So che tu mi puoi aiutare!!!

**Rimpoche** · 09-02-2001, 19:44:00

1) Per gli addominali non esiste esercizio migliore del crunch. Consiste nella flessione del busto. Sdraiati sul pavimento e fletti le ginocchia facendo in modo di avvicinare i talloni al sedere. Ora contrai i muscoli addominali sollevando le spalle dal pavimento, in modo che il petto venga ad avvicinarsi al bacino. Rimani per un paio di secondi in questa posizione e ritorna lentamente nella posizione iniziale. Da non confondersi con l’ibrido senza nome insegnato nelle scuole elementari e medie durante l’ora di educazione fisica consistente nell’avvicinare il busto alle gambe e nel quale gli addominali svolgono soltanto una funzione stabilizzatrice del busto. I muscoli sollecitati da questo esercizio sono i flessori dell’anca. Il crunch non è questo.
2) Tricipiti all’ercolina. L’ercolina è un’attrezzo molto versatile. Ai lati di un telaio di metallo si trovano due serie di pesi azionati da una coppia di cavi dei quali uno scorre attorno ad una puleggia situata in alto e un altro attorno ad un’altra puleggia situata in basso. Di varianti all’ercolina ne esisteranno decine, ma tutte si riducono nell’estensione delle braccia contro la resistenza dei pesi. Impugnando una fune, una sbarra o una maniglia agganciate all’estremità di un cavo estendi le braccia. Tutto qua.
3) Tricipiti alle panche. Immagino che tu intenda i dip alla panca. Un bell’esercizio, se posso esprimere un commento. Vederlo fare a Denzel Washington in Hurricane è uno spettacolo, credimi. Devi avvicinare due panche. Su una appoggi i talloni, sull’altra le mani distanziate della larghezza dei fianchi. Partendo da questa posizione, ti abbassi fino a portare le braccia parallele al pavimento e il sedere a pochi centimetri dal medesimo (ma qui dipende dall’altezza tua e da quella delle panche, giusto?). A questo punto spingi con i tricipiti per tornare alla posizione iniziale. Interessa anche il fascio anteriore dei deltoidi ed i pettorali, anche se si tratta per lo più di enfasi secondaria.
4) Trazioni inverse alla sbarra. Saranno le trazioni con presa inversa. Comunque non devi fare niente di più complicato che invertire la direzione della presa ruotando le palme in modo che siano rivolte verso di te, ovvero adottare una presa in pronazione. L’altra si definisce presa in supinazione. L’esercizio è migliore secondo alcuni perché permette ai bicipiti di entrare in gioco più che con la presa in supinazione e quindi di sollevare un sovraccarico maggiore. Che dire? Io attualmente propendo per una somma dei due movimenti. Un po’ di uno e un po’ dell’altro. Così non fai torto a nessuno dei due…
5) Pulley. Se conosci un poco l’inglese sarai arrivato a capire da solo che ha a che vedere col ‘tirare’ qualcosa. Ed infatti consiste nel tirare verso di se un’impugnatura contro la resistenza di un peso. La macchina consiste di un telaio metallico ad un estremità del quale si trova una serie di pesi. All’altra estremità si trovano un seggiolino e due pedane. Siediti e punta i piedi contro le padane, avendo cura di flettere leggermente le ginocchia per evitare di sovraccaricarle. Aggrappa l’impugnatura o fattela passare da qualcuno e tirala verso di te, più o meno all’altezza dell’addome, tenendo la schiena dritta. Nella fase negativa del movimento non piegarti in avanti, ma rimani dritto.
6) Stacco da terra. Meriterebbe un capitolo a parte, data la sua importanza. Consiste appunto nello staccare da terra un bilanciere. Ne esistono molte varianti e tutte sono piuttosto impegnative. Perdonami ma non me la sento proprio di esprimermi su questo esercizio. Sicuramente ci sono, in questo forum, esperti dello stacco da terra che sapranno aiutarti.
Sciau bello!

