alcuni consigli

[Ringhio82]

Ho fatto un piccolo mix dei VOSTRI consigli (UTILISSIMI!) ke ho trovato in alcuni post precedenti...
Li ho solo messi assieme, aggiugendo qualcosa, ma niente di +...


ALCUNI CONSIGLI PER LA DEFINIZIONE

Gli istruttori, di solito, x la definizione vi propinano la classica scheda, legata alla diceria che per la def. basta fare tante serie, tante rip. ,eserc. d'isolamento e si ottiene la definizione: NIENTE DI + SBAGLIATO!!!!! Così bruci tutti
i muscoli!!!

Se vuoi definirti e non bruciare la massa magra:

1) diminuisci la frequenza di allenamento: 2 volte a settimana
sono piu' che sufficienti
2) esegui i grandi esercizi multiarticolari con carichi pesanti e serie e ripetizioni basse:
non devi esaurire il glicogeno nei muscoli
3) allenamenti di breve durata
4) dieta ipocalorica, ma adeguata.
5) fai 2/3 sessioni aerobiche a settimana da 30'/50' in gg diversi da quelli dei pesi (al 60% - 70% della tua frequenza cardiaca
teoria massima )


Ricorda ke in definizione, le calorie sono scarse e il glicogeno tende ad esaurirsi facilmente.
Quindi cerca di consumare meno glicogeno possibile, in modo da non intaccare la massa magra.


Nella definizione l'allenamento non cambia molto:
la definizione te la giochi a tavola e con l'aerobica.
Diminuisci drasticamente i carbo e alza leggermente la quantità di grassi.
Mantieni cmq almeno 150gr di carbo, per mantenere la lucidità
del cervello, e anke xkè x un natural i carbo sono
troppo importanti.

(DEFINIZIONE = DIETA + AEROBICA)

[MIZARD]

no fa' una piega per me

[flexer77]

Ho fatto un piccolo mix dei VOSTRI consigli (UTILISSIMI!) ke ho trovato in alcuni post precedenti...
Li ho solo messi assieme, aggiugendo qualcosa, ma niente di +...


ALCUNI CONSIGLI PER LA DEFINIZIONE

Gli istruttori, di solito, x la definizione vi propinano la classica scheda, legata alla diceria che per la def. basta fare tante serie, tante rip. ,eserc. d'isolamento e si ottiene la definizione: NIENTE DI + SBAGLIATO!!!!! Così bruci tutti
i muscoli!!!
FALSO
Se vuoi definirti e non bruciare la massa magra:

1) diminuisci la frequenza di allenamento: 2 volte a settimana
sono piu' che sufficientiFALSO
2) esegui i grandi esercizi multiarticolari con carichi pesanti e serie e ripetizioni basse:
non devi esaurire il glicogeno nei muscoli NON é ESATTAMENTE COSÍ
3) allenamenti di breve durata OK PER ALCUNI, ANCHE SE IO PREFERISCO ALLENARMI + A LUNGO COSÍ BRUCIO DI +.
4) dieta ipocalorica, ma adeguata. CIOé? specifica.
5) fai 2/3 sessioni aerobiche a settimana da 30'/50' in gg diversi da quelli dei pesi (al 60% - 70% della tua frequenza cardiaca
teoria massima )OK.


Ricorda ke in definizione, le calorie sono scarse e il glicogeno tende ad esaurirsi facilmente.
Quindi cerca di consumare meno glicogeno possibile, in modo da non intaccare la massa magra.


Nella definizione l'allenamento non cambia molto:FALSO, per me accorciare i tempi dir ecupero aiuta.
la definizione te la giochi a tavola e con l'aerobica.
Diminuisci drasticamente i carbo e alza leggermente la quantità di grassi.FALSO,puó funzionare solo su alcuni...molte persone NON devono asoslutamente tagliare drasticamente i carbo onde evitare di bruciare tutto....muscoli inclusi..
Mantieni cmq almeno 150gr di carbo, per mantenere la lucidità
del cervello, e anke xkè x un natural i carbo sono
troppo importanti...OK...ma dipende dalla dieta del soggetto.

(DEFINIZIONE = DIETA + AEROBICA)

A casa...e torna quando avrai studiato meglio, per ora bocciato.

[ErikZ]

Sto pensando ad un sistema che andava in voga qualche anno fa' ne sto parlando in un altro sito sembra adatto proprio per gli endomorfi/mesomorfi o per chi vuole perdere ciccia.
Stasera mi infarino la settimana prossima mi diverto poi vado in vacanza 15gg e al ritorno provo a buttare giu' qualcosa di serio...
Sempre che abbia ancora voglia di allenarmi
ciao

[MISTER X]

concordo in quasi tutto con FLEX.

diminuire la frequenza di allenamento non vedo a che pro.
perchè solo grandi es. multiart. e soprattutto perchè sempre e solo a basse rps?
i carbo sono essenziali nel BB.

[Ringhio82]

concordo in quasi tutto con FLEX.

diminuire la frequenza di allenamento non vedo a che pro.
perchè solo grandi es. multiart. e soprattutto perchè sempre e solo a basse rps?
i carbo sono essenziali nel BB.

Scusate se ho detto sfavillanti c*zz*te:
sono un novellino con tanta voglia di sapere....
Così ho fatto una ricerca di precedenti post, dove spikkavano i consigli di alcuni
membri del forum (che reputo preparati), tra cui Gawain, Erikz e anke tu,Mister X.

Credevo fossero consigli sensati, e li ho messi insieme,
con l'obiettivo di evitare lunghe ricerche a chi, come me, è nuovo al periodo della definizione...

Detto questo, mi spieghereste la ragione x la quale quasi tutti questi concetti sono errati? Mi piacerebbe capire.

Grazie!!! CIAO!!!

[MISTER X]

non sono errati,alcuni sono opinabili per il semplice fatto che non siamo tutti uguali e per alcuni certe strategie sono valide,per altri altre.

[Ringhio82]

A casa...e torna quando avrai studiato meglio, per ora bocciato.

Come mai in quest'altro thread sei di tutt'altro avviso per quanti riguarda alcuni punti? In alcuni ti contraddici

http://www.bodyweb.it/Forums/showthread.php?t=30773

[flexer77]

Come mai in quest'altro thread sei di tutt'altro avviso per quanti riguarda alcuni punti? In alcuni ti contraddici

http://www.bodyweb.it/Forums/showthread.php?t=30773

Era un tread vecchio, la gente (me compreso) fortunatamente cambia opione...solitalmente evolvendosi...inoltre considera che era in risposta a un allenamento di volume eccessivo.
Attualmente la penso piú o meno come scritto sopra in rosso.

[swanz]

E 'passato tempo e avrà cambiato opinione

[swanz]

Ops avevi già risposto.

[Ringhio82]

Era un tread vecchio, la gente (me compreso) fortunatamente cambia opione...solitalmente evolvendosi...inoltre considera che era in risposta a un allenamento di volume eccessivo.
Attualmente la penso piú o meno come scritto sopra in rosso.

Grazie per il chiarimento