

Consigli?

[Arturo Bandini]

Ho il tuo stesso problema... scusa, non è che anche usi fruttosio nel pre wo?
Per me non dovrebbe essere un problema di calorie, ad esempio, perchè ho da poco triplicato i grassi...

[Anakin]

no nel pre come ho detto ho messo le 2 mele, ho letto che erano ok...ma non mi bastano...
No non saranno le cal perchè anch'io da quando sono in "dieta" le ho aumentate un po'.
E poi mangio meglio e di +
Però in allenamento la testa gira e dopo non avrei nemmeno tutta quella fame, solo che mangio per avere una corretta alimentazione sia come cena che pre-nanna.
Qualcuno sà spiegarci il motivo?

[Guru]

La tua pressione arteriosa è normale?
La tua dieta è adeguata?
Postala.
La tua scheda di allenamento?

Le mele non sono il massimo, perchè stazionano nello stomaco per ore.
Cerca di utilizzare una fonte glucidica più facile da digerire.
Se vuoi rimanere sulla frutta potresti usare il nettare di mela per esempio o ripiegare su delle maltodestrine.
Io cmq penso che il tuo ultimo pasto prima del prewo sia o inadeguato o troppo distante.


Bye.

[Anakin]

Ciao Guru,
effettivamente il mio spuntino del pom è alle 17:30/18 e mi alleno alle 20.Lavorando in un negozio e spesso sono fuori per assistenza, non riesco a fare di meglio.
Ti posto la mia dieta:

Colazione
300/500 ml latte
Special K o wettabix 80 gr (ultimamnete un po' di + baby)
15 gr (mandorle o nocciole)

Spuntino (11/11.30)
Bresaola o tonno (70 gr)
Pane di segale (50 gr)

Pranzo (13/14)
Riso (70 gr) +cucchiaio olio
Insalatona e pomodoro +1/2 cucchiaio olio
Petto di pollo o tacchino 150 gr
Talvolta Frutta (arancia o mela)

Spuntino (17.30/18)
Bresaola o tonno 70 gr
50/100 gr pane di segale o wasa integrale
talvolta 10 gr nocciole o mandorle (per allungare un po' la dig.)


19:00
Talvolta prendo 2 mele 1 h prima dell'allenamento

Allenamento (20:00)

Cena (22.00)
Fagioli Borlotti 250 gr
Tonno 150 gr
Spinaci cotti o bietole 250gr
1 cucchiaio d'olio

Pre-Nanna (00/00:30)

150 gr fiocchi latte se non mi alleno
200 gr fiocchi di latte se mi alleno

Per quanto riguarda la scheda ti posso dire che ho 3 allenamenti differenti alla settimana di pesi .Una volta ho spinning un'altra gioco a calcetto(ma non faccio pesi).Lo so forse non dovrei fare lavoro aerobico ma mi piace anche variare...
Pressione arteriosa...l'avrò misurata taaaanto tempo fà, pensi sia quello?Casomai me la misuro e ti faccio sapere...
Che fonte glucidica credi sia meglio, per la frutta faccio anche a meno, è che pensavo andasse bene...
Grazie mille per la tua attenzione....

[nirax31]

Ciao!!!
Dando un'occhiata alla tua dieta mi sembra abbastanza equilibrata. Forse per pranzo sei un pò bassino con i carbo. Io personalmente aumenterei, visto e considerato che oltre ad allenarti con i pesi pratichi altre attività. Però mi dici anche che i tuoi giramenti di testa c'erano anche prima. Quindi, controlla la pressione prima, durante e dopo l'allenamento. Se è regolare passerei ad un'esame della glicemia, la mattina a digiuno e nei momenti in cui stai poco bene. In farmacia vendono degli stick molto pratici da usare.
Assolutamente da nn saltare il pre a base di frutta. Le mele sono ottime, soprattuto per il loro buon indice glicemico. Evita le maltodestrine!!!!!!!
Ciao

[Anakin]

Beh almeno la dieta và bene!!! ehehe...

