La mia dieta,datemi qualche consiglio...

[SUND]

Premetto che sono alto circa 183 cm x un peso di 72 kg ed è da + o - 1 anno che mi alleno (quindi sono agli inizi...),vorrei mettere su un pochino di massa soprattutto sulla parte superiore del corpo xchè anche se non è che abbia le gambe grandissime (anzi...)però mi vedo molto sproporzionato xchè ho un pò di grasso su glutei e lateralmente sempre in linea del bacino(cioè sugli adduttori esterni x capirci meglio,cavolo ma solo io ho il grasso da quelle parte?!)mentre nella parte superiore del corpo sono molto più magro seppur non sono ne definito e ne ho massa magra...
In pratica vorrei dei consigli su come provare a togliere sto cacchio di grasso depositato su glutei e sugli adduttori e nello stesso tempo mettere massa sulla parte alta del corpo.Potrei fare + aerobica ma concentrandosi troppo sull'aerobica potrei perdere ulteriore massa anche sulla parte superiore del corpo e quindi saremmo da capo a 13...
Intanto posto la mia dieta:

COLAZIONE

250-300 ml LATTE PARZ. SCREMATO
80-100 gr SPECIAL K
1/2 CUCCHIAIO DI MIELE


META' MATTINA

2 FETTE DI PANE (PAN CARRE')
3-4 FETTE DI AFFETTATO (PROSCIUTTO CRUDO/COTTO O BRESAOLA)
1 FRUTTO (ARANCIO,MELA,KIWI)

PRANZO

1 PIATTO NORMALE DI PASTA (SARANNO CIRCA 100-120 gr) CON SUGO DI POMODORO
PESCE (2 SCATOLETTE DI TONNO SGOCCILATO) O CARNE BIANCA/ROSSA
VERDURA O INSALATA CON 1 CUCCHIAIO DI OLIO D'OLIVA
1 FRUTTO

SPUNTINO

2 FETTE DI PANE (PAN CARRE')
3-4 FETTE DI AFFETTATO
1 FRUTTO

CENA

CARNE O PESCE(COME PRANZO) O UOVA SODE(2 BIANCHI E 1 ROSSO)
VERDURA O LEGUMI

PRE-NANNA

250 ml YOGURT MAGRO VITASNELLA


Questa è la mia dieta,qualche volta cambia qualcosina ma + o - diciamo che è questa.Il PRE-WORKOUT in pratica non lo faccio xchè mi va a coincidere con lo spuntino xchè siccome lo spuntino lo faccio verso le 15:30-16:00 (dopo aver pranzato alle 13:15 circa) e alle 17:30 vado in palestra non ho il tempo materiale,quindi come potrei fare???Lo stesso discorso vale anche x il POST-WORKOUT in quanto cenando alle 20:30 esco di palestra x le 19:15 (a volta anche + tardi) e a volte prendo solo 1 cucchiaino di miele e poi ceno.Come devo sistemare la mia dieta calcolando le cose che ho descritto sopra e rispettando gli orari???Brazie 1000 a chi mi darà una mano...

[alexroma]

il tuo post e' davvero importante perke' anke io ho lo stesso problema...spero ke qualkuno c aiuti....

[Shura]

Tempo fa(circa a fine Gennaio)misi un post con la mia dieta x la massa con alimentazione e integrazione.
A tutt'ora la ritengo una delle piu' efficaci che abbia mai provato!
Dategli un occhiata!
Se non la trovate fatemi sapere che la riposto....

[SUND]

Tempo fa(circa a fine Gennaio)misi un post con la mia dieta x la massa con alimentazione e integrazione.
A tutt'ora la ritengo una delle piu' efficaci che abbia mai provato!
Dategli un occhiata!
Se non la trovate fatemi sapere che la riposto....

