leg extension prima dello sqat?!?

[bboy18]

ultimamente mi sono accorto che per i bicipiti eseguendo serie con ripetizioni da 10 a 12 li sento bruciare molto sia nell'allenameto e sia il giorno dopo con un po di doms !
quindi secondo la teoria per cui i doms sono sintomo di un buon allenamento le mie future routine si andranno a modificare in questo senso ,

secondo invece chi pensa che i doms nn siamo simbolo di buon allenamento ma di altre cause nn varrebbe la pena modificare la scheda .

io per ora scelgo la 1 ipotesi (sensazione mia )

[andrea_80]

ogni cosa usate per il tempo necessario è uno stimolo nuovo....
prova a farla un messetto e nn ti farà male...
io personalmente nn l'ho mai fatto...ma nn cerdo certo ke sia deleterio se fato per il giusto periodo

[Ippo]

ecco la mia esperienza:
ho provato un mese facendo
1 set leg extensione alla francese 100reps
1 ser leg femorali in piedi alla francese 100 reps
e poi squat 3x12

beh.. non sono mai riuscito a combinare così tanto quanto in quel periodo.. eppure sarei dovuto essere stremato... nn capisco ad ogni serie aumentavo un po' e le gambe ne avevano ancora di manetta...
Love
ippo

[andrea_80]

e ke sarebbe alla francese??? come hai fatto a fare 100 rep???

[bboy18]

cazzarola guardando il sito di Arnold S. mi sono accorto che anche lui usava questo tipo di allenamento ...

[Ippo]

e ke sarebbe alla francese??? come hai fatto a fare 100 rep???

in pratica carichi 50-60% del peso che normalmente usi e cominci a pompare fino ad arrivare a 100, chiaramente a botte di 30 colpi , poi man mano che ti stanchi sempre meno ma con continuità, tipo rest moooolto prolungato.

due giorni dopo nn riesci nemmeno a muoverti da tante fibre coinvolgi..

love

ippo