Allenamento prossima settimana

**MISTER X** · 19-03-2004, 21:44:53

1-scali il peso tra le serie?
e se si di quanto?
2-panca piana e chest sono molto simili.
una bella SS tra muscoli antagonisti no?
3-vedo una diapsrità tra dorso e petto.
4-toglierei le alz. frontali se fai il lento.
5-per le gambe un solo multiart. lo vedo poco.
troppa differenza diventa tra sopra e sotto.
inserirei gli stacchi GT.

**andrea_80** · 19-03-2004, 22:09:22

nn la vedo bene super set tra cest e panca.....meglio con le croci.....
panca croci.....3*10 o 3*12......

**andrea_80** · 19-03-2004, 22:10:47

per il resto mister x ha detto tutto...
poi potresti fare anke panca e croci da 20 rep....
panca 10 rep e croci 20 rep......
e seguendo questo modello se ci metto un monoarticolare dopo.....

**akillez** · 20-03-2004, 15:29:32

Originariamente Scritto da MISTER X

1-scali il peso tra le serie?
e se si di quanto?
2-panca piana e chest sono molto simili.
una bella SS tra muscoli antagonisti no?
3-vedo una diapsrità tra dorso e petto.
4-toglierei le alz. frontali se fai il lento.
5-per le gambe un solo multiart. lo vedo poco.
troppa differenza diventa tra sopra e sotto.
inserirei gli stacchi GT.

1 no non scalo il peso
2) quasi quasi ci metto le croci...
3)è vero aggiungo una superserie per il dorso allora
5)sai cosa ho delle gambe ben sviluppate, addirittura troppo rispetta al sopra.

come recupero 90 secondi ti pare troppo?

XAndrea80 ci penserò su ma non mi sono mai piaciuti le rep da 20 tranne quando devo dare uno shock all'intero sistema

**MISTER X** · 20-03-2004, 17:26:59

1-se non scali il peso arrivi a cedimento solo all'ultima serie?

2-1'3",2' di recupero ok.

**akillez** · 20-03-2004, 17:31:40

Originariamente Scritto da MISTER X

1-se non scali il peso arrivi a cedimento solo all'ultima serie?

2-1'3",2' di recupero ok.

minchia è vero non ci avevo mica fatto caso che scalavo il peso. All'incirca del 10% all'incirca Mister..

**MISTER X** · 20-03-2004, 20:31:39

ti do queste indicazioni:
per un lavoro sulle 8 rps scala di un 6-7% a serie
per un lavoro sulle 10rps scala di un 10% a serie.

non superare in 20% in meno rispetto al carico della prima serie

**andrea_80** · 20-03-2004, 22:40:34

io quando ho provato a fare panca come dicevi tu mister( per tre settimane, avendo belle sensazioni devo dire) scalavo 10 kili alla volta partendo da 100 kili e nella seconda serie con 90 kili arrivavo a 6 rep e poi negli 80 kili a 8/9....

***** dopo al prima serie da 100 ero andato via.....con 90 nn mi muovevo + bene.....