In che senso massa con alimentazione ed integrazione?Spero che tu abbia capito bene il mio problema,cioè è che nella parte alta del corpo non ho molto grasso ma nemmeno tanta muscolatura (anche xchè è solo 1 anno di palestra...)mentre ho troppo grasso sui glutei e adduttori.In pratica quando mi siedo vedo lo noto ancora di più xchè chiaramente sedendomi è + evidente.Detto questo vorrei appunto cercare di mettere massa (magra chiaramente) nella parte alta del corpo e togliere il grasso su glutei ecc.

[SUND]

Tempo fa(circa a fine Gennaio)misi un post con la mia dieta x la massa con alimentazione e integrazione.
A tutt'ora la ritengo una delle piu' efficaci che abbia mai provato!
Dategli un occhiata!
Se non la trovate fatemi sapere che la riposto....

Purtroppo non sono riuscito a trovare niente!!!Premetto una cosa:
Ammetto di essere un coglione xchè mi reputo incapace di fare qualcosa di "serio" cioè di seguire una dieta precisa in quanto mi è quasi impossibile x diversi motivi (banali tra l'altro,come mia madre che mi rompe i c........)però una cosa è certa cerco di alimentarmi bene evitando soprattutto dolci e cacchiate varie e ammetto che qualche volta qualche sgarro lo faccio,tipo se a pranzo qualche volta mi ritrovo che mia madre mi ha fatto le lasagne o timballo sono costretto a mangiarle,chiaro che questo succede pochissime volte è!!!Per il resto cerco,come ripeto,di alimentarmi bene,in modo vario non seguendo una dieta precisissima!Dici che questo può causare dei problemi,cioè non portarmi a nessun risultato buono?Mi viene solo rabbia xchè se penso che c'è qualche mio amico che seppur mangiando anche 3-4 pastarelle in 1 solo giorno e non seguendo alcuna dieta poi ottenga risultati superiori ai miei!!!!!!!!

P.S. Una curiosità: se alterno YOGURT MAGRI a YOGURT NORMALI (3-4 gr di grassi x 100 gr di prodotto)sbaglio???


Aiuta mi/temi vi prego cercando di farmi fare qualcosa che mi porti a buoni risultati seppur non seguendo una dieta rigidissima,prometterò di impegnarmi!!!!!

[Shura]

Scusa ma quanti anni hai??
Credo che sarebbe l'ora di iniziare a farti da mangiare da solo e di andare a fare la spesa se vuoi dei risultati!
Fai un discorso serio ai tuoi e cerca di spegargli che praticando questo sport devi seguire una alimentazione precisa!
Il problema del grasso sui glutei e' dato da una cosa:
Sopra sei grasso e non hai un filo di muscolo....
Sotto sei grasso e hai un briciolo di muscoli....
Sei grasso!
Se e' così prima di fare massa asciugati un po' con una dieta e vedi di seguirla alla lettera o perderai tempo.....

[SUND]

Scusa ma quanti anni hai??
Credo che sarebbe l'ora di iniziare a farti da mangiare da solo e di andare a fare la spesa se vuoi dei risultati!
Fai un discorso serio ai tuoi e cerca di spegargli che praticando questo sport devi seguire una alimentazione precisa!
Il problema del grasso sui glutei e' dato da una cosa:
Sopra sei grasso e non hai un filo di muscolo....
Sotto sei grasso e hai un briciolo di muscoli....
Sei grasso!
Se e' così prima di fare massa asciugati un po' con una dieta e vedi di seguirla alla lettera o perderai tempo.....

Ho 20 anni ed il problema è che i miei mi rompono le scatole lo stesso anche se mi facessi da mangiare da solo (anche se non avrei il tempo materiale xchè lavoro...)xchè purtroppo è difficile far capire ste cose a gente come i miei,caxxo!!!Facciamo una cosa,cercherò di postare una mia foto non appena l'avrò fatta cosi potrai vedere di persona ok?Poi magari mi darai una mano a tirar su una specie di dieta,ok?Grazie...

