VISTO CHE NON SO ASSOLUTAMENTE NIENTE SUL "B.II" MI FATE UN ESEMPIO DI SCHEDA ??

[kasto128]

COME DA POST,DITEMI CHE METODO UTILIZZA NON NE HO MAI SENTITO PARLARE.

[vance]

Se sei all'inizio puoi allenarti tre giorni alla settimana con una scheda del genere:

A
panca orizz.
lento avanti
dip
ap L

B
squat
pullover resp
stacco gambe tese
polpacci

c
sbarra inv.
rematore presa inv.
bic curl bil
crunch

Poi in seguito con l'aumento dell' intensita' dell'allenamento puoi o continuare con quella scheda allenadoti pero' max 2 giorni la settimana od passare direttamente ad una tab a/b da max due sessioni settimanali:

a
panca orizz
lento av
dip
ap L
polpacci
crunch

b
squat
pullover resp
stacco gambe tese
sbarra inv. o rematore inv.
curl bil

se non fai squat puoi inserire gli stacchi gambe flesse (se li fai aggiungi anche una serie di scrollate su panca inc.) e la leg (togli anche gli stacchi a gambe tese)

Serie e rip. sono personali io mi trovo bene con 1 o 2 serie (1 se eseguo il rest pause) con 5/6 rip per la parte superiore e 10/20 per la parte inf. e sugli addominali; idem per il riposo tra le serie io mi tengo sui 2/4 minuti

riscaldati con un esercizio aerobico almeno per 5 min., fai un paio di serie di crunch senza peso e un paio di estensioni prima della sessione e con 2/4 serie specifiche di risc. prima di quelle allenanti.

spero di averti detto tutto

ciao

ps dormi min 8 ore e porta pazienza