allenamento in cheto

[gigisik]

O.K. ragazzi,posto anche qui l'allenamento che seguo attualmente(6 giorni di cheto a 1800cal+1ricarica),l'obbiettivo e' mantenere piu' volume possibile,pur rimanendo tirato(.in questo la cheto non mi delude mai.. )
So che per molti sto per scrivere delle assurdita',ma su di me sto avendi i risultati sperati cosi(attualmente sono 184cm,75kg.,%5b.f.):
3sedute di aerobica da 45min;30min cyclette+15corsa
addominali allenati 1giorni si 1no,alternando serie lunghe a corpo libero+serie brevi con carico sul petto.
le gambe non le alleno per esigenze lavorative....
pettoanca piana12-10-10-8-8+3x3
croci su panca inclinata:2x10
spinte su panca reclinata:2x10
pullover:1x15

spalle-tricipiti:lento12-10-10-8-8
alzate laterali:2x10
alzate frontali:2x10
parallele:4x10
distensioni del manubrio(sopra la testa):3x10

dorso-bicipiti:trazioni:4x10
rematore:4x10
tirate al mento:3x10
curl(bilanciere)4x8
curl(manubri su panca scott)10-8-8-6
....bene,ora aggreditemi pure....

[MadBebe]

Beh, allenarsi senza allenare le gambe, è come ciucciare una caramella col foglio.....cmq gigisik, mi fai vedere la tua dieta per favore più quando esegui la ricarica?
Grazie, Mad

[MadBebe]

Apparte che con tutta quella aereobica più una keto perenne, nn mi sembra che la keto ti stia dando ottimi risultati........potresti anche evitarla

Mad

[gigisik]

Sono d'accordo con te sull'all. delle gambe,ma prova tu ad allenarle e poi a dover indossare un pantalone taglia 42....
Cmq,la dieta e' piu' o meno cosi:
COLAZIONE:300 albume
30 gr frutta secca
10 gr olio lino

SPUNTINO:112 gr tonno al nat.
10 gr olio oliva

PRANZO: 200gr vitello
10 gr olio
10 gr maionese

SPUNTINO:2 uova
20 gr futta secca

CENA:100 gr salmone
112 gr tonno al nat.
10 gr olio

PRENANNA:200 gr albume
10 gr lecitina di soia

In ricarica non gurdo molto le cal.,ma nelle prime 8-10 ore assume solo carbo semplici ad alto i.g.(destrosio,miele,marmellata)e un po' di pro nobili(albume),per le restanti ore mangio riso o patate con un filo d'olio a sazieta'(ogni 3 ore circa)e un po' di pollo(.ma veramente poco....ormai mi da la nausea..... ).

[MadBebe]

Non vorrei che tu entrassi in una spirale psicologica...credo che ti stai facendo un sacco di limitazioni eccessive, nn credo che alla lunga ti facciano bene. Ti ripeto, con l'aerobica che fai, secondo me una cheto nel lungo periodo è inutile.

Mad

[MadBebe]

Cmq, compliementi, è una cheto perfetta. Non intravedo carbo, se nn nel "giro" di 6 gg......

Mad

[gigisik]

Cmq, compliementi, è una cheto perfetta. Non intravedo carbo, se nn nel "giro" di 6 gg......

Mad

.......e ti assicuro che il settimo e' come andare in paradiso!!!
...cmq 6 giorni di cheto non mi pesano affatto;la parte piu' dura sono le prime 2 sett.,poi e' tutto in discesa,GARANTITO!!!
E devo ammettere che i risultati di una cheto non me li ha dati nessu'altra dieta;nemmeno una "carne e acqua"!!!!

[MISTER X]

1-fare alz frontali quando già failento non lo vedo almeglio,meglio fare alz con busto a 90° per il delt. posteriore allora e il lento.

2-per le gambe potresti cmq allenarle senza caricare eccessivamente.

3-scusa GIG ma dici di voler mantenere + volume possibile e ci riesci con una KETO?

4-le tirate al mento sono per quale muscolo per te?

[Steel77]

Non vorrei che tu entrassi in una spirale psicologica...credo che ti stai facendo un sacco di limitazioni eccessive, nn credo che alla lunga ti facciano bene. Ti ripeto, con l'aerobica che fai, secondo me una cheto nel lungo periodo è inutile.

Mad

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[gigisik]

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...forse avete ragione voi.....ma che dirvi?!.....i risultati che ho con una cheto sono impareggiabili...e vi assicuro che la fame e la stanchezza le sentivo molto di piu' con 140gr di carbo al giorno e lo stesso numero di calorie....

[Punk84]

più che altro facendo anche aerobica rischi di bruciarti troppo

[Punk84]

una domanda: perchè devi entrare in una 42? esigenze lavorative oppure questioni personali?

[gigisik]

più che altro facendo anche aerobica rischi di bruciarti troppo

......onestamente non credo che una corsetta a intensita' moderata mi faccia catabolizzare piu' di tanto....

[gigisik]

una domanda: perchè devi entrare in una 42? esigenze lavorative oppure questioni personali?

.....lavorative.....ma ammetto anche estetico personali!!!

[bea975]

Le serie in piramidali sono un po' pesantine considerando che sei scarico di glicogeno , io starei su classiche ripetizioni da 8 a 30 secondi.
Spero che l'aerobilca non la faccia prima dei pesi...
Una curiosità : ma con quella dieta riesci ad andare di corpo?
bye