Allenamento over 40

[maniscalco]

Come lo fareste allenare un quarantenne? Come un ventenne, o diversamente.
Se c'è differenza di serie e reps?

Grazie

[Sly83]

devi tener conto che spesso il quarantenne medio è in sovrappeso, fuma, fa una vita sedentaria et similia, quindi ha un'età biologica diversa da quella anagrafica.

Tuttavia non è per fortuna sempre così, e allora si può stare relativamente tranquilli......occhio però a sapere se è alla pruima esperienza in palestra, se ha fatto o fa sport, come è lo stile di vita, se inizia ad avere problemi articolari....
Secondo me, più si va avanti e più diventano importanti riscaldamento e defaticamento (e che sono?????????), attenzione ai sovraccarichi sulla colonna, curare la mobilità etc etc.
Per quanto riguarda l'allenamento, dopo una fase preparatoria, si può andare sul sicuro con quasi tutti gli esercizi, e a seconda dell'individuo modulare l'intensità, tanto nei pesi quanto nel cardio.
Cioè: se si ha un obiettivo, bisogna perseguirlo,
Non tutti i quarantenni vanno per perdere peso, per fortuna c'è chi vuol ancora metter su muscolo...
Cèo!

[ErikZ]

La prima cosa che devi fare è sapere l'attuale stile di vita (sedentario, fuma altri vizi...) se ha fatto sport in passato e quale tipo di sport, problemi fisici......alla fine un bel certificato medico.

Fatto tutto cio' mettiamo che sia alle prime armi che non abbia problemi particolari e che non sia un classico 40 enne tutto fumo e cenoni, parti con una scheda per tutto il corpo 2 volte a settimana ad esempio lunedi e giovedi la prima scheda dovrebbe essere composta da molti esercizi alle macchine:

chest press 3x10

lat machine 3x10

shoulder press 3x10

leg extension 3x15

leg curl 3x10

curl con manubri 2x10

tricipiti al cavo 2x10

polpacci alla macchina 4x12

crunch libero 4x20

Dopo 2 settimane passa a 3 allenamenti settimanali ad esempio lunedi/mercoledi/venerdi.

Dopo 2 mesi inizia ad abbozzare qualche multi articolare:

squat o leg press 3x10

panca piana 3x8

trazioni alla lat machine o rematore con manubrio 3x8

lento con manubri 3x8

curl con bilanciere 2x10

french press 2x10

polpacci alla macchina 4x12

crunch libero o reverse crunch 4-5x20

In questa fase dovrebbe puntare sopratutto sulla tecnica piu' che sul carico insomma meglio qualche Kg in meno ma fatto bene!

Dopo ulteriori 2 mesi di allenamento fagli fare 1 settimana di stop completo con i pesi, solo un paio di sessioni cardio ad intensita' blanda.

A questo punto dovrebbe definire i suoi obbiettivi (ipertrofia, forza....)

ciao