[Shura]

Io ho 21 anni ma non ho problemi a cucinare da solo.

Certo a volte i kiei mi cucinano il riso e il petto di pollo ma la maggior parte delle volte i pasti me li preparo da solo!
Se vuoi poi ti dico anche cosa e come cucinare x non perdere tempo!
Ti aiuto volentieri.....

[SUND]

Io ho 21 anni ma non ho problemi a cucinare da solo.

Certo a volte i kiei mi cucinano il riso e il petto di pollo ma la maggior parte delle volte i pasti me li preparo da solo!
Se vuoi poi ti dico anche cosa e come cucinare x non perdere tempo!
Ti aiuto volentieri.....

Allora io direi che adesso devo mettere su parecchia massa soprattutto nella parte alta del corpo,non penso di dover asciugarmi in quanto non è che sia proprio grasso anzi...
Tu che dici della dieta che ho postato sopra?Avrei intenzione di integrare nella dieta anche PRO in polvere cosi magari ho meno problemi se le PRO che assumo con quella dieta sono insufficienti a farmi crescere,che ne dici?Magari fammi sapere cosi cominciamo a tirar su un tipo di dieta ed un tipo di allenamento appropriato,ti ringrazio infinitamente...

[Shura]

Questa e' la tabella di alimentazione e integrazione completa(e' sistemata in modo da farti mettere su muscoli velocemente!!):

Alcuni integratori li troverai nei classici negozi ( N.I. )altri invece in farmacia ( F ).

COLAZIONE:
2 fette di pane azzimo
20 gr di olio di soia
1 mela
3 buoni così galbusera(biscotti)
3 capsule di Omega 3 RX Ener Zona ( N.I. )
1 C-Tard ( F )
3 gr di creatina effervescente gusto limone ( N.I. )
1 Supradyn effervescente ( F )
30 gr di proteine (caseine+siero ) ( N.I. )
-La cretina e il supradyn mettili insieme in 300 ml di acqua
-l'olio mettilo in un bicchiere con acqua e butta giu'(non lo senti!)

META' MATTINA:
14 arachidi o 6 noci
30 gr proteine siero+caseine o 100 gr di tonno al naturale(!!) o Bresaola
1-2 mele

PRANZO:
100 gr riso basmati
10 gr di olio d'oliva extravergine x condire
150-200 gr tacchino o pollo o pesce alla griglia
verdura cruda
1 Benaxol B-12 ( F )
1 cpr 0,200 mg Cromo Picolinato ( F )
3 capsule Omega 3 RX Ener Zona

META' POMERIGGIO:
Come meta' mattina

CENA:
200 gr carne di cavallo
2 fette Wasa integrali
Verdura cruda
20 gr olio di oliva extravergine(in acqua come x quello di soia)
1 C-Tard
1 Benaxol B-12

PRE-NANNA
30 gr proteine (solo caseine!!)
10 arachidi o 4 noci

15-20 ' PRIMA DI ALLENARTI:
20 gr fruttosio(lo trovi al supermercato)
1 porzione di aminoacidi ramificati BCAA (N.I.)

SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO:
50 gr di Glucosio( N.I.)
30 gr di proteine solo siero
1 porzione di BCAA
-Chiaramente il post allenamento mettilo al posto del pasto che dovresti fare dopo l'allenamento!Ad esempio al posto della cena!

(!)proteine ti consiglio di usare come le Diamon Whey(siero) e le Balance (caseine)della Syform.Io mi ci trovo benone.
Dove trovi siero+caseine usa 2 cucchiai di Balance e 1 di Diamond Whey.

La spesa iniziale x gli integratori sara' na botta ma e' roba che cmq ti dura a lungo!!!
Poi farai rispiarmiare ai tuoi i soldi che spendevanox comprare merendine e salumi!Evita ovviamente fritti e insaccati!!
Alcoli con molta molta moderazione(1 bicchiere di vino al giorno se vuoi)
"Sporcati" una volta la mese con una pizza al posto della cena!
Se ingrassi troppo o non cresci(pesati una volta a settimana) fammi sapere!!

