aumentare il tempo di apnea

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  • gianba85
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    aumentare il tempo di apnea

    cosa mi consigliate?ci sono degli esercizi specifici?
  • Sly83
    CAVETTERIA INCLUSIVA
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    #2
    i vacuum possono essere molto molto utili IMO



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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    • gianba85
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      #3
      mi spieghi che sono?

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      • Sly83
        CAVETTERIA INCLUSIVA
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        #4
        sono un esercizio molto complesso: in pratica devi espirare tutta l'aria, e trattenendo il respiro sforzarti di avvicinare la parete addominale alla colonna.....trattenendo il fiato.
        Parti da sdraiato, man mano che diventi più pratico fallo in piedi.
        Cerca di aumentare gradualmente il tempo d'esecuzione (all'inizio saranno pochi secondi).
        Ottimo in caso di atteggiamenti cifotici, per migliorare la respirazione e come stimolo per la parete addominale nonchè diaframma (il diaframma è un muscolo inspiratore antagonista degli addominali, che contribuiscono all'espirazione).
        Dai un'occhiata a qualche 3d in cui se n'è discusso.
        Occhio ai capogiri, agli svenimenti e non farlo dopo mangiato
        Se hai problemi cardiocircolatori, polmonari, di pressione e simili, non rischierei



        Originariamente Scritto da Giampo93
        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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        • Armando
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          • Napoli
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          #5
          Originariamente Scritto da gianba85
          cosa mi consigliate?ci sono degli esercizi specifici?
          Migliora in generale la tua capacià polmonare, poi fai il vacuum.
          Impara a respirare con l'addome, poi con addome e polmoni.
          Considera l'addome come una sacca extra di ossigeno.

          Aspettiamo anche Bear, che fa il sommozzatore.

          Armando
          Kinesiologia Sportiva
          www.armandovinci.com

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          • gianba85
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            #6
            che intendi x avvicinare la parete addominale alla colonna?tirare indietro la pancia?

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            • gianba85
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              #7
              ??

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              • bear
                Bodyweb Member
                • Sep 2001
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                • Il Mar Mediterraneo
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                #8
                L'unica cosa che si puo' fare per allenare l'apnea a secco (fuori dall'acqua) e' come diceva Armando e' imparare la respirazione diaframmatica(detto in 3 parole:mentre si inspira si porta in dentro la pancia pero' serve qualcuno che te lo insegni dal vivo).

                L'apnea in acqua (a meno che tu non voglia raggiungere i risultati di Pelizzari... ) e' una questione prettamente psicologica.Bisogna abituarsi a gestire la sensazione di fame d'aria....poi se e' apnea dinamica (ovvero con movimento) bisogna allenarsi a fare gesti che sfruttino al massimo e al meglio i principi dell'idrodinamica e ad evitare movimenti inutili che fanno bruciare ossigeno.

                Per allenarsi per l'apnea bisognerebbe essere sempre in compagnia di un bagnino perhce' la fregatura dell'apnea e' che ,se queste vegono forzate,ti porta ad uno stato di incoscenza in maniera dolce e quindi e' conigliabile avere sempre qualcuno pronto a tirarci fuori dall'acqua......
                Last edited by bear; 18-03-2004, 21:24:01.
                Bear

                "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

                "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


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                • Armando
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                  #9
                  Originariamente Scritto da gianba85
                  che intendi x avvicinare la parete addominale alla colonna?tirare indietro la pancia?
                  Si.

                  Armando
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                  • gianba85
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                    #10
                    ci sono altri esercizi?
                    x il momento riesco a non respirare x 1 minuto e 15sec,vorrei riuscire ad arrivare a 2 minuti.intendiamoci,non voglio fare le immersioni..

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                    • bear
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                      #11
                      Per l'apnea statica non credo ci siano altri esercizi.Tutta questione di testa.
                      Bear

                      "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

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