***JOBLACK*** · 09-02-2001, 20:05:00

Originally posted by Rimpoche:
1) Per gli addominali non esiste esercizio migliore del crunch. Consiste nella flessione del busto. Sdraiati sul pavimento e fletti le ginocchia facendo in modo di avvicinare i talloni al sedere. Ora contrai i muscoli addominali sollevando le spalle dal pavimento, in modo che il petto venga ad avvicinarsi al bacino. Rimani per un paio di secondi in questa posizione e ritorna lentamente nella posizione iniziale. Da non confondersi con l’ibrido senza nome insegnato nelle scuole elementari e medie durante l’ora di educazione fisica consistente nell’avvicinare il busto alle gambe e nel quale gli addominali svolgono soltanto una funzione stabilizzatrice del busto. I muscoli sollecitati da questo esercizio sono i flessori dell’anca. Il crunch non è questo.
2) Tricipiti all’ercolina. L’ercolina è un’attrezzo molto versatile. Ai lati di un telaio di metallo si trovano due serie di pesi azionati da una coppia di cavi dei quali uno scorre attorno ad una puleggia situata in alto e un altro attorno ad un’altra puleggia situata in basso. Di varianti all’ercolina ne esisteranno decine, ma tutte si riducono nell’estensione delle braccia contro la resistenza dei pesi. Impugnando una fune, una sbarra o una maniglia agganciate all’estremità di un cavo estendi le braccia. Tutto qua.
3) Tricipiti alle panche. Immagino che tu intenda i dip alla panca. Un bell’esercizio, se posso esprimere un commento. Vederlo fare a Denzel Washington in Hurricane è uno spettacolo, credimi. Devi avvicinare due panche. Su una appoggi i talloni, sull’altra le mani distanziate della larghezza dei fianchi. Partendo da questa posizione, ti abbassi fino a portare le braccia parallele al pavimento e il sedere a pochi centimetri dal medesimo (ma qui dipende dall’altezza tua e da quella delle panche, giusto?). A questo punto spingi con i tricipiti per tornare alla posizione iniziale. Interessa anche il fascio anteriore dei deltoidi ed i pettorali, anche se si tratta per lo più di enfasi secondaria.
4) Trazioni inverse alla sbarra. Saranno le trazioni con presa inversa. Comunque non devi fare niente di più complicato che invertire la direzione della presa ruotando le palme in modo che siano rivolte verso di te, ovvero adottare una presa in pronazione. L’altra si definisce presa in supinazione. L’esercizio è migliore secondo alcuni perché permette ai bicipiti di entrare in gioco più che con la presa in supinazione e quindi di sollevare un sovraccarico maggiore. Che dire? Io attualmente propendo per una somma dei due movimenti. Un po’ di uno e un po’ dell’altro. Così non fai torto a nessuno dei due…
5) Pulley. Se conosci un poco l’inglese sarai arrivato a capire da solo che ha a che vedere col ‘tirare’ qualcosa. Ed infatti consiste nel tirare verso di se un’impugnatura contro la resistenza di un peso. La macchina consiste di un telaio metallico ad un estremità del quale si trova una serie di pesi. All’altra estremità si trovano un seggiolino e due pedane. Siediti e punta i piedi contro le padane, avendo cura di flettere leggermente le ginocchia per evitare di sovraccaricarle. Aggrappa l’impugnatura o fattela passare da qualcuno e tirala verso di te, più o meno all’altezza dell’addome, tenendo la schiena dritta. Nella fase negativa del movimento non piegarti in avanti, ma rimani dritto.
6) Stacco da terra. Meriterebbe un capitolo a parte, data la sua importanza. Consiste appunto nello staccare da terra un bilanciere. Ne esistono molte varianti e tutte sono piuttosto impegnative. Perdonami ma non me la sento proprio di esprimermi su questo esercizio. Sicuramente ci sono, in questo forum, esperti dello stacco da terra che sapranno aiutarti.
Sciau bello!

Bravo Rimpoche,chiaro ed esaustivo!
Ma come si pronuncia Rimpoche?

***Gawain*** · 09-02-2001, 20:21:00

YEAH!

**Chato** · 10-02-2001, 01:09:00

So che tu mi puoi aiutare!!!

Ciao a tutti, da poco ho iniziato a frequentare una palestra, trovo che sia un bel posto ma il mio problema è l'ignoranza: frequentando questo forum e altri siti, andando in palestra sento molti nomi di esercizi ( che devono essere bellissimi) ma non so come si fanno. Dove posso trovare queste informazioni? Grazie

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=Chatozv=