Parere Allenamento

**benchman** · 09-02-2001, 20:08:00

..mi sembra che possa andare!!!..solo una cosa,le ripetizioni...abbassa un po'il numero,invece di tre serie da dieci, fanne tre da 8-8-8 o-8-8-6.. che per costruire massa ,per me, sono il giusto range....

***Gawain*** · 09-02-2001, 20:19:00

Quando i carichi cominceranno ad essere ingenti potresti avere dei problemi dovuti alle sovrapposizioni muscolari.

**body2** · 09-02-2001, 21:17:00

Mi sembrano un pò troppi gli esercizi, ho sbaglio?

***JOBLACK*** · 09-02-2001, 22:23:00

Originally posted by body2:
Mi sembrano un pò troppi gli esercizi, ho sbaglio?

Anche secondo me troppi esercizi e ripetizioni troppo alte!

**Shawn** · 09-02-2001, 22:43:00

scheda da buttare!

***max_power*** · 09-02-2001, 22:53:00

Originally posted by Shawn:
scheda da buttare!

Non essere così drastico...

max_power

**Spiceboy** · 09-02-2001, 22:56:00

azz

consigliatemi pure, sono tutto orecchi.
Poi considerato il fatto che preferirei andare in palestra per 2 volte a settimana
(invece che tre) , ed allenarmi sempre per un tempo attorno-inferiore alle 2 ore,... che scheda potrei fare (per tutti i gruppi muscolari)?
Ogni consiglio è ben accetto, considerato il fatto che gli istruttori della mia palestra a quanto pare non sono molto "capaci"...

Grazie di tutto
ciao

**quellogrosso** · 09-02-2001, 22:58:00

la scheda puo andare,
solo 1.30 -2h son troppe.
quanto riposi tra le serie? se fai 1 max 2 min reali dovresti impiegare meno tempo.
impara la corretta esecuzione degli esercizi e cerca di aumentare un poco i carichi ogni volta che puoi.

**Blaster** · 10-02-2001, 15:42:00

Forse, e dico FORSE, dato che hai appena cominciato con una tale scheda potresti anche migliorare ancora per un brevissimo periodo, ma inevitabilmente i tuoi progressi si arresteranno, a meno che tu non sia notevolmente dotato dal punto di vista genetico. E anche se lo sei otterresti risultati nettamente miglòiori con una tabella completamente diversa, tipo, per fare un esempio:
squat 2 x15
flessioni alle parallele 2 o 3x8
trazioni alla sbarra 2 o 3xmax
lento avanti coi manubri 2 o 3x8
curl coi manubri 2x8
crunch 2x20

da ripetere nei tuoi due allenamenti settimanali. Questo è il mio consiglio, buon allenamento.

**donpablo** · 10-02-2001, 17:20:00

Originally posted by Blaster:
Forse, e dico FORSE, dato che hai appena cominciato con una tale scheda potresti anche migliorare ancora per un brevissimo periodo, ma inevitabilmente i tuoi progressi si arresteranno, a meno che tu non sia notevolmente dotato dal punto di vista genetico. E anche se lo sei otterresti risultati nettamente miglòiori con una tabella completamente diversa, tipo, per fare un esempio:
squat 2 x15
flessioni alle parallele 2 o 3x8
trazioni alla sbarra 2 o 3xmax
lento avanti coi manubri 2 o 3x8
curl coi manubri 2x8
crunch 2x20

da ripetere nei tuoi due allenamenti settimanali. Questo è il mio consiglio, buon allenamento.

Giusto, se fai bene questa scheda e applichi la progressione dei carichi, scommetto quello che vuoi che cresci. Con quella lunghissima invece, non ci scommetterei, sarebbe molto difficile, non impossibile, ma molto difficile.

Certo, se sei agli inizi cresci comunque un po', ma alla lunga non lo so. Spero che tu non faccia la mia stessa fine, che con schede simili ho buttato 2 anni di allenamento a crescita zero o quasi. Spero che tu ce la faccia, ma se vedi che non ce la fai non esitare a cambiare. Ciao

***max_power*** · 10-02-2001, 17:50:00

Originally posted by benchman:
..mi sembra che possa andare!!!..solo una cosa,le ripetizioni...abbassa un po'il numero,invece di tre serie da dieci, fanne tre da 8-8-8 o-8-8-6.. che per costruire massa ,per me, sono il giusto range....

Si d'accordissimo com l'amico pancaman !(come sempre amico!)Anche il range di 10 rep è buono,ma l'ideale è 8/6 rep se vuoi incrementare la massa.

max_power

**Spiceboy** · 10-02-2001, 18:27:00

Questa variante com'e'?

2 volte a settimana (Lunedi' e venerdi'):

panca Piana: 8-8-6
lento dietro 2*8 (apertura larga)
croci: 2*6 (inclinata 45°)
rematore 2*6 (bilancere)
curl manubri 2*6
parallele 2*max (strette)
squat 8-8-6
crunch 3*20

mi e' stato consigliato di aggiungere anhce un paio di serie alla lat,... che faccio? le aggiungo o magari sostituisco l'esercizio con il rematore o il curl?