X l'allenamento posta prima il tuo e poi ti dico.

[SUND]

Questa e' la tabella di alimentazione e integrazione completa(e' sistemata in modo da farti mettere su muscoli velocemente!!):

Alcuni integratori li troverai nei classici negozi ( N.I. )altri invece in farmacia ( F ).

COLAZIONE:
2 fette di pane azzimo
20 gr di olio di soia
1 mela
3 buoni così galbusera(biscotti)
3 capsule di Omega 3 RX Ener Zona ( N.I. )
1 C-Tard ( F )
3 gr di creatina effervescente gusto limone ( N.I. )
1 Supradyn effervescente ( F )
30 gr di proteine (caseine+siero ) ( N.I. )
-La cretina e il supradyn mettili insieme in 300 ml di acqua
-l'olio mettilo in un bicchiere con acqua e butta giu'(non lo senti!)

META' MATTINA:
14 arachidi o 6 noci
30 gr proteine siero+caseine o 100 gr di tonno al naturale(!!) o Bresaola
1-2 mele

PRANZO:
100 gr riso basmati
10 gr di olio d'oliva extravergine x condire
150-200 gr tacchino o pollo o pesce alla griglia
verdura cruda
1 Benaxol B-12 ( F )
1 cpr 0,200 mg Cromo Picolinato ( F )
3 capsule Omega 3 RX Ener Zona

META' POMERIGGIO:
Come meta' mattina

CENA:
200 gr carne di cavallo
2 fette Wasa integrali
Verdura cruda
20 gr olio di oliva extravergine(in acqua come x quello di soia)
1 C-Tard
1 Benaxol B-12

PRE-NANNA
30 gr proteine (solo caseine!!)
10 arachidi o 4 noci

15-20 ' PRIMA DI ALLENARTI:
20 gr fruttosio(lo trovi al supermercato)
1 porzione di aminoacidi ramificati BCAA (N.I.)

SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO:
50 gr di Glucosio( N.I.)
30 gr di proteine solo siero
1 porzione di BCAA
-Chiaramente il post allenamento mettilo al posto del pasto che dovresti fare dopo l'allenamento!Ad esempio al posto della cena!

(!)proteine ti consiglio di usare come le Diamon Whey(siero) e le Balance (caseine)della Syform.Io mi ci trovo benone.
Dove trovi siero+caseine usa 2 cucchiai di Balance e 1 di Diamond Whey.

La spesa iniziale x gli integratori sara' na botta ma e' roba che cmq ti dura a lungo!!!
Poi farai rispiarmiare ai tuoi i soldi che spendevanox comprare merendine e salumi!Evita ovviamente fritti e insaccati!!
Alcoli con molta molta moderazione(1 bicchiere di vino al giorno se vuoi)
"Sporcati" una volta la mese con una pizza al posto della cena!
Se ingrassi troppo o non cresci(pesati una volta a settimana) fammi sapere!!

X l'allenamento posta prima il tuo e poi ti dico.

Questa e' la tabella di alimentazione e integrazione completa(e' sistemata in modo da farti mettere su muscoli velocemente!!):

Alcuni integratori li troverai nei classici negozi ( N.I. )altri invece in farmacia ( F ).

COLAZIONE:
2 fette di pane azzimo
20 gr di olio di soia
1 mela
3 buoni così galbusera(biscotti)
3 capsule di Omega 3 RX Ener Zona ( N.I. )
1 C-Tard ( F )
3 gr di creatina effervescente gusto limone ( N.I. )
1 Supradyn effervescente ( F )
30 gr di proteine (caseine+siero ) ( N.I. )
-La cretina e il supradyn mettili insieme in 300 ml di acqua
-l'olio mettilo in un bicchiere con acqua e butta giu'(non lo senti!)

