poco recuperò è ok?

[Ringhio82]

Dunque,
vorrei provare ad allenarmi in maniera HIT (anke se farò
2 serie x esercizio,anzikè le monoserie),
con esercizi multiarticolari,
portati ad esaurimento e con circa 30 sec. di recupero.
Su quest'ultima cosa ho parekki dubbi:
così poko recupero contribuisce a dare maggiore intensità
al WO, oppure contribuirà a farmi accasciare x terra?

[vabo74]

uhhh, cosa vuoi sapere esattamente?

[Shaka]

non ti so dire molto ma sicuramente 30 sec di recupero è proprio adatto al tipo di allenamento, va bene per quel tipo di allenamento...vabbè questo è logico
con 8 minuti di recupero è un altra cosa è chiaro.

[andrea_80]

per quel tipo di allenamento 30 secondi nn ce lo vedo bene....
2 minuti 2 minuti e mezzo minimo per tirare tutto al max delle forze

[Ringhio82]

uhhh, cosa vuoi sapere esattamente?

Dunque, vi spiego la situazione:
dopo aver letto il bellissimo "Bollettino 2002" di Armando (ne approfitto x ringraziare lui e ki ha collaborato), ho deciso di eseguire un allenamento basato sull' H.I.T., del tipo:

Squat
panca
trazioni alla sbarra
lento
curl
parallele
stakki
polpacci
addome

con le seguenti caratteristiche:

• bassi recuperi (giusto il tempo di cambiare i pesi)
• riscaldamento specifico solo x squat e lento
• ogni 6-8 settimana, faccio una settimana di riposo
• progressione doppia (carichi e reps)
• max 1h di allenamento
• ogni esercizio con monoserie, tranne qualcuno (es: panca)

Ho qualke dubbio però:

1. Siccome mi alleno a casa, e non ho a disposizione grossi carichi, posso sopperire ,in parte ,a questo problema (di intensità) utilizzando recuperi brevissimi tra gli esercizi ( circa 30 secondi) ?
2. anzikè concentrarmi sulle monoserie, mi appagherebbe di + fare 2 serie x esercizio: ciò potrebbe essere controproducente, facendo aumentare molto la durata del WO?
3. Perchè si usano recuperi così bassi nella filosofia HIT? Se facessi invece 2 minuti di recupero tra le serie, che differenza farebbe?

[vabo74]

sono metodi e sistemi a limite
Ovvero, li puoi usare ma per periodi nn lunghi
D'altronde migliori ma in poco tempo stagnerai con i tuoi guadagni
Cosa fare? se ti interessano i muscoli e basta la raccomandazione è quella di Andrea ovvero recuperi medi
Ma questo vale in generale
Poi potrai inserire mesocicli in cui i recuperi sono più bassi ed altri in cui sono più elevati
Ci possono essere periodi in cui i recuperi sono nulli (pensi a sistemi come il pre, post exaust o pre/post exaust, serie a scalare, serie con sfruttamento del vantaggio meccanico, serie giganti) tra gli esercizi e notevoli tra le serie... insomma, occorre pianificare e variare i metodi fermo restando che nella maggioranza dei periodi si riposerà 2- 3' tra le serie (oppure 1- 1'30" se si lavora in microcircuito)

[Ringhio82]

insomma, occorre pianificare e variare i metodi fermo restando che nella maggioranza dei periodi si riposerà 2- 3' tra le serie (oppure 1- 1'30" se si lavora in microcircuito)

Hai ragione!
Cavolo, lunedi ho eseguito il WO ke ho postato in
precedenza! MA COME SI FA A RECUPERARE CON SOLI 30 SECONDI!??!?!?
IO NE HO DOVUTI FARE 2-3 TRA UNA MONOSERIE E UN'ALTRA...
Avevo sempre creduto ke all'aumentare dei grossi carichi,
ci si dovesse riposare per + tempo...
N.B: Pazzesco, ero scettico sul fatto di eseguire solo una
serie x esercizio, soprattutto x i miei pettorali...
RISULTATO: ho avuto dei DOMS dappertutto, in particolare
proprio al petto!!!

[Francesco C]

Dunque,
vorrei provare ad allenarmi in maniera HIT (anke se farò
2 serie x esercizio,anzikè le monoserie),
con esercizi multiarticolari,
portati ad esaurimento e con circa 30 sec. di recupero.
Su quest'ultima cosa ho parekki dubbi:
così poko recupero contribuisce a dare maggiore intensità
al WO, oppure contribuirà a farmi accasciare x terra?

Visto che fai due serie per muscolo, una soluzione per aggirare il problema dei 30 secondi è allenare via via muscoli antagonisti alternando le serie.
Ad esempio invece di fare:

prima serie di Lat machine; 30 sec. di pausa; seconda serie di Lat machine
; 30 sec. di pausa
prima serie di Panca; 30 sec. di pausa; seconda serie di Panca
ecc.

potresti fare:
prima serie di Lat machine; 30 sec. di pausa; prima serie di Panca
; 30 sec. di pausa
seconda serie di Lat machine; 30 sec. di pausa; seconda serie di Panca
ecc.

Così pur mantenendo il riposo a 30 sec., il singolo muscolo ha più tempo per recuperare...

[Ringhio82]

Visto che fai due serie per muscolo, una soluzione per aggirare il problema dei 30 secondi è allenare via via muscoli antagonisti alternando le serie.
Ad esempio invece di fare:

prima serie di Lat machine; 30 sec. di pausa; seconda serie di Lat machine
; 30 sec. di pausa
prima serie di Panca; 30 sec. di pausa; seconda serie di Panca
ecc.

potresti fare:
prima serie di Lat machine; 30 sec. di pausa; prima serie di Panca
; 30 sec. di pausa
seconda serie di Lat machine; 30 sec. di pausa; seconda serie di Panca
ecc.

Così pur mantenendo il riposo a 30 sec., il singolo muscolo ha più tempo per recuperare...

Grazie x il consiglio!
Cmq, ho provato a fare le monoserie e devo dire ke mi sono trovato molto bene!
Ad ogni modo, per il momento mi baserò su recuperi di 2-3 minuti tra le serie...
forse l'intensità devo "assimilarla" gradualmente...