leg extension prima dello sqat?!?

[bboy18]

ma e' cosi' tanto errato fare il leg ext. prima dello sqat???????''
strano ma vero ho provato per caso e ora i trovo meglio ad eseguire prima il leg exstension e poi lo sqat!!!
3 serie di leg.
e 3 serie di sqat.

quando facevo il contrario gia' nello sqat ero affaticato tantissimo e a volte nn facevo nemmeno il resto degli eserc.
ora cosi' rendo molto di piu'!

boh so strano ..

[MISTER X]

se fai pre-exaust non è mica così errato.

[maigap]

io spesso faccio gli affondi frontali prima dello squat...

[Thor]

Io sono due anni che faccio prima il leg extensio dello squat, e ti dico di più, lo eseguo in super set, tra le tante prove questa è forse quella che ha dato i migliori risultati..........ovviamente sempre per quel che mi riguarda.


Thor.

[bboy18]

se fai pre-exaust non è mica così errato.

beh allora vorra' dire che faro ' pre esaurimento a vita..


anche se non mi "esaurisco" tanto anzi nello sqat ho reso anche di piu'

[bboy18]

se fai pre-exaust non è mica così errato.

beh allora vorra' dire che faro ' pre esaurimento a vita..


anche se non mi "esaurisco" tanto anzi nello sqat ho reso anche di piu'


(e si e' risvegliato il fastidio al ginocchio )

[madmaxx]

Hey.. ve la ricordate la mitica triserie di CASEY VIATOR?
15rep pressa
15rep leg estensor
20rep squat

...ho detto tutto

[vabo74]

è un metodo e come tutti i metodi vanno variati

[bboy18]

ma perche' dopo quella breve routine (3*12 di leg extse. e 3*10 di sqat )ancora oggi sento i doms ai bic. femortali ?

lo so per me lo sqat lavora molto bene i glutei e i bic femorali ma un po di doms ai quadricipiti no ? solo ai femorali ? boh

[MISTER X]

sqUat.....si scrive SQUAT..

[Sly83]

sui doms comunemente intesi....raga più passano i mesi e più mi rendo conto che non sono ASSOLUTAMENTE sinonimo di buon allenamento, e non solo per me ma anche per tanti ragazzi che vedo in palestra e che progrediscono alla grande.
Da quel che ho notato, i famosi dolorini dei giorni dopo sono più frequenti quando:

1-la frequenza allenante si abbassa (con l'HD avevo doms sistematici)

2-il volume allenanante è basso (le prime sedute in cui eseguivo trazioni alla sbarra nei giorni successivi doms agli abs, che alleno si e nò 2 volte al mese)

3-vengono sollecitati muscoli accorciati (vedi il caso degli ischiocrurali....)


Vi è mai capitato di avere doms importanti in qualche mesociclo di volume e/ o frequenza medio-alti?
O di avvertire doms importanti a muscoli che sono sempre elastici in seguito a religiose sedute di s3ccing?

La stessa scienza non ha detto la sua opinione definitiva sull'argomento, quindi penso che in questo caso l'esperienza e le conclusioni dettate da essa siano la cosa più importante.
I danni al tessuto muscolare se ci alleniamo come si deve ci sono sempre...e non è detto che vengano esternati dai doms (che sono per giunta molto soggettivi...).
In pratica, è probabile che i DOMS ci siano più spesso di quanto possiamo percepire.
Se poi si vogliono cercare i dolorini a tutti i costi...è un altro discorso.
Ciao

[bboy18]

sui doms comunemente intesi....raga più passano i mesi e più mi rendo conto che non sono ASSOLUTAMENTE sinonimo di buon allenamento, e non solo per me ma anche per tanti ragazzi che vedo in palestra e che progrediscono alla grande.
Da quel che ho notato, i famosi dolorini dei giorni dopo sono più frequenti quando:

1-la frequenza allenante si abbassa (con l'HD avevo doms sistematici)

2-il volume allenanante è basso (le prime sedute in cui eseguivo trazioni alla sbarra nei giorni successivi doms agli abs, che alleno si e nò 2 volte al mese)

3-vengono sollecitati muscoli accorciati (vedi il caso degli ischiocrurali....)


Vi è mai capitato di avere doms importanti in qualche mesociclo di volume e/ o frequenza medio-alti?
O di avvertire doms importanti a muscoli che sono sempre elastici in seguito a religiose sedute di s3ccing?

La stessa scienza non ha detto la sua opinione definitiva sull'argomento, quindi penso che in questo caso l'esperienza e le conclusioni dettate da essa siano la cosa più importante.
I danni al tessuto muscolare se ci alleniamo come si deve ci sono sempre...e non è detto che vengano esternati dai doms (che sono per giunta molto soggettivi...).
In pratica, è probabile che i DOMS ci siano più spesso di quanto possiamo percepire.
Se poi si vogliono cercare i dolorini a tutti i costi...è un altro discorso.
Ciao

ok ok ..
sly capisco che lo SQUAT ( mr ) sia il multiarticolare per eccellenza .. ma che significa allora avere i doms ai femorali e per niente ai quadricipiti?

[Sly83]

ok ok ..
sly capisco che lo SQUAT ( mr ) sia il multiarticolare per eccellenza .. ma che significa allora avere i doms ai femorali e per niente ai quadricipiti?

e chi ha parlato dello squat?????????
Ci ho messo un papriro a spiegarti perchè SECONDO ME hai doms ai bicipiti femorali
A volte mi chiedo se scrivo a vanvera......ma tantè.
Ciao

[bboy18]

e chi ha parlato dello squat?????????
Ci ho messo un papriro a spiegarti perchè SECONDO ME hai doms ai bicipiti femorali
A volte mi chiedo se scrivo a vanvera......ma tantè.
Ciao

non mi trovo piu'

scusami tu , l'ho riletto .. forse avevo presato poca attenzione ma mi e' sembrato un discorso in generale sui doms

[MISTER X]

1-la frequenza allenante si abbassa (con l'HD avevo doms sistematici)

2-il volume allenanante è basso (le prime sedute in cui eseguivo trazioni alla sbarra nei giorni successivi doms agli abs, che alleno si e nò 2 volte al mese)

3-vengono sollecitati muscoli accorciati (vedi il caso degli ischiocrurali....)


Vi è mai capitato di avere doms importanti in qualche mesociclo di volume e/ o frequenza medio-alti?
O di avvertire doms importanti a muscoli che sono sempre elastici in seguito a religiose sedute di s3ccing?

La stessa scienza non ha detto la sua opinione definitiva sull'argomento, quindi penso che in questo caso l'esperienza e le conclusioni dettate da essa siano la cosa più importante.
I danni al tessuto muscolare se ci alleniamo come si deve ci sono sempre...e non è detto che vengano esternati dai doms (che sono per giunta molto soggettivi...).
In pratica, è probabile che i DOMS ci siano più spesso di quanto possiamo percepire.
Se poi si vogliono cercare i dolorini a tutti i costi...è un altro discorso.
Ciao

concordo sul fattoche pur non sentendo i DOMs i danni per la crescita vi siano eccome.

però io sento + DOMS di sicuro ora con l'alto volume che prima,cioè maggior frequenza allenante e maggior maggior volume per singola seduta.