META' MATTINA:
14 arachidi o 6 noci
30 gr proteine siero+caseine o 100 gr di tonno al naturale(!!) o Bresaola
1-2 mele

PRANZO:
100 gr riso basmati
10 gr di olio d'oliva extravergine x condire
150-200 gr tacchino o pollo o pesce alla griglia
verdura cruda
1 Benaxol B-12 ( F )
1 cpr 0,200 mg Cromo Picolinato ( F )
3 capsule Omega 3 RX Ener Zona

META' POMERIGGIO:
Come meta' mattina

CENA:
200 gr carne di cavallo
2 fette Wasa integrali
Verdura cruda
20 gr olio di oliva extravergine(in acqua come x quello di soia)
1 C-Tard
1 Benaxol B-12

PRE-NANNA
30 gr proteine (solo caseine!!)
10 arachidi o 4 noci

15-20 ' PRIMA DI ALLENARTI:
20 gr fruttosio(lo trovi al supermercato)
1 porzione di aminoacidi ramificati BCAA (N.I.)

SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO:
50 gr di Glucosio( N.I.)
30 gr di proteine solo siero
1 porzione di BCAA
-Chiaramente il post allenamento mettilo al posto del pasto che dovresti fare dopo l'allenamento!Ad esempio al posto della cena!

(!)proteine ti consiglio di usare come le Diamon Whey(siero) e le Balance (caseine)della Syform.Io mi ci trovo benone.
Dove trovi siero+caseine usa 2 cucchiai di Balance e 1 di Diamond Whey.

La spesa iniziale x gli integratori sara' na botta ma e' roba che cmq ti dura a lungo!!!
Poi farai rispiarmiare ai tuoi i soldi che spendevanox comprare merendine e salumi!Evita ovviamente fritti e insaccati!!
Alcoli con molta molta moderazione(1 bicchiere di vino al giorno se vuoi)
"Sporcati" una volta la mese con una pizza al posto della cena!
Se ingrassi troppo o non cresci(pesati una volta a settimana) fammi sapere!!

X l'allenamento posta prima il tuo e poi ti dico.

SHURA non sai quando ti ringrazio x la tua disponibilità e l'aiuto che mi stai dando!!!Cominciamo una cosa alla volta,dato che ho ho parecchie cosette da chiederti,sempre che ti faccia piacere:

-Ti giuro che devo mangiare una merendina da molto ma molto tempo e lo stesso vale x gli insaccati i quali praticamente mi sono dimenticato anche il loro gusto!

-Di alcol ne bevo pochissimo e raramente (tipo grappa...) e bevo circa 1 bicchiere al giorno di vino rosso (1/2 a pranzo e 1/2 a cena)

Ti ringrazio ancora mille però vorrei fare una dieta un pò meno "impegnativa" dato che non è che voglia diventare chissà che cosa ma mettere su un pochino di massa lentamente e vorrei usare in minima parte,se non escludere del tutto,roba tipo creatina xchè penso che a lungo andare non faccia bene.

-Mi devi spiegare cosa sono tutte quelle cose (Supradyn ecc.)

Non ci sipotrebbe basare sulla dieta che ho scritto io,magari modificarla (aggiungendo cose tipo le PRO del SIERO DEL LATTE,delle quali una volta usavo una marca che adesso non ricordo,casomai ti faccio sapere...) in qualche parte???

