Ho iniziato a settembre 2003 a dedicarmi alla palestra
Mi hanno dato questa dieta e questo allenamento ma ho notato che sì che sono aumentato di 5 kg ma ho messo un po di pancietta.
come posso continuare a far massa ma levigarmi la pancietta
il mio peso iniziale era 67 kg ora è 72 kg
LunedìMartedìMercoledìGiovedìVenerdìSabatoDomenicaTab.AriposoTab.BriposoTab.CriposoriposoTab ATab BRiscaldamento10' di corsa o cycletteRiscaldamento10' di corsa o cycletteSpalle QuadricipitiArnold press con manubri3 x 12-10-8Squat con quadra bar4 x 12-10-8-6Elev alternate in decupito laterale su panca inclinata4 x 12-10-8-8Leg extention alternato3 x 12-10-8Abduz. Ai cavi in decupito supino3 x 12-10-8FemoraliDorsaliStanding Leg curl 3 x 12-10-8Lat machine presa inversa4 x 12-10-8-8Leg curl3 x 12-10-8Pulley basso con sbarra larga a presa inversa3 x 12-10-8PolpacciCalf seduto3 x15Est. Dell'avampiede alla pressa oriz.3 x15Tab CPettoraliCest press4 x 12-10-8-8Croci su panca inclinata3 x 12-10-8TricipitiFrench press con bil sagomato3 x maxSpinte a presa stretta3 x 12-10-8BicipitiFless. Con bilanciere in piedi3 x 12-10-8Fless. Con manubri su panca inclinata3 x 12-10-8
Colazione250 latte p.s. o Yogurt magro (entro le 70 cal x 100 gr.)30 gr di proteine o 200 gr albumi d'uovo70 gr di cornflakes o 100 paneMetà Mattina2 mela o banana o 2 pacch. Crackers30 gr di proteine o 100 gr tonno naturalePranzo1 primo piatto o 2 panini1 secondo piatto magroverdura 1 cucchiaio olio oliva1 frutto1 paninoMetà pomeriggio2 mela o banana o 2 pacch. Crackers30 gr di proteineCena200 Secondo piatto (vitello, pollo, tacchino, pesce 400gr, tonno naturale ecc)verdura cucchiaio olio oliva2 panini Prima di coricarsi250 latte o yogurt20 gr di proteine
Mi hanno dato questa dieta e questo allenamento ma ho notato che sì che sono aumentato di 5 kg ma ho messo un po di pancietta.
come posso continuare a far massa ma levigarmi la pancietta
il mio peso iniziale era 67 kg ora è 72 kg
LunedìMartedìMercoledìGiovedìVenerdìSabatoDomenicaTab.AriposoTab.BriposoTab.CriposoriposoTab ATab BRiscaldamento10' di corsa o cycletteRiscaldamento10' di corsa o cycletteSpalle QuadricipitiArnold press con manubri3 x 12-10-8Squat con quadra bar4 x 12-10-8-6Elev alternate in decupito laterale su panca inclinata4 x 12-10-8-8Leg extention alternato3 x 12-10-8Abduz. Ai cavi in decupito supino3 x 12-10-8FemoraliDorsaliStanding Leg curl 3 x 12-10-8Lat machine presa inversa4 x 12-10-8-8Leg curl3 x 12-10-8Pulley basso con sbarra larga a presa inversa3 x 12-10-8PolpacciCalf seduto3 x15Est. Dell'avampiede alla pressa oriz.3 x15Tab CPettoraliCest press4 x 12-10-8-8Croci su panca inclinata3 x 12-10-8TricipitiFrench press con bil sagomato3 x maxSpinte a presa stretta3 x 12-10-8BicipitiFless. Con bilanciere in piedi3 x 12-10-8Fless. Con manubri su panca inclinata3 x 12-10-8
Colazione250 latte p.s. o Yogurt magro (entro le 70 cal x 100 gr.)30 gr di proteine o 200 gr albumi d'uovo70 gr di cornflakes o 100 paneMetà Mattina2 mela o banana o 2 pacch. Crackers30 gr di proteine o 100 gr tonno naturalePranzo1 primo piatto o 2 panini1 secondo piatto magroverdura 1 cucchiaio olio oliva1 frutto1 paninoMetà pomeriggio2 mela o banana o 2 pacch. Crackers30 gr di proteineCena200 Secondo piatto (vitello, pollo, tacchino, pesce 400gr, tonno naturale ecc)verdura cucchiaio olio oliva2 panini Prima di coricarsi250 latte o yogurt20 gr di proteine
)
Commenta