Spessore schiena centrale

[TheBody85xx]

raga, ho un problema...ho la schiena ke è abb larga di genetica, ma è molto carente di spessore nella parte centrale sopratutto...

per i dorsali faccio:
4x8 rematore manubrio
4x8 lat pulldown presa inversa
3x10 low pulley

x lo spessore: i primi due esercizi
x la larghezza: la lat pulldown

nn ho avuto però miglioramenti apprezzabili...
..che mi dite?? ke esercizi potrei utilizzare?

[vabo74]

pazienza, è il migliore esercizio quando ci si allena in palestra

E poi sperare di fare le cose giuste
Tra queste ci sono l'inserimento di esercizi come le tirate e gli stacchi

[Sandow-XXL]

raga, ho un problema...ho la schiena ke è abb larga di genetica, ma è molto carente di spessore nella parte centrale sopratutto...

per i dorsali faccio:
4x8 rematore manubrio
4x8 lat pulldown presa inversa
3x10 low pulley

x lo spessore: i primi due esercizi
x la larghezza: la lat pulldown

nn ho avuto però miglioramenti apprezzabili...
..che mi dite?? ke esercizi potrei utilizzare?

- prova a sostituire il rematore con man al rematore con bilanciere
- il lat a presa inversa con il lat avanti con presa medio-stretta (poco più
larga delle spalle)
- il low pulley (molto low) con rip pesanti e isometriche di 2-3 sec circa

Bye
Sandow

[Chevelle]

Confermo quello che ha detto Sandow-XXL. A dire la verità per i dorsali eseguo solo due tipologie di esercizi
- Rematori con bilancere
- Trazioni alla sbarra

Faccio un 5 x 10 nei rematori e un 4 x max dove max. e' il numero massimo di ripetizioni che riesco ad eseguire nel secondo esercizio. Ho avuto notevoli benefici in termini di aumento di massa.

[MISTER X]

nessuno ha parlato di un grande esercizio:T-BAR

[TheBody85xx]

ma il rematore bilanciere lo si fa sulla panca vero?? xkè altrimenti se nn lo faccio cn l'ausilio della panca, dopo ho i lombari ke sn distrutti...ecco xké ho ripiegato sul rematore manubrio..


mister x: t-bar ????

[Chevelle]

Il rematore con il bilancere non viene eseguito sulla panca.

[Body80]

Se hai i lombari che sono distrutti allora....lavora anche per potenziare i lombari

[multipower]

mister x: t-bar ????

La T-Bar è una macchina molto simile al vertical row, solo che si si distende su una panca inclinata.


Ciao!

[MISTER X]

BODY85 la T-Bar è quella barra a forma di T con un'estremità fissaal suolo con cui fai un tipo di rematore.

[MISTER X]

ecco un'immagine:
T-BAR



quì è fatta con presa parallela,si può fare anche con presa prona ecc.

[TheBody85xx]

Se hai i lombari che sono distrutti allora....lavora anche per potenziare i lombari

bho..nn so se sn proprio i lombari..cmq la parte bassa della schiena!

[TheBody85xx]

ma il rematore bilanciere su panca inclinata è proprio una cazzata??

[MISTER X]

ma come fai con la panca a tenere un ROM completo?

[TheBody85xx]

ma come fai con la panca a tenere un ROM completo?

in che senso rom?? esecuzione??