Magari potrei lasciare nella colazione il latte con i SPECIAL K aggiungendo cose come le PRO DEL SIERO DEL LATTE (sciolte nel latte) e SUPRADYN.
Poi a metà mattina mangiare 2 panini (ovvero 4 fette di PAN CARRE' o circa 70 gr di pane con 60g di PROSCIUTTO CRUDO/COTTO,o BRESAOLA a seconda di quello che ho al momento in frigo...) + 1 MELA e 15 MANDORLE.
A pranzo mangiare PASTA AL SUGO DI POMODORO e aggiungerci come sempre una fonte proteica che sia ad esempio 2 scatolette di TONNO SGOCCIOLATO o CARNE (PETTO DI POLLO o un altro tipo ma sempre carne)o PESCE + 1 CUCCHIAIO DI OLIO D'OLIVA COME CONDIMENTO + VERDURA O INSALATA.
A metà pomeriggio,ovvero quasi un paio d'ore prima di allenarmi,potrei mangiare o come metà mattina e poi 15-20 minuti prima di allenarmi 20 gr di FRUTTOSIO (come si trova al supermercato,cioè è liquido o come???),potrei evitare di prendere i BCAA E sostituire con qualche altra cosa naturale???
Dopo allenamento potrei mangiare tipo 1 BANANA e 1 CUCCHIAIO (o quanto?) di MIELE e poi fare una cena normale (cioè tipo 1 fetta di pane con CARNE O PESCE e verdura)???Poi nel PRE-NANNA mangiare magari o 2 YOGURT o FIOCCHI DI LATTE.Fammi sapere però cerchiamo (e te lo chiedo x favore)di elaborare un qualcosa del genere altrimenti ti dico subito che potrebbe essere una perdita di tempo se poi non la faccio!

P.S. X QUANTO RIGUARDA L'ALLENAMENTO CHE STO SEGUENDO,GUARDA IL MIO POST CON NOME "LA MIA SCHEDA ATTUALE,CONSIGLI..." NELLA SEZIONE "ALLENAMENTO",LI TROVERAI LA MIA SCHEDA,GRAZIE ANCORA

[Shura]

So che la dieta ti puo' sembrare dura a prima vista ma ti assicuro che non lo e'!

Gli integratori non fanno male!!
E' la gente che li confonde con gli steroidi che crede facciano male!!
Prendo creatina da 3 anni e ti assicuro che non ha effetti collaterali se rispetti le dosi!
Supradyn:
Complesso multivitaminico-multiminerale
C-tard: integratore di vitamina C
Benaxol B-12 :integratore di vitamina B

Cerca di abituartici lentamente!
Appena metterai su muscoli e i carichi saliranno non smetterai di seguire questa dieta!
Cmq al posto delle merende puoi sicuramente mettere un panino(panini non pan carre'!!!!) con tonno al naturale o bresaola e arachidi!
Il fruttosio e' uno zucchero,x l'esattezza un monosaccaride chetonico isomero del glucosio e lo trovi in polvere esattamente come il saccarosio!
Nel post allenamente glucosio+proteiene del siero!Puoi anche farti a volte (1-2 al mese!!)pane e nutella + proteine!
I BCAA sono aminoacidi importantissimi nel pre allenamento!Nel post puoi anche non prenderli!
Se fai questo sport non puoi non impegnarti!
Prendersi un impegno e mantenerlo e' anche dimostrazione di carattere nella vita...

[SUND]

So che la dieta ti puo' sembrare dura a prima vista ma ti assicuro che non lo e'!

Gli integratori non fanno male!!
E' la gente che li confonde con gli steroidi che crede facciano male!!
Prendo creatina da 3 anni e ti assicuro che non ha effetti collaterali se rispetti le dosi!
Supradyn:
Complesso multivitaminico-multiminerale
C-tard: integratore di vitamina C
Benaxol B-12 :integratore di vitamina B

Cerca di abituartici lentamente!
Appena metterai su muscoli e i carichi saliranno non smetterai di seguire questa dieta!
Cmq al posto delle merende puoi sicuramente mettere un panino(panini non pan carre'!!!!) con tonno al naturale o bresaola e arachidi!
Il fruttosio e' uno zucchero,x l'esattezza un monosaccaride chetonico isomero del glucosio e lo trovi in polvere esattamente come il saccarosio!
Nel post allenamente glucosio+proteiene del siero!Puoi anche farti a volte (1-2 al mese!!)pane e nutella + proteine!
I BCAA sono aminoacidi importantissimi nel pre allenamento!Nel post puoi anche non prenderli!
Se fai questo sport non puoi non impegnarti!
Prendersi un impegno e mantenerlo e' anche dimostrazione di carattere nella vita...

