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Ciao ragazzi, è da sei mesi che mi sto allenando per fare massa e adesso che bello cicciottello ( si fà per dire) vorrei passare a fare definizione. Che tipo di allenamento devo fare (nel senso di ripetizioni/peso) e quale tipo di alimentazione seguire? Grazie e buon allenamento a tutti.
L'allenamento è grosso modo il medesimo, aggiungi max 3 sedute di cardio la settimana, riduci l'apporto calorico proveniente dai carboidrati gradualmente e di pari passo aumenta quello proteico via libera a caffe e tè
Non esiste un allenamento per la definizione. Questa è interamente a carico della dieta e dell'allenamento aerobico, tutto il resto (3x3, 5x5, 10x10, superset, triset, set giganti e biancaneve e i sette nani) a questo scopo è del tutto marginale.
Saluti,
Enrico Quaglia
SPORTIME Fitness Center - Pinerolo
Vice Campione Italiano Natural AINBB-FIF pesi massimi
Non esiste un allenamento per la definizione. Questa è interamente a carico della dieta e dell'allenamento aerobico, tutto il resto (3x3, 5x5, 10x10, superset, triset, set giganti e biancaneve e i sette nani) a questo scopo è del tutto marginale.
Saluti,
Daccordo con QuagliaE. Punta sul lavoro cardio e sull'alimentazione. Ed evita il sovrallenamento come la peste!
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
Dai nn esageriamo, non si può avere una buona definizione col 3x3.
Inoltre, fondamentale per la produzione di gh è lo zinco! pensa che hanno aumentato di 7,5 cm mediamente in poche settimane l'altezza di un gruppo di nani che nelle zone dove vivono mangiano alimenti carenti di zinco! pensa quanto è importante!
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Ciao ragazzi, è da sei mesi che mi sto allenando per fare massa e adesso che bello cicciottello ( si fà per dire) vorrei passare a fare definizione.
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