Ma Guru mi dice di evitare le mele e magari ripiegare sulle maltodestrine, te il contrario.... ...infatti avevo scelto le mele anche per l'indice glicemico...boh...

Prima mangiavo a "occhio"...pure troppo poco, pensavo + a buttar giù chili che altro...lo so sbagliavo!
Proverò le misurazioni appena possibile.
Approfitto della vostr attenzione:
Usando il cardio, anche sotto attività intensa, mi rendo conto che per far salire su il cuore mi ci vuole molto di + e a riposo o dei battiti bassi (talvolta sfioro i 50 per min), prima erano + sù, sarà che sono + allenato o è il mio metabolismo che si sta afflosciando?
Questo può influire su i miei giramenti di testa?

Grazie...spero in un vostro aiuto!!!

[nirax31]

Io preferisco le mele per l'indice glicemico più basso. Molto più basso! E poi a me piacciono le mele, e personalmente le digerisco molto bene!!!
Il battito cardiaco c'entra relativamente con la pressione bassa. Non è detto che 50 battiti al minuto corrispondano ad una pressione molto bassa. Prova a fare le misurazioni come ti ho detto, poi ci aggiorniamo!!!

[Anakin]

Ciao,
oggi prima di pranzo mi sono misurato la pressione approfittando di mio fratello (infermiere) che ci capisce + di me...
Mi ha detto che ce l'ho un po' bassa anche se sarebbe stato meglio sapere a quanto ce l'ho regolarmente.Ora ce l'ho 100/60!!
In effetti nel momento in cui me la sono misurata avevo gli stessi "sintomi", di quando mi capita in allenamento:stanchezza generale, e un senso di essere un po' "in ritardo", come dire non sono reattivo al 100% mentalmente...
Domani se posso mi faccio misurare la glicemia...intanto che mi dite?
Ps: altri consigli per il pre-all?Mele non mele?

[Anakin]

Stasera 95/60.
Domattina vado dal dottore a sentire che mi dice.Mi farà fare di sicuro le analisi del sangue...voi che ne dite?

[Anakin]

Richiesta analisi generale del sangue e urine da parte del dottore.
Nirax31: il quadro è questo per la pressione:

Giorno: 100/60
Post allenamento: 95/60
Mattina post/colazione: 110/70

Nell'allenamento mi risulta difficile misurarla in palestra...
Il dottore dice che potrebbe essere ipotensione, ma che appunto un quadro generale dei valori ci fà capire meglio un po' tutto.Che mi dici te?

[marc 23]

Ciao anche io ho il tuo stesso problema o quasi : pressione massima 120 minima 55 battiti 55 . Nei periodi in cui mangio pochi carbo giramenti di testa, visioni di stelline quando mi alzo dalla panca e da qualche mese anche extrasistole a riposo .. riesco a fare abbastanza bene aerobica ma i pesi sono un problema . Cmq ho visto che mangiando carboidrati risolvo la cosa e mi torna la forza e sto bene ..

[nirax31]

La mattina mi sembra ottima. Di giorno è un pò bassina. In ogni caso se vuoi vederci chiaro è d'obbligo fare una serie di analisi del sangue (glicemia compresa) che il tuo medico saprà ben valutare. Intanto per ovviare il problema prima dell'allenamento introduci carboidrati con un indice glicemico medio-basso!!!

[SUND]

se mi alzo ad es. dalla panca "gira il mondo gira......"

Questa mi è piaciuta davvero moltissimo(pensando alla canzone...),6 un grande!!!

Parlando del discorso del giramento di testa potrebbe sicuramente dipendere dalla pressione che a sua volta può dipendere da quello che mangi,potresti fare delle analisi e misurarti la pressione...

[Anakin]

Analisi fatte...in settimana vado dal medico, ma a grandi linea sono ok.
La pressione e sempre bassa, ma credo possa dipendere da forte ritenzione dovuta al tonno ed ai fiocchi...o cercato di diminuirli e sostituire fiocchi con latte di soia, e ho le mani meno gonfie (erano arrivate ad essere molto gonfie) e mi sento un po' meglio.
Non in perfetta forma purtroppo ...ma vedremo....