Guarda ti posso assicurare che se dipendesse solo da me farei questo ed altro x questo sport,te lo giuro!!!Il fatto sta in quello che già ti ho accennato,cioè mia madre soprattutto li da fastidio il vedermi mangiare troppo spesso,xchè lei pensa subito male,cioè che sto facendo una cosa non buona e non c'è verso che lo capisca!!!Cmq ti posso assicurare che sto mangiando cmq bene.Piano piano vedrò di inserire nella dieta anche gli integratori da te citati.
Qualche domanda ancora:

Potrei usare solo il SUPRADYN e la creatina (esistono diversi tipi di creatina?xchè tu mi hai detto quella effervescente al gusto di limone,qual'è???) come multivitaminico mettendolo appunto la mattina sempre lasciando la colazione come la faccio io???In che dosi va usato il SUPRADYN?Sono x forza necessari anche gli altri integratori vitaminici oltre al SUPRADYN?Io di PRO DEL SIERO in polvere ho usato quelle della VOLCHEM al 90% e mi hanno assicurato che sono ottime,le conosci?Si chiamano SIEROPROTEINE A SCAMBIO IONICO,vanno bene???Come dici tu potrei usarle nel post-allenamento,mentre nel pre-nanna al posto di comprare le PRO CASEINE potrei mangiare i soliti FIOCCHI DI LATTE (o 2 yogurt) o no???Fammi sapere e grazie ancora...

[Shura]

Tia mamma ha conoscenze di biologia e biochimica x dirti cosa e' giusto e cosa no?
Sa solo guardare la TV e da li trae informazioni.
Spiegali che hai fatto ricerche e nol forum hai trovato delle info valide.
Ogni 6 mesi promettile che fare le analisi del sangue e se non daranno risultati negativi vorra' dire che hai ragione te e le dovra' tacere!!!!!!!!!!
La colazione come la fai ti da troppi zuccheri,grassi saturi e poche pro!
Meglio il pane azzimo ecc. come t ho detto io.
La crea e' effervescente xke'e' piu' facile da assorbire dall'organismo.
Al gusto limone o cme agrumi xke' il Supradyn ha quel sapore.
Gli altri multivitaminici puoi anche rimandarli x ora!
Gli omega xo' sono imperativi!
Ok x le pro ma ricorda di mescolarle alle caseine come scritto in tabella in quanto il siero da solo durante la giornata non va bene visto che viene consumato troppo velocemente!
Lo yogurt potrebbe andare nel pre nanna ma contiene troppi carbo e troppe poche pro.Assolutamente caseine possibilemnte da mescolare con glutamina in polvere....

[vperman]

Shura te l'ho detto nell'altro post io e altri, e te lo ripeto nuovamente...... stai consigliando una dieta con più di 3gr di proteine per kg di massa magra e in oltre un casino di integratori messi a casaccio e assunti in momenti sbagliati che ad un neofita non servono a nulla se non a buttere soldi e a rischiare la salute a lungo andare........ hai 30 post, perciò leggi di più e dai meno consigli perchè fai parecchia confusione e dai consigli che non stanno ne in cielo ne in terra a persona che hanno appena iniziato ad allenarsi.
Stai facendo BUTTARE un sacco di soldi in integratori INUTILI per uno che ha appena iniziato.
Strano che non se ne sia ancora accorto nessuno di questo tuo post, io stesso l'ho visto solo ora...... vorrei proprio sentire il parere degli altri sui tuoi consigli.........


Non voglio fare polemica, non ti sto giudicando dal numero di post ma da quello che scrivi.
Perciò te lo ridico nuovamente, consigli di questo genere tieniteli per te, ma non darli a persone che potrebbero crederci perchè senza esperienza.