premetto che il mio istrutt.mi aveva impartito un prog. 4 sedute settimanali,3-4 esercizi x ogni gruppo muscolare,4 serie da 10-12.nonostante tutto sono riuscito amettere su in 3 mesi ben 9 kili!altezza 1.75 peso attuale 72,peso iniziale 63! sara' una questione di genetica,di sottopeso iniziale,di una grande dieta 6 volte al giorno, cmq ora ho deciso in base ai consigli di tutti voi di modificare la mia scheda!
lunedi'
etto--spalle--bicipidi
1)alzate manubri panca piana 2x8
2)aperture manubri panca declin.3x8
3)multi power alzate panca inclin.2x8
------------
1)alzate laterali 2x8
2)multipower alzate panca 90°2x8
-------------
1)manubri alternati panca incl.2x8
2)panca-scout 2x8
---------------------------------------------
mercoledi':-gambe-
1)leg estetion 2x10
2)squat 3x10
3)adductor 2x10
4)polpacci 3x10
5)leg-curl 3x10
---------------------------------------------
venerdi':dorso--tricipidi--addome
1)alzate dietro alla sbarra 2x?
2)pulley basso con rematore 2x8
3)rematore con manubrio 2x8
---------------------
1)spinte in basso 2x8
2)alzate con bil.su pancapiana 2x8
----------------------
addome alto basso e laterali
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unica mia perplessita'in base alla mia esperienza passata (9 kg - 90%massa magra- in 3 mesi) non mettero' un po' di grasso?aiutatemi!grazie sempre by new-entry
lunedi'
etto--spalle--bicipidi1)alzate manubri panca piana 2x8
2)aperture manubri panca declin.3x8
3)multi power alzate panca inclin.2x8
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1)alzate laterali 2x8
2)multipower alzate panca 90°2x8
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1)manubri alternati panca incl.2x8
2)panca-scout 2x8
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mercoledi':-gambe-
1)leg estetion 2x10
2)squat 3x10
3)adductor 2x10
4)polpacci 3x10
5)leg-curl 3x10
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venerdi':dorso--tricipidi--addome
1)alzate dietro alla sbarra 2x?
2)pulley basso con rematore 2x8
3)rematore con manubrio 2x8
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1)spinte in basso 2x8
2)alzate con bil.su pancapiana 2x8
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addome alto basso e laterali
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unica mia perplessita'in base alla mia esperienza passata (9 kg - 90%massa magra- in 3 mesi) non mettero' un po' di grasso?aiutatemi!grazie sempre by new-entry
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