poco recuperò è ok?

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  • Ringhio82
    Bodyweb Advanced
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    • San Gregorio (CT)
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    poco recuperò è ok?

    Dunque,
    vorrei provare ad allenarmi in maniera HIT (anke se farò
    2 serie x esercizio,anzikè le monoserie),
    con esercizi multiarticolari,
    portati ad esaurimento e con circa 30 sec. di recupero.
    Su quest'ultima cosa ho parekki dubbi:
    così poko recupero contribuisce a dare maggiore intensità
    al WO, oppure contribuirà a farmi accasciare x terra?

  • vabo74
    Bodyweb Senior
    • Apr 2003
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    #2
    uhhh, cosa vuoi sapere esattamente?
    Valerio

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    • Shaka
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2004
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      #3
      non ti so dire molto ma sicuramente 30 sec di recupero è proprio adatto al tipo di allenamento, va bene per quel tipo di allenamento...vabbè questo è logico
      con 8 minuti di recupero è un altra cosa è chiaro.
      ------
      Squat Master Lord

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      • andrea_80
        Bodyweb Member
        • Sep 2002
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        • Foggia
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        #4
        per quel tipo di allenamento 30 secondi nn ce lo vedo bene....
        2 minuti 2 minuti e mezzo minimo per tirare tutto al max delle forze

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        • Ringhio82
          Bodyweb Advanced
          • Aug 2003
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          • San Gregorio (CT)
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          #5
          Originariamente Scritto da vabo74
          uhhh, cosa vuoi sapere esattamente?
          Dunque, vi spiego la situazione:
          dopo aver letto il bellissimo "Bollettino 2002" di Armando (ne approfitto x ringraziare lui e ki ha collaborato), ho deciso di eseguire un allenamento basato sull' H.I.T., del tipo:
          Squat
          panca
          trazioni alla sbarra
          lento
          curl
          parallele
          stakki
          polpacci
          addome
          con le seguenti caratteristiche:
          • bassi recuperi (giusto il tempo di cambiare i pesi)
          • riscaldamento specifico solo x squat e lento
          • ogni 6-8 settimana, faccio una settimana di riposo
          • progressione doppia (carichi e reps)
          • max 1h di allenamento
          • ogni esercizio con monoserie, tranne qualcuno (es: panca)
          Ho qualke dubbio però:
          1. Siccome mi alleno a casa, e non ho a disposizione grossi carichi, posso sopperire ,in parte ,a questo problema (di intensità) utilizzando recuperi brevissimi tra gli esercizi ( circa 30 secondi) ?
          2. anzikè concentrarmi sulle monoserie, mi appagherebbe di + fare 2 serie x esercizio: ciò potrebbe essere controproducente, facendo aumentare molto la durata del WO?
          3. Perchè si usano recuperi così bassi nella filosofia HIT? Se facessi invece 2 minuti di recupero tra le serie, che differenza farebbe?

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          • vabo74
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            #6
            sono metodi e sistemi a limite
            Ovvero, li puoi usare ma per periodi nn lunghi
            D'altronde migliori ma in poco tempo stagnerai con i tuoi guadagni
            Cosa fare? se ti interessano i muscoli e basta la raccomandazione è quella di Andrea ovvero recuperi medi
            Ma questo vale in generale
            Poi potrai inserire mesocicli in cui i recuperi sono più bassi ed altri in cui sono più elevati
            Ci possono essere periodi in cui i recuperi sono nulli (pensi a sistemi come il pre, post exaust o pre/post exaust, serie a scalare, serie con sfruttamento del vantaggio meccanico, serie giganti) tra gli esercizi e notevoli tra le serie... insomma, occorre pianificare e variare i metodi fermo restando che nella maggioranza dei periodi si riposerà 2- 3' tra le serie (oppure 1- 1'30" se si lavora in microcircuito)
            Valerio

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            • Ringhio82
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              • San Gregorio (CT)
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              #7
              Originariamente Scritto da vabo74
              insomma, occorre pianificare e variare i metodi fermo restando che nella maggioranza dei periodi si riposerà 2- 3' tra le serie (oppure 1- 1'30" se si lavora in microcircuito)
              Hai ragione!
              Cavolo, lunedi ho eseguito il WO ke ho postato in
              precedenza! MA COME SI FA A RECUPERARE CON SOLI 30 SECONDI!??!?!?
              IO NE HO DOVUTI FARE 2-3 TRA UNA MONOSERIE E UN'ALTRA...
              Avevo sempre creduto ke all'aumentare dei grossi carichi,
              ci si dovesse riposare per + tempo...
              N.B: Pazzesco, ero scettico sul fatto di eseguire solo una
              serie x esercizio, soprattutto x i miei pettorali...
              RISULTATO: ho avuto dei DOMS dappertutto, in particolare
              proprio al petto!!!

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              • Francesco C
                Moderatore Pro
                • Mar 2001
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                #8
                Originariamente Scritto da Ringhio82
                Dunque,
                vorrei provare ad allenarmi in maniera HIT (anke se farò
                2 serie x esercizio,anzikè le monoserie),
                con esercizi multiarticolari,
                portati ad esaurimento e con circa 30 sec. di recupero.
                Su quest'ultima cosa ho parekki dubbi:
                così poko recupero contribuisce a dare maggiore intensità
                al WO, oppure contribuirà a farmi accasciare x terra?
                Visto che fai due serie per muscolo, una soluzione per aggirare il problema dei 30 secondi è allenare via via muscoli antagonisti alternando le serie.
                Ad esempio invece di fare:

                prima serie di Lat machine; 30 sec. di pausa; seconda serie di Lat machine
                ; 30 sec. di pausa
                prima serie di Panca; 30 sec. di pausa; seconda serie di Panca
                ecc.

                potresti fare:
                prima serie di Lat machine; 30 sec. di pausa; prima serie di Panca
                ; 30 sec. di pausa
                seconda serie di Lat machine; 30 sec. di pausa; seconda serie di Panca
                ecc.

                Così pur mantenendo il riposo a 30 sec., il singolo muscolo ha più tempo per recuperare...
                http://digilander.libero.it/francescocurro/
                http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

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                • Ringhio82
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Francesco C
                  Visto che fai due serie per muscolo, una soluzione per aggirare il problema dei 30 secondi è allenare via via muscoli antagonisti alternando le serie.
                  Ad esempio invece di fare:

                  prima serie di Lat machine; 30 sec. di pausa; seconda serie di Lat machine
                  ; 30 sec. di pausa
                  prima serie di Panca; 30 sec. di pausa; seconda serie di Panca
                  ecc.

                  potresti fare:
                  prima serie di Lat machine; 30 sec. di pausa; prima serie di Panca
                  ; 30 sec. di pausa
                  seconda serie di Lat machine; 30 sec. di pausa; seconda serie di Panca
                  ecc.

                  Così pur mantenendo il riposo a 30 sec., il singolo muscolo ha più tempo per recuperare...
                  Grazie x il consiglio!
                  Cmq, ho provato a fare le monoserie e devo dire ke mi sono trovato molto bene!
                  Ad ogni modo, per il momento mi baserò su recuperi di 2-3 minuti tra le serie...
                  forse l'intensità devo "assimilarla" gradualmente...

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